Cracking Posteriore: Cosa Sta Succedendo E Va Bene?

2024 Autore: Jesus Peterson | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 11:19

Conosci quella sensazione quando ti alzi per la prima volta e ti allunghi dopo essere stato seduto troppo a lungo, e senti una sinfonia di pop e crepe nella schiena, nel collo e altrove? È bello, vero?

Ma cosa c'è dietro tutto questo scoppiettio? Dovresti essere preoccupato?

Generalmente no. Quando "ti spezzi" la schiena, nulla si spezza, si spezza o si spezza. C'è anche un termine tecnico per questo: crepitio.

La manipolazione spinale o un "aggiustamento" possono essere eseguiti da soli o da un professionista, come un chiropratico o altri specialisti delle articolazioni e della colonna vertebrale.

Diamo un'occhiata al motivo per cui la schiena emette quel rumore di "cracking", alcuni aspetti negativi nel regolare la schiena e come farlo per i benefici.

Uno sguardo alla colonna vertebrale

Prima di approfondire il funzionamento del back cracking, parliamo un po 'dell'anatomia della colonna vertebrale. La colonna vertebrale è composta da diversi componenti principali:

• Midollo spinale: il midollo spinale è un fascio lungo e sottile di nervi che collega il cervello ai nervi in tutto il corpo.
• Meningi: si tratta di membrane attorno al midollo spinale e al cervello che assorbono l'impatto sulla colonna vertebrale. Contengono un fluido chiamato liquido cerebrospinale (CSF), che svolge molte altre funzioni.
• Colonna vertebrale: anche chiamata colonna vertebrale, la colonna vertebrale è composta da 33 pezzi di osso impilati verticalmente chiamati vertebre, che corrono da appena sotto il cranio al coccige (coccige). Ogni vertebra può muoversi indipendentemente l'una dall'altra, permettendo alla tua schiena di essere flessibile. Ogni vertebra è divisa dalla successiva da dischi spinali molli. Questi dischi sono riempiti con un fluido gelatinoso chiamato nucleo polposo. Ciò fornisce un cuscino tra le vertebre in modo che non si tocchino o si graffino.

Ora che hai una buona conoscenza operativa della colonna vertebrale, passiamo a ciò che sta accadendo quando regoli la schiena.

Cosa sta succedendo quando la tua schiena "si incrina"?

Teoria n. 1: fluido sinoviale e pressione

Le teorie più popolari suggeriscono che la regolazione di un giunto rilascia gas - no, non quel tipo di gas.

Ecco un processo che molti esperti ritengono si stia verificando:

1. Incrinando la schiena si allungano le capsule squishy sui bordi esterni delle vertebre attorno alle articolazioni chiamate sfaccettature.
2. L'allungamento di queste capsule consente al liquido sinoviale al loro interno di avere più spazio per muoversi, rilasciando pressione sulle articolazioni e sui muscoli della schiena e spostando le articolazioni delle faccette.
3. Quando la pressione viene rilasciata, il liquido sinoviale diventa gassoso e produce il suono crepitante, scoppiettante o schioccante. Questo rapido cambio di stato si chiama ebollizione o cavitazione.

Teoria n. 2: altri gas e pressione

Una spiegazione alternativa riguarda anche il gas. Alcuni esperti ritengono che gas come azoto, anidride carbonica e ossigeno si accumulino nel tempo tra le articolazioni, soprattutto se le articolazioni non sono correttamente allineate e si gonfiano a causa di una cattiva postura come essere curvati o seduti per lunghi periodi di tempo.

Quando allunghi le articolazioni o ti muovi in alcuni modi, il gas viene rilasciato.

Perché è bello?

Questo rilascio di pressione è presumibilmente ciò che rende le regolazioni della schiena così belle per molte persone.

Il cracking posteriore provoca anche il rilascio di endorfine nell'area che è stata regolata. Le endorfine sono sostanze chimiche prodotte dalla ghiandola pituitaria che hanno lo scopo di gestire il dolore nel tuo corpo e possono farti sentire super soddisfatto quando si rompe un'articolazione.

Ma potrebbe esserci un altro processo, meno fisiologico e più psicologico al lavoro qui.

Uno studio del 2011 suggerisce che potresti associare il suono del crack alla schiena con una sensazione positiva di sollievo, specialmente quando lo fa un chiropratico professionista. Questo è vero anche se in realtà non è successo nulla all'articolazione: un effetto placebo al suo meglio.

Quali sono i rischi?

Prima di andare avanti, ricorda solo che qualsiasi regolazione della schiena che tu o un professionista fate non dovrebbe causare alcun grande dolore.

Le regolazioni possono essere scomode, soprattutto se ti allunghi troppo o se non sei abituato alla sensazione di un chiropratico che manipola le articolazioni. Ma non dovresti provare dolore intenso, acuto o insopportabile.

Ecco alcuni possibili rischi di una regolazione errata della schiena:

• Rompere la schiena troppo rapidamente o con forza può pizzicare i nervi dentro o vicino alla colonna vertebrale. Un nervo schiacciato può ferire. Un sacco. E alcuni nervi pizzicati possono rimanere intrappolati e limitare la tua mobilità fino a quando non vengono esaminati e trattati da un professionista.
• Rompere energicamente la schiena può anche sforzare o strappare i muscoli dentro e intorno alla schiena, compresi i muscoli del collo vicino alla parte superiore della colonna vertebrale e i muscoli dell'anca vicino alla parte inferiore. I muscoli tesi possono essere difficili o dolorosi da spostare e gravi lesioni muscolari possono richiedere un intervento chirurgico.
• Rompere frequentemente la schiena nel tempo può allungare i legamenti della schiena. Questo allungamento permanente è chiamato instabilità perpetua. Ciò aumenta il rischio di contrarre l'artrosi con l'età.
• Rompere la schiena troppo forte o troppo può danneggiare i vasi sanguigni. Questo può essere pericoloso perché molte navi importanti corrono su e giù per la schiena, molte delle quali si collegano al cervello. Una possibile complicazione di questo è la coagulazione del sangue, che può causare ictus, aneurismi o altre lesioni cerebrali.

Come farlo in sicurezza

Il modo più sicuro per spaccarti la schiena da solo è allungando i muscoli della schiena.

Molti esperti raccomandano yoga o pilates guidati da un professionista qualificato per i migliori risultati, ma puoi anche fare solo alcuni esercizi di schiena a casa per un rapido adattamento.

Alcuni di questi esercizi possono anche aiutare a ridurre il mal di schiena cronico o aumentare la gamma di movimento se li fai in modo coerente.

Esistono diversi modi per farlo che puoi far parte della tua routine quotidiana. Prova uno o più di questi e vedi quali funzionano meglio per te.

Ginocchio-to-torace

1. Sdraiati sulla schiena e usa le mani per sollevare il ginocchio verso il petto, una gamba alla volta. Rilassa la schiena e il collo durante l'allungamento mentre tiri con le braccia.
2. Ripeti 2-3 volte.
3. Prova questa mossa due volte al giorno.

Le variazioni sul posizionamento manuale includono:

• mettendo la mano sul ginocchio, sotto la rotula
• aggrappandosi alla parte posteriore della coscia, dietro il ginocchio
• aggancio della gamba sopra l'avambraccio

Rotazione lombare

1. Sdraiati sulla schiena e solleva le ginocchia in modo che siano piegate.
2. Tenendo le spalle ferme, sposta i fianchi su un lato in modo che le ginocchia tocchino il suolo.
3. Mantieni questa posizione per 10 secondi o per 2 respiri profondi dentro e fuori.
4. Riporta lentamente le ginocchia nella posizione precedente e ripeti nella direzione opposta.
5. Fallo 2-3 volte, almeno due volte al giorno.

Tratto del ponte

1. Sdraiarsi sulla schiena.
2. Riporta i talloni verso il sedere in modo che le ginocchia siano rivolte verso l'alto.
3. Premendo i piedi sul pavimento, solleva il bacino in modo che il tuo corpo formi una linea retta dalle spalle alle ginocchia.

Un'altra versione di questo, come mostrato sopra, prevede di posizionare i piedi più in alto; invece premendo i piedi sul pavimento li posizioni su un muro ed esegui lo stesso sollevamento pelvico. Ciò fornisce una leva e un allungamento diversi per la schiena. Può esercitare più pressione sulla parte superiore della schiena o sulle spalle.

Rotazione lombare seduta

1. Mentre sei seduto, porta la gamba sinistra sopra la gamba destra.
2. Metti il gomito destro sul ginocchio sinistro, quindi ruota la parte superiore del corpo a sinistra.
3. Mantieni questa posizione per 10 secondi o 3 respiri, quindi torna alla posizione normale.
4. Ripeti dalla parte opposta con la gamba destra sopra la gamba sinistra e girando a destra.

A meno che tu non sia un chiropratico professionista o non sia autorizzato a regolare le articolazioni, non tentare di manipolare da soli le singole articolazioni posteriori o i dischi: ciò può causare lesioni o danni.

L'asporto

Regolare la schiena è generalmente sicuro se lo fai con attenzione e non troppo spesso. La maggior parte di tutti, si deve non è male.

E anche se non c'è niente di sbagliato nei tratti regolari, spaccarti compulsivamente la schiena alcune volte al giorno o più, o farlo troppo all'improvviso o con forza, può essere dannoso nel tempo.

Consultare un medico, un fisioterapista o un chiropratico se si verificano fastidi o dolori persistenti quando si regola la schiena, dopo la regolazione (e non scompare) o se si ha mal di schiena a lungo termine in generale. Questi potrebbero essere tutti segni di una condizione alla schiena che necessita di cure mediche.