Una delle cose migliori che puoi fare per gestire l'insonnia mentre sei incinta è stabilire buone abitudini di sonno.
Inizia cercando di andare a letto alla stessa ora ogni notte. Inizia la tua routine con qualcosa di rilassante per aiutarti a rilassarti.
Evita il tempo di schermatura almeno un'ora prima di coricarti. La luce blu della TV, del telefono cellulare o del tablet può avere un impatto sul ritmo circadiano del tuo corpo. Prova invece a leggere un libro.
Fare un bagno rilassante può anche farti dormire. Fai solo attenzione che la temperatura non sia troppo alta, il che può essere pericoloso per il tuo bambino in via di sviluppo. Ciò è particolarmente vero all'inizio della gravidanza.
Per sicurezza, evita le vasche idromassaggio.
Dieta ed esercizio fisico
Dieta ed esercizio fisico possono avere un impatto sul sonno.
Bevi
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Bevi molta acqua durante il giorno, ma minimizza il consumo dopo le 19:00. Cerca di evitare la caffeina a partire dal tardo pomeriggio.
Mangia per dormire
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Mangia una cena sana, ma cerca di godertela lentamente per ridurre le possibilità di bruciore di stomaco. Mangiare una cena anticipata può anche aiutare, ma non andare a letto affamato. Fai uno spuntino leggero se hai bisogno di mangiare qualcosa a tarda sera. Qualcosa ad alto contenuto di proteine può mantenere costanti i livelli di zucchero nel sangue durante la notte. Un bicchiere di latte caldo può aiutarti anche a sentirti assonnato.
Ulteriori informazioni su più cibi e bevande che possono migliorare il sonno.
Esercizio
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Rimani attivo durante il giorno in modo da poter riposare di notte.
Il comfort è la chiave
Rendere te stesso e la tua camera da letto più comodi può portare a dormire meglio.
Mettiti comodo
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Mettetevi comodi. Sdraiati su un fianco, infila un cuscino tra le ginocchia e usane uno sotto la pancia quando diventa più grande.
Se la tenerezza del seno ti disturba, opta per un comodo reggiseno per il sonno che si adatta correttamente.
Cambiamento climatico
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Mantieni la tua stanza fresca, buia e silenziosa per condizioni di sonno ottimali. Usa una luce notturna in bagno per quelle visite di mezzanotte. La luce fioca sarà meno stonante di una luce ambientale luminosa.
Cerca di rilassarti
Esercitati sui modi per sentirti più rilassato di notte.
Distraiti
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Se sei sdraiato sul letto e sei completamente sveglio, alzati e distratti con qualcosa finché non ti senti abbastanza stanco da addormentarti. È più efficace che sdraiarsi a letto e guardare l'orologio.
Rilassare
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Pratica la meditazione o prova tecniche ed esercizi di rilassamento. Questi metodi sono spesso insegnati durante le lezioni di parto.
Porta via
Per la maggior parte delle donne, l'insonnia passerà durante il primo trimestre. Se hai problemi, prova a fare un pisolino durante il giorno. Ma salta eventuali integratori, medicine o erbe che inducono il sonno fino a quando non consulta il tuo medico.
Se la tua insonnia sta influenzando la tua capacità di funzionare, il medico potrebbe essere in grado di prescrivere un sedativo che può essere assunto in sicurezza durante la gravidanza.
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