Quali sono alcuni segni che dovrei vedere un medico sulla mia sonnolenza diurna?
L'eccessiva sonnolenza diurna può anche essere associata a:
- dimenticanza
- cambiamenti d'umore
- disattenzione
Se la tua sonnolenza è in corso e stai riscontrando sintomi come quelli sopra, allora è il momento di consultare un medico.
Quali sono alcuni semplici adattamenti che potrei fare per sentirmi più attento durante il giorno?
Il modo migliore per trattare l'eccessiva sonnolenza è quello di affrontare la causa sottostante. Spesso questo significa migliorare le cattive abitudini del sonno, come dormire da sette a otto ore ogni notte.
È utile stabilire un momento di andare a letto per te stesso e attenersi ad esso. Dovresti anche evitare la caffeina e l'alcool e smettere di fumare se fumi.
Inoltre, rimanere attivi fa sempre bene alla salute. Fare 20-30 minuti di attività fisica ogni giorno potrebbe aiutarti a dormire meglio la notte.
Come posso sapere se la mia sonnolenza è il risultato di qualcosa di grave o perché non riesco a dormire abbastanza?
Alcuni giorni potresti sentirti stanco perché non hai dormito bene. Quando riesci a dormire abbastanza, di solito ti senti meglio. Ma quando il sonno da solo non risolve la sonnolenza e l'affaticamento, può indicare un sonno di scarsa qualità o una causa medica di base che deve essere affrontata.
Quali sono alcune condizioni sottostanti che causano sonnolenza diurna? In che modo il mio medico valuterà la causa della mia sonnolenza diurna?
Tre principali disturbi del sonno che causano un'eccessiva sonnolenza diurna sono la narcolessia, l'apnea notturna e la sindrome delle gambe senza riposo.
La narcolessia è un disturbo del sistema nervoso centrale che provoca sonnolenza notturna eccessiva, allucinazioni visive, paralisi del sonno, debolezza muscolare e sonno disturbato durante la notte.
L'apnea ostruttiva notturna (OSA) è un disturbo respiratorio in cui il passaggio dell'aria è bloccato dai tessuti della gola e dal tetto della bocca. Ciò si traduce in russare e sonno disturbato. L'apnea si traduce in "cessazione della respirazione". Ciò significa che smetti di respirare in modo intermittente durante il sonno per almeno 10 secondi alla volta. Questo può accadere fino a centinaia di volte a notte.
La sindrome delle gambe senza riposo (RLS) è un disturbo neurologico caratterizzato da un dolore inspiegabile o da gattonare e altri sentimenti spiacevoli nelle gambe. I sintomi si manifestano spesso durante i periodi di riposo, di solito durante il tentativo di addormentarsi. Di conseguenza, può causare eccessiva sonnolenza diurna.
Il medico ti valuterà esaminando attentamente la tua storia del sonno e la storia medica per indizi su un disturbo del sonno sottostante o altre spiegazioni.
Che tipo di modifiche allo stile di vita posso fare?
Prima di considerare il trattamento per l'eccessiva sonnolenza, dovresti prima provare ad apportare alcuni cambiamenti nello stile di vita:
- Dormi dalle sette alle otto ore ogni notte.
- Evita di guardare la TV, giocare ai videogiochi e usare un computer portatile o uno smartphone prima di andare a letto.
- Andare a letto alla stessa ora ogni notte e svegliarsi alla stessa ora ogni mattina, compresi i fine settimana e le vacanze.
- Collabora con il tuo medico per stabilire una routine di esercizi sani e un piano nutrizionale. Fare 20-30 minuti di esercizio aerobico ogni giorno può aiutarti a dormire più profondamente la notte. Evita l'alcool prima di andare a letto.
- Crea una "routine di rilassamento" per te che fai ogni sera prima di andare a letto. Prova a meditare, immergerti in un bagno caldo, ascoltare musica rilassante o leggere un libro (non utilizzare il tablet o lo smartphone per leggere).
Come faccio a sapere se il trattamento funziona per me?
Se il trattamento funziona, noterai miglioramenti nei sintomi e ti sentirai riposato. Indipendentemente da ciò, assicurati di seguire da vicino il tuo medico per assicurarti di essere sulla buona strada.
Le bevande energetiche sono sicure da consumare per la sonnolenza diurna? E il caffè?
L'uso di bevande energetiche e caffè per gestire la stanchezza può aiutare a breve termine, ma lo zucchero presente in questi tipi di bevande può causare un incidente in seguito. Possono anche portare a disidratazione. Dovresti evitare questi tipi di bevande e attaccare con acqua.
Ci sono alcune cose o comportamenti che dovrei monitorare?
I farmaci per l'eccessiva sonnolenza hanno lo scopo di aumentare il livello di veglia e vigilanza. Tuttavia, dovresti comunque evitare cose come la guida o altre attività pericolose fino a quando non sai per certo che il tuo farmaco funziona.
Raj Dasgupta è attualmente un membro di facoltà dell'Università della California del sud. È quadruplo certificato in medicina interna, polmonare, terapia intensiva e medicina del sonno. È il vicedirettore del programma dell'International Medicine Residency Program e il direttore del programma associato della Sleep Medicine Fellowship. È un ricercatore clinico attivo e insegna in tutto il mondo da 16 anni. Il suo primo libro fa parte di una serie intitolata "Medicine Morning Report: Beyond the Pearls". Ulteriori informazioni sul suo sito Web.
