L'esercizio fisico ti aiuta a mantenere un peso sano, migliora l'umore e aumenta la tua energia. Promuove anche il sonno e riduce il rischio di infarto, ictus, diabete e alcuni tipi di cancro. Tuttavia, molte donne affrontano un effetto collaterale negativo dell'esercizio chiamato disagio vaginale, noto anche come vagina sportiva. Continua a leggere per saperne di più su questa condizione raramente discussa e su cosa puoi fare al riguardo.
Cos'è la vagina sportiva?
La vagina sportiva non è una condizione medica ufficiale. È un termine per disagio vaginale che si verifica con l'esercizio. Le aree vulvari e vaginali producono sudore, che può causare disagio vaginale quando si va in palestra, soprattutto se non si indossano abiti adeguati.
I sintomi della vagina sportiva possono essere lievi o gravi, a seconda del tipo di esercizio, dell'intensità dell'esercizio e della frequenza con cui ti alleni. I sintomi possono includere:
- prurito vaginale
- arrossamento vaginale
- irritazione vaginale
- sfregamento vaginale
- forte odore vaginale
Infezioni causate dalla vagina sportiva
La vagina sportiva può causare un'infezione da lievito, che è una crescita eccessiva del fungo Candida. Il lievito prospera in ambienti caldi e umidi come una vagina sudata. I sintomi di un'infezione da lievito possono includere:
- uno scarico denso e bianco che ricorda la ricotta
- prurito vaginale, che può essere intenso
- bruciore vaginale, specialmente a contatto con l'urina
- sesso doloroso
- arrossamento vaginale
La maggior parte delle infezioni da lieviti non scompare da sole. Le opzioni terapeutiche comprendono supposte e creme antimicotiche da banco, farmaci antimicotici vaginali su prescrizione e farmaci antimicotici orali su prescrizione. Assumere probiotici e mangiare cibi ricchi di probiotici come lo yogurt può aiutare a prevenire le infezioni fungine.
Un'altra infezione che prospera in ambienti caldi e sudati è la vaginosi batterica (BV). È causato quando l'equilibrio di batteri buoni e cattivi nella vagina esce dalla botta. BV può causare un odore vaginale di pesce e uno scarico grigio. Non tutti i soggetti con BV manifestano sintomi.
A volte la BV scompare senza trattamento, ma la BV persistente può essere trattata con farmaci soggetti a prescrizione come metronidazolo o clindamicina.
vestibolodinia
Il vestibolo è l'area in cui la tua vulva si unisce alla tua vagina. È un'area sensibile che contiene ghiandole che producono fluidi vaginali sani. La vestibulodinia è un dolore persistente e inspiegabile in quest'area. La condizione può verificarsi senza segni visibili, come arrossamento o infiammazione. L'esercizio fisico non causa la condizione. Tuttavia, se hai la vestibolodinia, qualsiasi esercizio che metta pressione sulla vulva e sulla vagina può causare dolore.
Applicare un unguento A + D o vaselina sulla zona interessata può aiutare a proteggere la pelle e favorire la guarigione. Gel di lidocaina e amamelide possono aiutare ad alleviare il dolore e rendere l'esercizio più tollerabile. Anche così, dovresti evitare di fare esercizi che fanno pressione sulla tua zona vulvare fino a quando i sintomi non sono ben gestiti.
Prolasso dell'esercizio e degli organi pelvici
Il prolasso degli organi si verifica quando i muscoli nell'area pelvica si indeboliscono e gli organi pelvici come la vescica, l'utero e il retto cadono fuori posto e premono contro la vagina. Questo crea un rigonfiamento nella tua vagina.
Esercizi che rafforzano i muscoli del pavimento pelvico, come quelli di Kegel, possono aiutare a prevenire il prolasso degli organi pelvici. Ma alcuni esercizi come sollevamento pesi, salto con la corda, salto su un trampolino, intenso lavoro addominale, corsa e aerobica ad alto impatto, possono peggiorare il prolasso. Se hai un prolasso, potrebbero essere necessari alcuni tentativi ed errori per determinare quali esercizi non aggraveranno la condizione.
Modi per prevenire la vagina sportiva
Molte donne non pensano alla loro salute vaginale quando si esercitano - fino a quando qualcosa non va storto. Adottare queste misure per ridurre al minimo o prevenire il disagio vaginale durante e dopo l'esercizio fisico:
Pulizia: non tornare a casa o fare commissioni dopo l'allenamento senza colpire gli spogliatoi. Se possibile, fai una doccia. Per lo meno, lava la zona vaginale e cambia le mutandine e i pantaloni bagnati di sudore.
Indossa abiti adeguati per l'allenamento: i pantaloni stretti da yoga possono sembrare carini, ma molti non sono traspiranti e causano attrito durante l'esercizio. Indossa biancheria intima di cotone e scegli abiti da allenamento più larghi realizzati con materiali naturali che respingono l'umidità.
Applicare il protettivo: non è più raccomandato l'uso di talco sui genitali. Invece, puoi applicare un sottile strato di emolliente, come Calmoseptine, Vaselina o A + D unguento, prima dell'esercizio.
Non ignorare i sintomi: un lieve prurito vaginale o irritazione dopo un intenso esercizio fisico non è insolito. Se persiste, non aspettare che scompaia da solo. Potresti avere un'infezione.
Abitudini di esercizio fisico salutari
Puoi supportare la tua salute generale e migliorare il tuo esercizio:
- rimanere ben idratato prima, durante e dopo l'esercizio
- praticando una buona igiene
- evitando profumati prodotti per la cura femminile e lavande
- ottenere un compagno di esercizio per renderti responsabile
- stabilire obiettivi realistici e trattarti quando li raggiungi
- mangiare una dieta sana ed equilibrata di carne e pesce magri, cereali integrali, frutta, verdura e grassi sani
- trovare modi per gestire lo stress come journaling, meditazione e aromaterapia
- dormire a sufficienza ogni notte
- sviluppare un regime di esercizi che funzioni per te e includa allenamento cardio e di forza
La linea di fondo
Se provi regolarmente disagio vaginale durante l'esercizio, è tempo di valutare le tue abitudini di allenamento. Dai un'occhiata al tuo guardaroba per esercizi. Sostituisci gli indumenti attillati con abiti larghi realizzati con tessuti traspiranti. Se sei un fan del ciclismo o del ciclismo indoor, che mette sotto pressione la tua vagina, prova qualcosa di diverso per vedere se le tue condizioni migliorano. Se l'irritazione vaginale persiste, potresti avere un'infezione o un'altra condizione che richiede un trattamento. Consulta il tuo medico per una valutazione.
