L'effetto "whoosh" della dieta cheto non è esattamente qualcosa di cui leggerai nelle istruzioni mediche per questa dieta.
Questo perché il concetto alla base dell'effetto "whoosh" è emerso da siti social come Reddit e alcuni blog sul benessere.
Il concetto è che se segui la dieta cheto, un giorno ti sveglierai e, sibilando, sembrerai di aver perso peso.
In questo articolo, puoi leggere cos'è esattamente l'effetto whoosh e se c'è qualche verità in esso. Condividiamo anche alcuni approcci salutari a mangiare e raggiungere il tuo obiettivo di peso lungo la strada.
Segni presunti
Coloro che dicono che proverai l'effetto di whoosh credono che quando inizi la dieta cheto, la dieta induce le cellule adipose a trattenere l'acqua.
Credono che questo possa avere un effetto che puoi vedere e sentire nel tuo corpo. Le persone a dieta di Keto dicono che il grasso sul loro corpo si sente agitato o morbido al tatto.
Il concetto dell'effetto whoosh è che se rimani nella dieta abbastanza a lungo, le tue cellule iniziano a rilasciare tutta l'acqua e il grasso che hanno accumulato.
Quando inizia questo processo, questo si chiama effetto "whoosh". (Supponiamo che il suono dell'acqua lasci le cellule?)
Una volta che tutta quell'acqua lascia, il tuo corpo e la pelle presumibilmente si sentono più sodi e sembra che tu abbia perso peso.
Alcune persone a dieta cheto riferiscono addirittura di aver ottenuto l'effetto sibilante perché iniziano a soffrire di diarrea.
La diarrea è raramente un sintomo positivo. Può disidratare significativamente il tuo corpo. Ruba anche il tuo corpo di sostanze nutritive perché il tuo corpo non ha abbastanza tempo per digerirle.
È vero?
Andiamo avanti e dissipiamo il mito: l'effetto sibilante non è reale. È probabilmente il risultato di alcune persone di Internet che cercano di mantenere le persone a dieta cheto o che credono di aver visto questo processo accadere nei loro corpi.
Ma non limitarti a crederci sulla parola che l'effetto whoosh non è reale. Diamo un'occhiata alla scienza.
La scienza dietro la dieta
La dieta chetogenica "classica" è una dieta ricca di grassi e povera di carboidrati che "prescrive" per aiutare a gestire le convulsioni nelle persone con epilessia, secondo la Epilessia Foundation.
È principalmente raccomandato per i bambini le cui convulsioni non hanno risposto bene ai farmaci.
Come funziona la dieta
Lo scopo della dieta è di indurre la chetosi nel corpo. Normalmente, il corpo funziona con il carburante dei carboidrati sotto forma di glucosio e altri zuccheri.
Quando il corpo è in chetosi, corre sul grasso. Ecco perché si consiglia alle persone di seguire una dieta ricca di grassi, di solito proveniente da una varietà di fonti, con questa dieta.
Hanno bisogno di mangiare una quantità abbastanza bassa di carboidrati per mantenere il corpo in funzione sul grasso e una quantità abbastanza alta di grasso per alimentarlo.
Perché l'effetto whoosh non è reale
Ecco la scienza dietro perché l'effetto whoosh non è preciso. In sostanza, coloro che supportano il concetto dell'effetto whoosh descrivono due processi:
- in primo luogo, la perdita di peso dell'acqua
- secondo, perdita di grasso
La chetosi induce il corpo a scomporre le cellule adipose per produrre energia. I componenti includono:
- chetoni
- calore
- acqua
- diossido di carbonio
La velocità con cui il tuo corpo scompone queste cellule adipose dipende da quanta energia il tuo corpo usa in un giorno. Questo è lo stesso metodo di calorie in-out che viene utilizzato nelle diete che includono anche carboidrati.
Il secondo effetto è quello della ritenzione idrica.
I reni regolano principalmente la quantità di acqua nel corpo. A volte, come quando hai avuto un pasto ricco di sale, potresti sentirti un po 'più gonfio o gonfio del solito.
Se bevi più acqua, di solito puoi "eliminare" l'acqua in eccesso dal tuo sistema e sentirti meno gonfio.
Questo effetto è simile a quello dell'effetto whoosh. Molte volte, una persona penserà di aver perso peso perché la bilancia legge meno, quando in realtà è il peso dell'acqua che hanno perso.
Puoi attivarlo?
Abbiamo già stabilito che l'effetto whoosh non è reale, quindi cercare di attivarlo non è una buona idea.
Ecco una panoramica di ciò che alcune persone su Internet stanno dicendo su come attivare questo effetto:
- Su Reddit, uno dei modi in cui le persone affermano che puoi attivare l'effetto sibilante è eseguire il digiuno regolare, quindi mangiare un "pasto cheat" ad alto contenuto calorico.
- Alcuni siti di blog dicono che bere alcolici la sera prima può aiutare a indurre l'effetto sibilante a causa degli effetti diuretici dell'alcol. Di certo non lo consigliamo.
- Altri dicono che il digiuno tipico seguito dal mangiare secondo la dieta cheto è sufficiente per innescare l'effetto sibilante.
È sicuro?
Fondamentalmente, ciascuno di questi approcci ha lo scopo di disidratare il tuo corpo. Mentre può farti sentire temporaneamente più sottile, non è un effetto duraturo.
Questo è anche un approccio molto salutare alla dieta. Non è un approccio coerente alla perdita di peso che può aiutarti a ottenere risultati sani e a lungo termine.
Secondo uno studio del 2016 pubblicato sulla rivista Social Psychological and Personality Science, la perdita di peso evidente si ottiene dopo aver perso una media di circa 8-9 chili.
La perdita di peso può richiedere del tempo. Non puoi "sibilare" attraverso questo processo. Implica costantemente il tentativo di seguire una dieta sana e di includere l'esercizio fisico nella routine quotidiana.
Modi sani per perdere peso
Esistono molti approcci dietetici diversi, ma ogni opzione non funziona per tutti. È importante valutare se una dieta offre risultati realistici e coerenti che è possibile mantenere nel tempo.
Alcuni dei modi per farlo includono:
- Adotta un approccio realistico alla perdita di peso. Cerca di perdere 1 o 2 sterline a settimana.
- Cerca di mangiare il più sano possibile e includi cibi come frutta, verdura, proteine magre e cereali integrali. Cerca di includere gruppi alimentari nella tua dieta il più spesso possibile.
- Cerca di concentrarti su comportamenti di stile di vita sani, come mantenere la tua energia e incorporare attività nella tua routine quotidiana che ti aiutano a sentirti bene.
Essere in buona salute può richiedere cambiamenti nello stile di vita perché essere in salute è qualcosa di più della tua vita.
Cerca di concentrarti su come ti senti, incluso il tuo benessere mentale ed emotivo, oltre al tuo benessere fisico. Optare per questo approccio può aiutarti a raggiungere e vedere maggiori benefici a lungo termine.
La linea di fondo
L'effetto whoosh della dieta cheto non è un vero processo. È più probabile che descriva una perdita di peso in acqua, non un peso reale che si tradurrebbe in una perdita di peso a lungo termine.
La dieta cheto può funzionare per alcune persone, ma è importante valutarla con la giusta mentalità.
Concentrarsi su scorciatoie e pratiche che non producono risultati sani, come la disidratazione del corpo, non ti aiuterà a raggiungere i tuoi obiettivi di raggiungere un peso moderato e godere di benefici per la salute a lungo termine.
