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Non esiste ancora una cura per il raffreddore comune, ma potresti essere in grado di abbreviare il tempo che stai male provando alcuni integratori promettenti e praticando una buona cura di sé.
Passeggia nei corridoi di qualsiasi farmacia e vedrai un'impressionante gamma di prodotti che pretendono di ridurre la lunghezza del tuo raffreddore. Pochi di loro sono supportati da una solida scienza. Ecco un elenco di rimedi noti per fare la differenza nella durata del raffreddore:
1. Vitamina C
L'assunzione di un integratore di vitamina C non è in grado di prevenire il raffreddore. Tuttavia, gli studi dimostrano che può ridurre la durata del raffreddore. Una revisione degli studi del 2013 ha rilevato che un'integrazione regolare (da 1 a 2 grammi al giorno) riduceva la durata del raffreddore negli adulti dell'8 percento e nei bambini del 14 percento. Ha anche ridotto la gravità dei raffreddori nel complesso.
La dose giornaliera raccomandata di vitamina C è di 90 milligrammi per gli uomini e 75 mg per le donne non in gravidanza. Le dosi sul limite superiore (2000 mg) possono causare alcuni effetti collaterali, quindi assumere dosi più elevate per qualsiasi durata comporta questo rischio.
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2. Zinco
Quasi tre decenni di ricerche su raffreddori e zinco hanno prodotto risultati contrastanti, ma una revisione degli studi del 2017 ha indicato che le losanghe di zinco possono aiutarti a superare un raffreddore più velocemente di quanto faresti senza di esso. In media, la durata del freddo è stata ridotta del 33 percento, il che potrebbe significare almeno un paio di giorni prima del sollievo.
È importante notare che i dosaggi in questi studi, da 80 a 92 mg al giorno, sono molto più alti del massimo giornaliero raccomandato dal National Institutes of Health. La revisione del 2017 sottolinea, tuttavia, che dosi fino a 150 mg di zinco al giorno vengono regolarmente assunte per mesi in determinate condizioni con pochi effetti collaterali.
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3. Echinacea
Recensioni di studi condotti nel 2014 e nel 2018 suggeriscono che l'assunzione di echinacea può prevenire o ridurre il raffreddore. L'integratore a base di erbe, realizzato con la coneflower viola, è disponibile in compresse, tè ed estratti.
Uno studio del 2012 che ha mostrato benefici positivi dell'echinacea per il raffreddore ha visto i partecipanti assumere 2400 mg al giorno per quattro mesi. Alcune persone che assumono echinacea segnalano effetti collaterali indesiderati, come nausea e diarrea. Parlate con il vostro medico prima di provare l'echinacea per confermare che non interferirà con altri medicinali o integratori che state assumendo.
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4. Sciroppo di sambuco nero
Il sambuco nero è un rimedio tradizionale usato per combattere il raffreddore in molte parti del mondo. Sebbene la ricerca sia limitata, almeno uno studio più vecchio ha mostrato che lo sciroppo di sambuco ha ridotto la durata dei raffreddori nelle persone con sintomi simil-influenzali di una media di quattro giorni.
Uno studio più recente del 2016, controllato in doppio cieco, controllato con placebo su 312 viaggiatori aerei, ha mostrato che chi ha assunto integratori di sambuco ha avuto una riduzione significativa della durata e della gravità del freddo rispetto a quelli che hanno assunto un placebo.
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5. Succo di barbabietola
Uno studio del 2019 ha monitorato 76 studenti che erano a rischio di prendere il raffreddore durante uno stressante periodo di esame finale. Coloro che hanno bevuto una piccola quantità di succo di barbabietola sette volte al giorno hanno mostrato meno sintomi di raffreddore rispetto a quelli che non ne avevano. Nello studio, il rimedio è stato particolarmente utile per gli studenti con asma.
Poiché il succo di barbabietola è ricco di nitrato alimentare, aumenta la produzione di ossido nitrico nell'organismo, che può aiutarti a proteggerti dalle infezioni respiratorie.
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6. Bevande probiotiche
Sebbene gli studi su probiotici e raffreddori siano limitati, almeno uno studio suggerisce che bere una bevanda probiotica che contiene Lactobacillus, L. casei 431, può ridurre la durata di un raffreddore, specialmente per quanto riguarda i sintomi respiratori.
I batteri probiotici variano da prodotto a prodotto, quindi controlla l'etichetta per sapere quale stai acquistando.
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7. Riposo
I Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie raccomandano di riposare di più quando si ha il raffreddore.
Mentre può essere allettante tentare di rafforzare il sistema immunitario con l'esercizio fisico, probabilmente è meglio prenderlo facile per alcuni giorni. In effetti, se non dormi abbastanza giorno per giorno, potresti aumentare la tua vulnerabilità ai raffreddori.
8. Miele
Se tuo figlio ha difficoltà a dormire bene per combattere un raffreddore, prova il miele, uno dei rimedi più affidabili per il trattamento dei sintomi del raffreddore. Uno studio del 2012 ha dimostrato che un cucchiaio di miele prima di coricarsi può aiutare i bambini a dormire meglio e ridurre la tosse notturna. Può anche aiutare a lenire il mal di gola.
9. Farmaci da banco
I sintomi del raffreddore come tosse, starnuti, naso che cola, congestione, mal di gola e mal di testa possono rendere difficile il funzionamento durante il giorno e il riposo notturno.
Decongestionanti, antidolorifici come l'ibuprofene o il paracetamolo, i soppressori della tosse e gli antistaminici possono trattare i sintomi in modo da sentirsi meglio più velocemente, anche se l'infezione virale persiste. Verificare con un pediatra prima di dare al bambino qualsiasi medicinale da banco.
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10. Molti liquidi
Bere molti liquidi è sempre utile quando cerchi di liberarti da un raffreddore. Tè caldo, acqua, zuppa di pollo e altri liquidi ti manterranno idratato, soprattutto se hai la febbre. Possono anche allentare la congestione nel petto e nei passaggi nasali in modo da poter respirare.
Evita la caffeina e l'alcool, tuttavia, perché possono lasciarti disidratati e possono interferire con il sonno e il riposo necessari per il recupero.
L'asporto
Al primo segno di un raffreddore, la maggior parte di noi vuole assicurarsi che gli starnuti, gli starnuti e altri sintomi scompaiano il più rapidamente possibile.
Se assumi regolarmente vitamina C, i sintomi del raffreddore potrebbero scomparire prima. E c'è un supporto scientifico per provare rimedi come zinco, echinacea, preparati di sambuco, succo di barbabietola e bevande probiotiche per prevenire o ridurre la durata di un raffreddore.
Il modo migliore per combattere un digiuno freddo è riposare, bere molti liquidi e trattare i sintomi con medicinali che alleviano il dolore, la tosse e la congestione.
