È normale?
La solitudine non è la stessa cosa di essere soli. Puoi essere solo, ma non solo. Puoi sentirti solo in una casa piena di persone.
È una sensazione che sei disconnesso dagli altri, senza nessuno in cui confidarti. È una mancanza di relazioni significative e può accadere a bambini, adulti più anziani e tutti gli altri.
Attraverso la tecnologia, abbiamo più accesso l'uno all'altro che mai. Potresti sentirti più connesso al mondo quando trovi "amici" sui social media, ma non sempre allevia il dolore della solitudine.
Quasi tutti si sentono soli a un certo punto, e questo non è necessariamente dannoso. A volte, è una situazione temporanea a causa di circostanze, come quando ti trasferisci in una nuova città, dividi o perdi una persona cara. Essere maggiormente coinvolti nelle attività sociali e incontrare nuove persone di solito può aiutarti ad andare avanti.
Ma questo può essere difficile a volte, e più a lungo continua l'isolamento, più difficile può essere cambiare. Forse non sai cosa fare, o forse hai provato senza successo.
Questo può essere un problema, perché la solitudine persistente può avere un impatto negativo sulla tua salute emotiva e fisica. In effetti, la solitudine è stata associata a depressione, suicidio e malattie fisiche.
Se tu o qualcuno a cui tieni stai vivendo la solitudine, sappi che la soluzione può essere semplice. Connettersi di più con gli altri e incontrare nuove persone può aiutarti ad andare avanti.
È qui che entrano in gioco queste risorse. Forniscono opzioni per connettersi con gli altri in molti modi, dal volontariato per una causa, all'incontro con persone con interessi simili, fino all'adozione di un cane o di un gatto come compagno leale.
Quindi vai avanti: esplora questi siti e trova quelli che meglio si adattano alle esigenze specifiche di te o di qualcuno di cui ti preoccupi. Guardati intorno, fai clic su alcuni collegamenti e fai il passo successivo per superare la solitudine e trovare una connessione significativa con gli altri.
Risorse per tutti
- La National Alliance on Mental Health (NAMI) lavora per migliorare la vita degli americani affetti da malattie mentali. I programmi NAMI includono numerose opportunità educative, sensibilizzazione e sostegno e servizi di supporto in tutto il paese.
- Halfofus.com può aiutarti ad affrontare la solitudine o qualsiasi problema di salute mentale con cui stai lottando.
- VolunteerMarch.org riunisce i volontari con le cause a cui tengono nei loro quartieri. Vi sono alcune prove che il volontariato può alleviare la solitudine. Se stai cercando una connessione sociale o un senso dello scopo, ma non sai come procedere, questo database di ricerca può aiutarti a iniziare.
- MeetUp.com è uno strumento online per aiutarti a incontrare nuove persone faccia a faccia. Cerca nel sito per trovare persone vicino a te che condividono interessi comuni. Puoi unirti a un gruppo per vedere dove e quando si incontrano e decidere se vuoi provarlo. Non hai l'obbligo di restare con un gruppo una volta che ti sei iscritto.
- ASPCA può aiutarti a individuare il rifugio per animali più vicino e gli animali domestici che hanno bisogno di una casa. Uno studio del 2014 ha concluso che possedere un animale domestico può offrire benefici per il benessere, incluso alleviare la solitudine.
- L'ora solitaria è un podcast in cui le persone si aprono sulle loro lotte con la solitudine e l'isolamento. A volte, è utile sapere che non siamo soli in questi sentimenti e incoraggiare a imparare come gli altri lo affrontano.
Se hai a che fare con una condizione di salute mentale
Sfortunatamente, c'è ancora una certa quantità di stigmatizzazione legata alle condizioni di salute mentale. Il conseguente isolamento sociale può certamente aggiungere sentimenti di solitudine. La solitudine a lungo termine è anche associata a depressione e pensieri suicidi.
Se hai una condizione di salute mentale, come la depressione o l'abuso di sostanze, non avere nessuno su cui contare può rendere più difficile la ricerca dell'aiuto di cui hai bisogno.
Se i tuoi primi passi sono attraverso una chat online o una hotline per la salute mentale, parlarne con qualcuno è un buon punto di partenza. Chiedi al tuo medico di indirizzarti alle risorse nella tua zona.
Abbiamo anche messo insieme alcune risorse per la salute mentale che puoi provare in questo momento:
- Mental Health America fornisce una vasta gamma di informazioni, inclusi gruppi di supporto online per esigenze specifiche. Possono anche indirizzarti verso i gruppi nella tua zona.
- La linea di vita nazionale per la prevenzione del suicidio è disponibile 24 ore su 24 per aiutarti in caso di crisi. Hotline: 800-273-TALK (800-273-8255).
- La forza quotidiana collega le persone con problemi comuni per il supporto reciproco.
- Boys Town ha una linea di crisi 24/7 per adolescenti e genitori, composta da consulenti qualificati. Hotline: 800-448-3000.
- Childhelp offre supporto ai sopravvissuti agli abusi di bambini e adulti. Chiamare la hotline 24/7: 800-4-A-BAMBINO (800-422-4453).
- L'amministrazione dei servizi per l'abuso di sostanze e la salute mentale (SAMHSA) offre un localizzatore di servizi di trattamento della salute comportamentale confidenziale e una hotline 24/7: 800-662-HELP (800-662-4357).
Se hai a che fare con una condizione cronica
Quando malattie croniche e disabilità ti rendono difficile andare in giro, l'isolamento sociale può insinuarsi in te. Potresti sentire che i tuoi vecchi amici non ti supportano come una volta, e stai trascorrendo più tempo da solo di quanto vorresti.
La solitudine può influire negativamente sulla salute, quindi diventa un ciclo di negatività emotiva e fisica.
Un modo per interrompere il ciclo è lavorare attivamente per espandere la tua rete di amici. Puoi iniziare con persone che hanno anche problemi di salute fisica. Cerca relazioni di reciproco sostegno in cui puoi condividere idee su come superare la solitudine e l'isolamento.
Ecco alcuni luoghi per connettersi e altre risorse che puoi provare subito:
- La Rare Disease United Foundation fornisce un elenco di gruppi di Facebook da parte dello stato per aiutare le persone con malattie rare a condividere informazioni ed eventi a livello locale.
- Healing Well fornisce una serie di forum per condizione. Unisciti a una community e scopri cosa funziona per gli altri in una situazione simile.
- L'Agenzia per la ricerca e la qualità della sanità (AHRQ) fornisce un elenco di risorse per una varietà di malattie e condizioni croniche.
- Ma You Look Look Sick è in missione per aiutare le persone con malattie croniche o disabilità a sentirsi meno sole e a vivere la propria vita al massimo.
- Programmi 4 persone è un programma dell'associazione delle disabilità invisibili. La pagina completa delle risorse include una moltitudine di problemi relativi alle condizioni di salute croniche.
Se sei un adolescente
C'è un'associazione tra bambini che hanno difficoltà di relazione tra pari e solitudine. È un problema che si ingrandisce durante l'adolescenza e oltre. Ecco perché è fondamentale affrontarlo il prima possibile.
Ci sono molte ragioni per cui un adolescente potrebbe essere solo, ma non sono sempre evidenti. Cose come problemi familiari, finanze e bullismo possono spingere gli adolescenti all'isolamento sociale. Potrebbe essere particolarmente difficile per gli adolescenti timidi o introversi.
Questi programmi sono stati creati pensando agli adolescenti:
- Il Boys and Girls Clubs of America offre a bambini e adolescenti l'opportunità di socializzare e partecipare a sport e altre attività, piuttosto che restare a casa da soli.
- Covenant House fornisce aiuto ai bambini senza tetto e a rischio.
- La Fondazione JED si concentra sull'aiutare gli adolescenti a superare le sfide della transizione dall'infanzia all'età adulta.
- Stop al bullismo fornisce suggerimenti su come affrontare il bullismo, con diverse sezioni per bambini, genitori e altri.
Se sei un adulto più grande
Esistono vari motivi per cui gli adulti più anziani vivono la solitudine. I bambini sono cresciuti e la casa è vuota. Ti sei ritirato da una lunga carriera. I problemi di salute ti hanno lasciato incapace di socializzare come una volta.
Che tu viva da solo o in un ambiente di gruppo, la solitudine è un problema comune per gli anziani. È associato a cattiva salute, depressione e declino cognitivo.
Come per le altre fasce di età, le cose possono andare meglio se si sviluppano amicizie e si uniscono attività che forniscono un senso di scopo.
Ecco alcune risorse di solitudine per gli anziani:
- Little Brothers Friends of the Elderly è un'organizzazione no profit che riunisce i volontari con gli anziani che si sentono soli o dimenticati.
- I programmi Senior Corps aiutano gli adulti di età pari o superiore a 55 anni in diversi modi e forniscono la formazione di cui hai bisogno. I nonni adottivi ti accompagneranno con un bambino che ha bisogno di un mentore e un amico. RSVP ti aiuta a fare volontariato nella tua comunità in vari modi, dal soccorso in caso di calamità al tutoraggio. Attraverso i compagni senior, puoi aiutare altri adulti più anziani che hanno solo bisogno di un piccolo aiuto per rimanere nella propria casa.
Se sei un veterano
Uno studio sui veterani statunitensi di età pari o superiore a 60 anni ha scoperto che la solitudine è diffusa. Ed è associato con gli stessi effetti fisici e mentali negativi degli altri gruppi.
Eventi traumatici, stress percepito e sintomi di DPTS erano positivamente associati alla solitudine. L'attaccamento sicuro, la gratitudine disposta e un maggiore coinvolgimento nei servizi religiosi erano associati negativamente alla solitudine.
Il passaggio dalla vita militare a quella civile è un grande cambiamento, non importa quanti anni hai. Sentirsi soli non è insolito, ma non deve continuare.
Queste risorse sono state create pensando ai veterani:
- La Linea di crisi dei veterani è disponibile 24 ore su 24, 7 giorni su 7, per fornire supporto riservato ai veterani in crisi e ai loro cari. Hotline: 800-273-8255. Puoi anche inviare SMS a 838255 o avviare una chat online.
- La linea di crisi dei veterani ha anche un localizzatore di risorse in modo da poter trovare servizi vicino a casa.
- Make the Connection fornisce informazioni su come migliorare le relazioni e la transizione dalla vita militare a quella civile. Possono anche aiutarti a trovare servizi di persona vicino a casa.
- La missione continua aiuta a mantenere viva la missione mostrandoti come partecipare a progetti della comunità con uno scopo.
- Warrior Canine Connection utilizza una terapia di connessione canina su base clinica per aiutarti a riconnetterti con la tua famiglia, la comunità e la vita in generale. I partecipanti possono addestrare un cucciolo come cane da servizio che alla fine aiuterà i veterani feriti.
Se sei un immigrato negli Stati Uniti
Qualunque sia la ragione per cui ti trasferisci in un nuovo paese, esplorarlo può essere una sfida. Ti sei lasciato alle spalle un ambiente familiare, amici e forse anche la famiglia. Può essere un'esperienza socialmente isolante, che porta alla profonda solitudine.
Inizierai a incontrare persone attraverso il tuo lavoro, il tuo quartiere, i luoghi di culto e le scuole. Anche così, ci sarà un periodo di adattamento che a volte può essere frustrante.
Conoscere la cultura, la lingua e i costumi delle persone nella tua nuova comunità è il primo passo per fare delle conoscenze che possono trasformarsi in amicizie durature.
Ecco alcuni punti per iniziare il processo:
- La Learning Community affronta le sfide legate all'adattamento alla vita negli Stati Uniti. Forniscono suggerimenti per comprendere la cultura e i costumi americani, incluso l'apprendimento della lingua. Ti indicheranno anche i servizi governativi progettati per aiutare i bambini e le famiglie immigrati.
- America's Literacy Directory è un database ricercabile di programmi di alfabetizzazione, incluso l'inglese come seconda lingua e l'educazione alla cittadinanza o all'educazione civica.
- I servizi di cittadinanza e immigrazione degli Stati Uniti offrono un elenco di opportunità di volontariato per gli immigrati.
Come praticare la cura di sé e cercare supporto
Potresti essere solo perché ti senti disconnesso dalle persone e manchi relazioni significative e di supporto. Quando dura troppo a lungo, può portare a sentimenti di tristezza e rifiuto, che possono impedirti di raggiungere gli altri.
Fare quei primi passi può essere intimidatorio, ma puoi interrompere il ciclo.
Non esiste una soluzione unica per il problema della solitudine. Considera i tuoi desideri e bisogni. Pensa alle attività che suscitano il tuo interesse o forniscono qualche connessione con gli altri.
Non devi aspettare che qualcun altro inizi una conversazione o un'amicizia. Cogli l'occasione di essere il primo. Se non funziona, prova qualcosa o qualcun altro. Ne vali lo sforzo.
Ulteriori informazioni: cos'è la solitudine? »
