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Il nastro alla caviglia può fornire stabilità, supporto e compressione per l'articolazione della caviglia. Può aiutare a ridurre il gonfiore dopo un infortunio alla caviglia e prevenire il rigonfiamento.
Ma c'è una linea sottile tra una caviglia ben legata e una che è troppo stretta o non fornisce il supporto necessario.
Continua a leggere per la nostra guida dettagliata su come legare in modo efficace una caviglia.
Cosa ti servirà per legare una caviglia
Nastro
Hai due opzioni principali per legarti alla caviglia: sono un nastro sportivo, che un allenatore atletico può anche chiamare reggette o nastro rigido e nastro kinesio.
Nastro sportivo
Il nastro sportivo è progettato per limitare i movimenti. Il nastro non si allunga, quindi di solito è più adatto per stabilizzare una caviglia ferita, fornendo un supporto significativo per prevenire lesioni o altrimenti limitare i movimenti.
Dovresti indossare il nastro sportivo solo per un breve periodo di tempo - circa meno di un giorno a meno che un medico non suggerisca diversamente - poiché può influenzare la circolazione.
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Kinesio tape
Il nastro Kinesio è un nastro elastico e mobile. Il nastro è più adatto per quando hai bisogno di una gamma di movimento nella caviglia, ma desideri un supporto aggiuntivo. Potresti voler indossare il nastro kinesio se:
- sei tornato all'attività fisica dopo un infortunio
- sei tornato sul campo di gioco
- hai le caviglie instabili
Il nastro Kinesio può rimanere molto più a lungo del nastro sportivo, di solito fino a 5 giorni. La natura elastica del nastro di solito non limita il flusso sanguigno ed è impermeabile, quindi puoi comunque fare la doccia o il bagno con il nastro.
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Accessori di supporto
Alcune persone possono anche utilizzare accessori speciali per aumentare l'efficacia del nastro e ridurre le vesciche o il disagio che a volte può causare. Esempi inclusi:
- tallone e lacci, applicati sulla parte superiore del piede e sul tallone
- spray a base nastrante, che aiuta a ridurre l'attrito consentendo al nastro di aderire meglio alla pelle
- prewrap, che è un involucro morbido ed elastico che viene applicato prima del nastro sportivo e rende il nastro più facile da rimuovere
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Passaggi di taping atletici
Poiché l'uso del nastro sportivo comporta un approccio diverso rispetto al nastro kinesio, ci sono alcuni passaggi separati per ciascun approccio. Entrambi gli approcci inizieranno con una pelle pulita e asciutta. Assicurati di evitare di rastrellare su ferite o piaghe aperte.
Primi passi desiderati, ma non obbligatori
- Applicare uno spray di base sulla caviglia, spruzzando sulla parte superiore del piede e sulla caviglia.
- Quindi, applica un cuscinetto per tallone nella parte posteriore del piede, iniziando proprio dietro la caviglia (dove le scarpe sfregano spesso) e, se lo desideri, una fascia di pizzo sulla parte anteriore del piede (dove spesso i lacci delle scarpe sfregano).
- Applicare il prewrap sul piede, iniziando appena sotto la sfera del piede e avvolgendolo verso l'alto fino a coprire la caviglia (e circa 3 pollici sopra la caviglia).
- Prendi il nastro sportivo e applica due strisce di ancoraggio nella parte più alta del pre-avvolgimento. Ciò comporta iniziare dalla parte anteriore della gamba e avvolgere fino a quando le strisce di nastro si sovrappongono da 1 a 2 pollici. Applicare una striscia aggiuntiva a metà del punto in cui si trova la prima striscia.
- Crea un pezzo di staffa applicando il nastro sulla parte superiore di una striscia di ancoraggio, facendolo avanzare sopra la caviglia, andando oltre il tallone e terminando nello stesso punto sul lato opposto della gamba. Dovrebbe apparire come una staffa.
- Ripeti e posiziona un altro pezzo di staffa leggermente più al centro della parte superiore del piede, andando attorno alla caviglia e facendo aderire il nastro alla striscia di ancoraggio.
- Posizionare un'altra striscia di ancoraggio sul nastro della staffa, avvolgendola a metà circa dall'inizio dell'ultima striscia di ancoraggio. Questo aiuta a mantenere il pezzo staffa in posizione. Continua a avvolgere in questo modo fino a raggiungere la parte superiore del piede.
- Avvolgi il tallone usando una tecnica a figura otto. Partendo dall'aspetto interno dell'arco, porta il nastro sul piede, inclinandolo verso il tallone. Attraversa il piede e la caviglia, continuando la figura otto per due avvolgimenti completi.
- Termina posizionando pezzi di nastro adesivo dalla parte anteriore della parte inferiore della gamba, attorno all'arco o al tallone sull'altro lato. Potresti anche aver bisogno di ulteriori strisce di ancoraggio. Non dovresti avere aree aperte della pelle.
Passaggi di taping di Kinesio
Il nastro Kinesio non copre la maggior parte del piede e della caviglia come fa il nastro sportivo. Sebbene esistano metodi diversi, ecco un esempio di un approccio di taping alla caviglia kinesio comune:
- Prendi un pezzo di nastro kinesio e inizia dall'esterno della caviglia, circa 4-6 pollici sopra la caviglia. Crea un effetto simile a una staffa mentre porti il pezzo di nastro adesivo sul tallone, tirando il nastro sul lato opposto, sopra l'aspetto interno della caviglia e fermandoti allo stesso livello del primo pezzo di nastro.
- Metti un altro pezzo di nastro adesivo sulla parte posteriore del piede, centrandolo con il tendine di Achille (tallone). Avvolgi il nastro attorno alla caviglia per circondarlo attorno al piede. Il nastro dovrebbe essere abbastanza stretto in modo che il piede si pieghi, ma si sente ancora supportato.
- Alcune persone non circondano il nastro attorno alla caviglia, ma invece lo attraversano come una X. Ciò comporta centrare un pezzo di nastro sotto l'arco e portare le due estremità attraverso la parte anteriore della parte inferiore della gamba per creare una X. Le estremità di il nastro è fissato dietro la gamba.
Come rimuovere il nastro sportivo
Assicurati di rimuovere qualsiasi nastro che potresti aver applicato se in qualsiasi momento le dita dei piedi appaiono scolorite o gonfie. Ciò potrebbe indicare che il nastro è troppo stretto e potrebbe influire sulla circolazione.
Secondo un articolo sulla rivista Best Practice and Research: Clinical Rheumatology, il 28 percento delle persone trattate con nastro riporta gli effetti avversi più comuni sono il disagio causato da un nastro troppo stretto o una reazione allergica o sensibilità al nastro.
Passaggi per la rimozione del nastro sportivo
- Usa un paio di forbici per bendaggi (forbici con estremità smussate e un bordo smussato extra sul lato) per far scorrere le forbici sotto il nastro.
- Tagliare delicatamente il nastro fino a quando non si è fatto un taglio largo su gran parte del nastro.
- Stacca lentamente il nastro dalla pelle.
- Se il nastro è particolarmente persistente, prendere in considerazione l'uso di un panno per la rimozione dell'adesivo. Questi possono dissolvere l'adesivo e di solito sono sicuri per la pelle purché siano etichettati come tali.
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Passaggi per la rimozione del nastro kinesio
Il nastro Kinesio è destinato a rimanere acceso per diversi giorni, pertanto a volte è necessario un ulteriore sforzo per rimuoverlo. I passaggi includono quanto segue:
- Applicare un prodotto a base di olio, come olio per bambini o olio da cucina, sul nastro.
- Lasciare riposare per alcuni minuti.
- Ruota delicatamente il bordo del nastro verso il basso, allontanando il nastro nella direzione della crescita dei capelli.
- Se hai della colla residua dal nastro dopo la rimozione, puoi applicare l'olio per dissolverlo ulteriormente.
L'asporto
Il taping alla caviglia può aiutare a prevenire lesioni e ridurre il disagio a seguito di una lesione. Gli approcci al taping dipendono dal tipo di nastro utilizzato.
In caso di problemi con il bendaggio della caviglia, consultare il medico o un professionista della medicina dello sport. Possono consigliare approcci di taping specifici per lesioni o per il corpo che potrebbero essere d'aiuto.
