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Il taping al ginocchio è una pratica utilizzata per alleviare il dolore al ginocchio. È anche fatto per migliorare il supporto del ginocchio, che può trattare e prevenire varie lesioni.
La pratica prevede l'applicazione di un nastro speciale intorno al ginocchio. Il nastro viene posizionato in punti specifici, che si dice gestiscano il dolore controllando muscoli e articolazioni.
Se desideri provare il taping al ginocchio, consulta prima un fisioterapista o un medico di medicina dello sport. È supplementare ad altri trattamenti, che possono includere esercizi terapeutici e FANS. Inoltre, ci sono molti tipi di tecniche di taping al ginocchio.
Un metodo che funziona per qualcun altro potrebbe non funzionare per te, anche se hai lo stesso problema al ginocchio.
Discutiamo quattro tecniche di taping comuni, insieme a materiali di consumo e suggerimenti.
Come legare un ginocchio per stabilità e supporto
Il taping al ginocchio viene spesso eseguito per migliorare la stabilità del ginocchio. Può aiutare a ridurre al minimo il dolore e l'eccessivo raggio di movimento durante l'attività fisica.
Di solito, le tecniche seguenti sono utilizzate per trattare problemi come lesioni da uso eccessivo o problemi patellofemorali. Possono anche aiutare a prevenire lesioni future migliorando la stabilità del ginocchio.
Il taping dovrebbe essere abbastanza stretto da sostenere il ginocchio, ma non abbastanza stretto da interrompere la circolazione.
Con nastro kinesiologico per il supporto completo della rotula
Il nastro kinesiologico è un nastro sportivo molto elastico. Si pensa che offra sostegno stabilizzando articolazioni e muscoli. Puoi trovare molte marche di nastri kinesiologici sul mercato.
Nel seguente metodo, il nastro kinesiologico viene utilizzato per il supporto completo della rotula. Questo è l'ideale per la sindrome del dolore rotulofemorale o il dolore intorno alla rotula (rotula) nella parte anteriore del ginocchio. La condizione, nota anche come "ginocchio del corridore", può essere causata da un uso eccessivo o da un disturbo del monitoraggio della rotula.
Materiali:
- nastro kinesiologico
- forbici
- pelle pulita
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Per legare il ginocchio:
- Misura dal tubercolo tibiale (protuberanza sotto la rotula) al tendine del quadricipite. Tagliare due strisce di nastro di uguale lunghezza. Arrotondare le estremità per ridurre al minimo il peeling.
- Siediti su una panchina e piega il ginocchio. Sbucciare il primo pollice di una striscia. Fissare all'esterno del tubercolo tibiale senza allungare.
- Allunga il nastro al 40 percento. Avvolgi il nastro attorno al ginocchio interno, seguendo la sua curva naturale. Assicurare l'estremità senza allungare. Strofina il nastro per attivare l'adesivo.
- Ripeti con la seconda striscia lungo il ginocchio esterno, incrociando le estremità per formare una X.
- Taglia una striscia di nastro abbastanza a lungo da avvolgere sotto la rotula. Raddrizza leggermente il ginocchio.
- Sbucciare il nastro dal centro. Allunga all'80% e applica sotto la rotula. Avvolgi il nastro lungo i muscoli posteriori della coscia e fissa le estremità.
Il nastro kinesiologico può rimanere sulla pelle per 3-5 giorni. Controllare la confezione del prodotto per dettagli specifici.
Con la tecnica di taping McConnell
Come il taping kinesiologico, la tecnica McConnell viene utilizzata per migliorare la stabilità del ginocchio. È progettato per gestire il disturbo e il dolore del monitoraggio della rotula aumentando il supporto strutturale.
Per questa tecnica, avrai bisogno di:
- Garza adesiva larga 2 pollici (per proteggere la pelle)
- 1 nastro medico non elastico rigido largo 1/2-inch
- forbici
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Inizia sempre con una pelle pulita. Per utilizzare il metodo di taping al ginocchio McConnell:
- Taglia due strisce di garza adesiva e una di nastro rigido. Le strisce dovrebbero essere abbastanza lunghe da coprire la rotula, circa da 3 a 5 pollici.
- Siediti su una panchina. Allunga il ginocchio e rilassa il quadricipite. Posizionare entrambe le strisce di garza adesiva sopra la rotula.
- Fissare il nastro non elastico sul bordo esterno della rotula. Tirare la striscia verso il ginocchio interno. Allo stesso tempo, spingere i tessuti molli sul ginocchio interno verso la rotula.
- Fissare l'estremità del nastro sul bordo interno della rotula.
In genere, questo nastro può rimanere sulla pelle per 18 ore.
A seconda dello sport e dei sintomi, il nastro rigido può essere applicato in altre direzioni. Un fisioterapista può aiutarti a determinare l'opzione ideale.
Come legare un ginocchio per alleviare il dolore
Se hai dolore al ginocchio, il taping può aiutare. Le seguenti tecniche sono progettate per gestire specifici tipi di disagio.
Per dolore al ginocchio mediale
Il dolore al ginocchio mediale si verifica all'interno del ginocchio. Il dolore al ginocchio interno ha molte cause, tra cui:
- tendinite rotulea
- lacerazione o distorsione del menisco
- Lesione MCL
Materiali:
- nastro kinesiologico
- forbici
- pelle pulita
Per applicare il nastro:
- Taglia una striscia di nastro da 10 pollici. Arrotondare le estremità.
- Sedersi su una panchina, il ginocchio piegato a 90 gradi.
- Sbucciare il primo centimetro di nastro. Fissare sotto il ginocchio interno, nella parte superiore del muscolo del polpaccio.
- Allunga il nastro al 10 percento e avvolgilo lungo il ginocchio interno. Strofina il nastro per attivare l'adesivo.
- Tagliare due strisce di nastro da 5 pollici. Arrotondare le estremità. Sbucciare una striscia dal centro, allungare all'80% e applicare in diagonale sul sito del dolore. Assicurare la fine.
- Ripeti con la seconda striscia per creare una "X".
Per dolore al ginocchio anteriore
Se hai dolore nella parte anteriore e centrale del ginocchio, si chiama dolore al ginocchio anteriore. È comunemente causata dalla sindrome del dolore patellofemorale o dall'artrite del ginocchio.
Spesso, per questo problema viene utilizzata la prima tecnica menzionata in questo articolo (per il supporto completo delle ginocchia). Ma puoi provare un metodo simile con nastro pretagliato a forma di Y.
Avrai bisogno di una pelle pulita e due strisce Y (una lunga e una corta).
Applicare:
- Tagliare la striscia Y lunga da 1 a 2 piedi. Sedersi sul bordo di una panchina, piegato al ginocchio.
- Sbucciare il primo centimetro di nastro. Sicuro in mezzo alla coscia. Dividi la Y e rimuovi il supporto.
- Allunga le code dal 25 al 50 percento. Applicare su ciascun lato della rotula. Strofina per attivare l'adesivo.
- Sbucciare il primo pollice della piccola striscia a Y. Fissare sul lato esterno della rotula, dividere la Y e rimuovere il supporto.
- Allunga le code al 50 percento. Applica le code sopra e sotto la rotula. Strofina per attivare.
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Come rimuovere il nastro kinesiologico (e altro nastro)
Il nastro per il ginocchio può aderire abbastanza bene. Quando è il momento di toglierlo, considera questi suggerimenti:
Suggerimenti per la rimozione del nastro kinesiologico
Per rimuovere comodamente il nastro kinesiologico:
- Applicare olio. L'olio per bambini o l'olio d'oliva possono allentare l'adesivo. Strofina l'olio sul nastro, attendi 15-30 minuti, quindi rimuovilo sotto la doccia.
- Rimuovilo lentamente. Evitare di rimuovere il nastro troppo velocemente, che potrebbe irritare o danneggiare la pelle.
- Rotoli via il nastro. Avvolgere il nastro su se stesso. Rispetto alla trazione, il rotolamento è meno doloroso.
- Muoviti nella direzione della crescita dei capelli. Questo riduce al minimo l'irritazione della pelle e dei follicoli piliferi.
- Tira la pelle. Mentre togli il nastro, usa l'altra mano per tirare la pelle nella direzione opposta. Si dice che questo riduca il disagio.
Altri tipi di nastro
Il fisioterapista potrebbe raccomandare altri tipi di forniture, come nastro adesivo di garza. Prova i suggerimenti sopra riportati se hai difficoltà a rimuoverli.
Puoi anche:
- Fai un bagno o una doccia caldi. Come l'olio per bambini, l'acqua calda può aiutare a rompere l'adesivo.
- Applicare una lozione. Questo può aiutare ad allentare il supporto appiccicoso.
- Applica il ghiaccio. Prova ad applicare un impacco di ghiaccio per liberare il nastro.
L'asporto
Il taping al ginocchio viene utilizzato per gestire il dolore e migliorare il supporto. Può migliorare la tua capacità di allenamento, sia che ti stia riprendendo da un infortunio o che provi disagio. Non dovrebbe restringere il flusso sanguigno, piuttosto dare supporto.
Dal momento che ci sono molti modi per legare un ginocchio, è meglio consultare un professionista. Possono mostrarti la migliore tecnica e applicazione per i tuoi sintomi.
Se combinato con un programma di esercizi terapeutici, il taping al ginocchio può aiutarti a trovare sollievo.
