Se riesci a rimanere a casa e rilassarti per la giornata, essere un po 'assonnati non è un grosso problema. Ma essere stanchi al lavoro può avere conseguenze significative. Potresti perdere le scadenze o restare indietro sul tuo carico di lavoro. Se questo diventa uno schema, il tuo lavoro potrebbe essere a rischio.
Trattare la causa sottostante della sonnolenza diurna - come l'apnea notturna - può aiutare a migliorare il livello di energia e aumentare la funzione cognitiva. Ma anche se prendi provvedimenti per sentirti meglio, la sonnolenza diurna potrebbe non migliorare durante la notte.
Ecco come gestire la sonnolenza diurna al lavoro.
1. Un colpo di caffeina
Se ti senti lento al lavoro, un colpo di caffeina potrebbe essere la carica di energia di cui hai bisogno per svolgere il tuo lavoro.
La caffeina è uno stimolante, il che significa che aumenta l'attività nel cervello e nel sistema nervoso. Può migliorare la tua capacità di pensiero e le prestazioni mentali e aiutarti a combattere la sonnolenza. Dirigiti verso la sala per un caffè o fai una breve passeggiata in un bar locale.
Fare attenzione a non esagerare. Bere troppa caffeina può stimolarti e farti agitare, il che potrebbe influire sul tuo livello di produttività.
2. Fai un pisolino
A volte, ottenere un po 'di occhio chiuso è l'unico modo per superare la sonnolenza diurna. Se devi chiudere gli occhi, schiaccia un rapido pisolino durante la pausa pranzo.
Se hai il tuo ufficio, chiudi la porta e appoggia la testa sulla scrivania. O sedersi in macchina e reclinare il sedile. Un pisolino di 15 o 30 minuti potrebbe darti abbastanza energia per alimentare tutto il giorno. Non dimenticare di impostare la sveglia o potresti dormire troppo!
3. Alzati dalla tua scrivania
Stare seduti troppo a lungo in un punto può peggiorare la sonnolenza diurna. Sollevarsi periodicamente dalla propria postazione di lavoro e camminando fa scorrere il sangue. Può anche aiutarti a rimanere sveglio e a concentrarti sul tuo lavoro.
Certo, probabilmente non puoi stare lontano dalla scrivania per troppo tempo. Potrebbe essere necessario essere creativi e spostarsi sulla scrivania. Forse agitarsi o scuotere la gamba mentre si è seduti sulla sedia. Se hai il tuo ufficio, fai un passo nella stanza mentre parla al telefono.
4. Ascolta la musica allegra
Se hai sonno al lavoro, dover fare il tuo lavoro in silenzio può essere una seccatura. Potresti sentirti come se ti addormentassi in qualsiasi momento. Per svegliare il tuo cervello, ascolta la musica allegra.
Verificare prima con il proprio datore di lavoro l'autorizzazione. Il tuo capo potrebbe essere d'accordo con l'ascolto della musica purché non influisca sulla tua produttività. Se non riesci ad accendere una radio, ottieni il permesso di ascoltare la musica attraverso gli auricolari: più la musica è ottimista, meglio è.
5. Mangia un pranzo leggero
Se hai a che fare con sonnolenza diurna frequente, mangiare un pranzo pesante potrebbe peggiorare le cose. Fai del tuo meglio per stare lontano da snack zuccherati, bibite o carboidrati come pane bianco e pasta bianca.
Mangia un pranzo leggero per mantenere la tua energia. Vuoi sentirti soddisfatto ma non farcito. Mentre prepari il pranzo, scegli fonti di energia più sane. Ciò include uova sode, pollo, bacche, noci, verdure e cereali integrali.
6. Mantieni luminoso il tuo spazio di lavoro
Se sei fortunato a lavorare in uno spazio con finestre, apri le tende e lascia entrare un po 'di luce naturale. La luce solare nel tuo ufficio può aumentare la vigilanza e l'energia.
Se non hai una finestra vicino al tuo spazio di lavoro, ottieni l'autorizzazione per portare una lightbox e posizionarla vicino alla tua scrivania. Questo emette un basso livello di luce UV e aiuta a regolare il ciclo di veglia in modo da sentirti meno assonnato.
7. Spruzza acqua fredda sul viso
Se stai lottando per rimanere sveglio al lavoro, vai in bagno e spruzza acqua fredda sul viso. Questo trucco semplice e veloce può rigenerarti e fornirti il necessario aiuto.
Esci dopo esserti schizzato la faccia se è una giornata ventilata. L'aria fresca sul viso può aumentare la vigilanza.
8. Accendi un ventilatore
Potresti voler investire in un fan per il tuo spazio ufficio o desktop se hai a che fare con la sonnolenza diurna.
Quando ti senti assonnato, punta la ventola nella tua direzione e accendila al massimo. Proprio come la brezza naturale all'esterno, l'aria fresca della ventola può aumentare la vigilanza.
9. Rimani occupato
La sonnolenza diurna può essere intensificata da troppi tempi di inattività. A seconda della natura del tuo lavoro, potresti avere periodi in cui hai meno responsabilità.
Senza molto da fare, potresti iniziare a sentirti ancora più stanco. Chiedi al tuo capo alcune responsabilità leggere, se possibile. Potresti essere in grado di aiutarti con il lavoro di overflow.
Porta via
Imparare a gestire la sonnolenza diurna può mantenerti dalla parte del tuo datore di lavoro. Quando la sonnolenza colpisce, prova alcuni di questi hack per superare la giornata. Escludere un problema di fondo visitando il medico se la stanchezza persiste per più di qualche settimana.
