Mio marito ed io siamo a miglia di distanza dal luogo che chiamiamo "casa".
Ci siamo trasferiti fuori dallo stato l'anno scorso per un cambio di scenario. Insieme a quel cambiamento arrivò un grande sacrificio: allontanarsi dai nostri cari più vicini.
Col passare del tempo, ci rendiamo conto che la casa non è solo un posto. È dove sono le tue persone.
Mentre il distanziamento fisico ha ridotto l'impatto dell'epidemia di COVID-19, non offre alcun aiuto alla solitudine con cui abbiamo a che fare.
L'epidemia di solitudine è emersa ben prima della necessità di praticare l'allontanamento fisico. Gli individui hanno combattuto con la solitudine per un bel po 'di tempo, anche quando le cose erano ancora "normali" nel mondo.
Le direttive sull'allontanamento fisico hanno semplicemente ampliato l'impatto, soprattutto con l'aumento delle comunità a cui è stato ordinato di rifugiarsi sul posto.
Personalmente sento gli effetti durante questo rifugio in atto. Mi mancano i miei amici, la mia famiglia e la libertà di uscire per incontrare nuove persone.
Sentirsi soli vs. sentirsi soli
Sentirsi soli ed essere soli sono due cose totalmente diverse. Innescata dall'assenza di compagnia, la solitudine provoca un livello di isolamento che può danneggiare la tua salute mentale e il tuo benessere.
Come introverso, ricavo la mia energia dall'essere solo. Sono anche una persona di casa abituata a lavorare da casa. Ecco perché posso affrontare così bene questo periodo di isolamento. D'altro canto, preferisco avere un equilibrio tra solitudine e connessione sociale.
Puoi vivere da solo, lavorare da solo e viaggiare da solo sentendoti totalmente in pace con te stesso. La solitudine, tuttavia? Colpisce in modo diverso.
Spesso ti fa sentire il "dispari" nelle situazioni sociali, e quella sensazione può condurti su una strada emotivamente dolorosa.
Gli effetti della solitudine possono rendere più difficile stabilire connessioni e relazioni strette con gli altri. Nei momenti in cui sei più vulnerabile, può sembrare che tu non abbia un posto sicuro dove atterrare in termini di supporto emotivo.
Sentirsi soli può avere effetto in qualsiasi fase della tua vita, dall'infanzia all'età adulta. I periodi episodici di solitudine sono abbastanza normali. Molto probabilmente, ne sentirai gli effetti su una scala minima.
Crescendo come unica figlia di mia madre, ho sperimentato la solitudine all'inizio. Non avevo fratelli della mia età con cui giocare, combattere o risolvere conflitti. In una certa misura, questo ha bloccato la mia vita sociale.
Fare amicizia non è mai stato un problema per me, ma mi ci sono voluti anni per padroneggiare l'arte della comunicazione e la risoluzione dei conflitti. È meno probabile che le relazioni durino quando mancano queste due cose, e l'ho imparato nel modo più duro.
La solitudine a lungo termine è la zona pericolosa che non si desidera raggiungere, poiché presenta un rischio per la salute molto più elevato.
Evita la solitudine mentre ti stai ritirando a casa
Come esseri umani, siamo sociali per natura. Non eravamo cablati o creati per vivere la vita da soli. Ecco perché desideriamo ardentemente la connettività quando manca nella nostra vita personale.
L'autoisolamento ha i suoi vantaggi. Ad esempio, potresti trovare più facile concentrarti quando lavori o fai le cose da solo. Questo è uno dei casi in cui c'è bellezza nella solitudine. D'altra parte, ha i suoi svantaggi come qualsiasi altra abitudine.
Come persona artistica, lavoro meglio quando non c'è nessuno in giro. Preferisco stare da solo quando le mie ruote girano e sono in quello spazio creativo. Perché? Le distrazioni possono facilmente confondere il mio flusso, il che mi fa uscire dal mio solco e mi fa rimandare.
Non posso permettermi di lavorare tutto il giorno, o sarei in un costante stato di isolamento. Ecco perché blocco il tempo nel mio programma per lavorare su progetti creativi.
In questo modo, sono in grado di massimizzare il mio tempo e avere un equilibrio più salutare tra lavoro e vita privata. In altre occasioni, mi assicuro di connettermi alla mia gente.
Quando trascorriamo troppo tempo in isolamento, a volte le nostre menti possono vagare in una tana di coniglio del pensiero negativo. Non cadere in questa trappola. Raggiungere è fondamentale.
Secondo l'American Psychological Association (APA), l'isolamento sociale percepito può innescare una serie di diverse complicazioni di salute. Gli effetti potrebbero variare dalla depressione e dall'ansia alla scarsa immunità.
In tempi di crisi, è meglio rimanere equilibrati e concentrarsi su ciò che è possibile controllare. Concentrarsi su ciò che puoi fare ti aiuterà ad affrontare la tua nuova realtà.
Resta connesso e collegato
L'APA osserva che l'estrema solitudine può avere un effetto dannoso sulla salute. Mentre affrontiamo questa crisi, dobbiamo rimanere in contatto con gli altri mentre ci siamo.
La tecnologia rende più facile rimanere in contatto con le persone senza essere fisicamente presenti. Famiglia, amici e persone care sono sempre a portata di telefono, a meno che tu non viva già con loro.
Se ritieni di non essere in contatto con le persone a cui sei vicino, ora sarebbe il momento giusto per riconnetterti. Grazie a piattaforme basate su chat come FaceTime e GroupMe, puoi controllare facilmente i tuoi cari da casa.
Non si ferma qui. I social media servono al suo scopo in più di un modo. In primo luogo, è un ottimo strumento da utilizzare per stabilire nuove connessioni.
Le persone in tutto il mondo usano i social media per questo motivo. Hai maggiori possibilità di stabilire una connessione con qualcuno se riesci a relazionarti con loro in qualche modo.
Dal momento che tutti sentiamo gli effetti di questa crisi, questo potrebbe essere un buon punto di partenza per trovare un terreno comune.
C'è anche Quarantine Chat, una nuova app per le persone che combattono la solitudine mentre appiattiamo la curva di COVID-19.
Partecipa alle riunioni sociali virtuali
Dal momento che non possiamo uscire e incontrare nuove persone offline, perché non diventare furbo con il modo in cui le incontri online?
Insieme a Internet arriva il vantaggio della comunità online. Ci sono tonnellate di comunità per praticamente ogni ceto sociale. Molti sono disponibili al pubblico gratuitamente.
Non sei sicuro di dove iniziare? Controlla i gruppi di Facebook in linea con i tuoi hobby e interessi.
Alcune comunità ospitano riunioni completamente virtuali e ora sono particolarmente attive. Ho visto tutto, dalle serate cinematografiche virtuali e dai mixer ai club di libri online e alle date del caffè. E c'è praticamente ogni tipo di lezione di fitness virtuale che si possa immaginare.
Non aver paura di provare cose nuove. Sarà solo una questione di tempo prima di trovare la tua tribù, anche online.
Volontario praticamente
Hai mai desiderato contribuire a qualcosa di più grande di te? Ora hai la possibilità di avere un impatto significativo sulla società.
Ci sono molti modi per pagare in anticipo senza uscire di casa. Aiutare gli altri può distogliere la mente dalla solitudine e spostare l'attenzione verso il bene superiore.
Puoi anche aiutare i ricercatori di COVID-19 da casa.
È una vittoria per te e per la gente.
Parla con un esperto di salute mentale
C'è molto che la terapia può fare per la tua salute mentale. Per uno, un terapista professionista può fornirti gli strumenti necessari per affrontare in modo più efficace la solitudine.
La terapia di persona non è accessibile in questo momento, ma non sei completamente fuori dalle opzioni. App come Talkspace e Betterhelp hanno reso possibile la terapia online.
"I servizi di terapia online possono aiutare a trattare i sintomi dei disturbi depressivi, inclusa la solitudine", afferma il Dr. Zlatin Ivanov, psichiatra autorizzato a New York City.
Sebbene l'esperienza possa essere diversa da quella a cui sei abituato, la terapia online può essere altrettanto efficace della terapia di persona.
"[Offre alle persone la possibilità] di discutere i loro sintomi, creare un piano di trattamento e lavorare uno contro uno con un fornitore di terapia", aggiunge Ivanov.
Contattare l'assistenza
Per coloro che hanno affrontato la solitudine a lungo termine per settimane, mesi o anni alla volta, il distanziamento fisico si è presentato in un momento scomodo.
Se attualmente stai lottando con la solitudine, ti incoraggiamo a sfruttare le risorse disponibili. Davvero non devi provarci da solo.
L'aiuto è là fuori
Se tu o qualcuno che conosci è in crisi e sta considerando il suicidio o l'autolesionismo, si prega di chiedere supporto:
- Chiama il 911 o il tuo numero di servizi di emergenza locale.
- Chiama il National Suicide Prevention Lifeline al numero 800-273-8255.
- Invia a HOME il testo della crisi al 741741.
- Non negli Stati Uniti? Trova una linea di assistenza nel tuo paese con Befrienders Worldwide.
Mentre aspetti che arrivi aiuto, rimani con loro e rimuovi eventuali armi o sostanze che possono causare danni.
Se non sei nella stessa famiglia, resta al telefono con loro fino all'arrivo dell'aiuto.
Johnaé De Felicis è una scrittrice, vagabonda e drogata di benessere della California. Copre una varietà di argomenti che sono rilevanti per lo spazio di salute e benessere, dalla salute mentale alla vita naturale.
