Ah, le gioie della gravidanza
Mentre ti stai godendo il momento magico che è la gravidanza - è davvero miracoloso quanti viaggi in bagno puoi fare in un giorno - e anticipando con impazienza l'arrivo del tuo dolce fagottino, ci sono alcuni effetti collaterali che magici che molte madri- futura esperienza.
Il tuo corpo sta cambiando rapidamente, il che può diventare un po 'scomodo. Un disagio che sperimentano molte donne sono i piedi gonfi.
Parliamo del motivo per cui i tuoi piedi possono gonfiarsi durante la gravidanza, quando potresti notare che ciò accade, quando dovresti consultare un medico e alcuni semplici trattamenti che possono aiutare - e, soprattutto, perché potresti andare a fare shopping di scarpe.
Cosa causa questo, comunque?
Quando puoi aspettarti che i tuoi piedi inizino a sbuffare? Bene, la buona notizia è che di solito è più tardi. Quindi probabilmente riconoscerai i tuoi piedi per la prima metà o più della tua gravidanza.
Primo trimestre
Livelli in rapido aumento dell'ormone progesterone (letteralmente "pro gestazione" o "gravidanza pro") rallentano la digestione. Ciò può causare gonfiore addominale molto prima di avere un evidente pancione. Potresti notare un po 'di gonfiore alle mani, ai piedi o al viso, ma non molto.
Se noti un gonfiore molto precoce, soprattutto se accompagnato da altri sintomi come vertigini, mal di testa o sanguinamento, è meglio chiamare il medico.
Secondo trimestre
Il secondo trimestre inizia con la settimana 13 di gravidanza (all'incirca l'inizio del quarto mese). Non è insolito iniziare a notare i piedi gonfi intorno al quinto mese di gravidanza, specialmente se sei molto in piedi o fa caldo.
Questo gonfiore è dovuto al crescente volume di sangue e liquidi nel corpo. Il volume del sangue aumenta di circa il 50 percento (!) Nel corso della gravidanza e questo è associato a molta ritenzione di liquidi ormonali.
Mentre può rendere i tuoi anelli e le tue scarpe un po 'comodi, tutto questo fluido extra aiuta ad ammorbidire il tuo corpo e prepararlo per il parto - ed è esattamente quello che vuoi. State tranquilli, il liquido extra diminuirà rapidamente nei giorni e nelle settimane dopo la nascita del bambino.
Terzo trimestre
A partire dalla settimana 28 della gravidanza, il terzo trimestre è di gran lunga il momento più comune per sperimentare i piedi gonfi. Soprattutto man mano che le settimane passano e ti avvicini alle 40 settimane, le dita dei piedi hanno maggiori probabilità di assomigliare a piccole salsicce rispetto a qualsiasi altra cosa (sì, la maternità è glamour).
Il tuo corpo sta continuando a costruire il suo apporto di sangue e liquidi, che può contribuire al gonfiore. Il tuo utero diventa anche molto più pesante man mano che il bambino cresce, il che può rallentare il flusso sanguigno dalle gambe al cuore. (Non preoccuparti, questo non è pericoloso - solo a disagio.)
Altri fattori che possono contribuire ai piedi in mongolfiera includono:
- caldo
- squilibri dietetici
- assunzione di caffeina
- non bere abbastanza acqua
- stare in piedi per lunghi periodi di tempo
Quando vedere un dottore
I piedi gonfi sono una parte molto normale della gravidanza - molte delle future mamme possono commiserare! Quindi il più delle volte, i piedi gonfi sono solo un altro segno di tutto il duro lavoro che il tuo corpo sta facendo per far crescere quella nuova piccola vita.
Tuttavia, i piedi gonfi a volte possono essere un segno di un problema più serio. Uno di questi problemi si chiama preeclampsia. Questa è una condizione che può svilupparsi durante la gravidanza e causare pericolosamente ipertensione.
Chiama il medico se noti:
- improvviso gonfiore di mani, piedi, viso o intorno agli occhi
- gonfiore che peggiora notevolmente
- vertigini o visione offuscata
- un forte mal di testa
- confusione
- respirazione difficoltosa
Se noti un gonfiore in una sola gamba che è anche accompagnato da dolore, arrossamento o calore, questo potrebbe significare che hai una trombosi venosa profonda o TVP. Una TVP è un coagulo di sangue, di solito nella tua gamba. È importante chiamare il medico se si notano questi sintomi, poiché le donne in gravidanza hanno maggiori probabilità di avere coaguli di sangue rispetto alla persona media (grazie ancora, ormoni).
Se non sei sicuro che il tuo gonfiore sia normale o se hai dei dubbi, è sempre meglio chiamare il medico o l'ostetrica. Sono felici di aiutarti a mantenere te e il tuo bambino sani e salvi!
Come ottenere sollievo
Mentre i piedi gonfi possono o meno essere dolorosi, possono certamente essere scomodi o fastidiosi.
Fortunatamente, esistono diversi modi semplici per alleviare i sintomi durante la gravidanza. Anche meglio? Possono comportare spuntini, bevande fredde, nuoto, massaggi e possibilmente shopping di scarpe. Non suona così male, vero?
1. Ridurre l'assunzione di sodio
Un modo per ridurre il gonfiore durante la gravidanza è limitare l'assunzione di sodio (o sale). Il sale fa trattenere il tuo corpo con acqua extra.
Cerca di evitare cibi in scatola o trasformati, in quanto sono particolarmente ricchi di sodio. Cerca anche di non aggiungere sale da tavola extra sul cibo.
L'uso di erbe salate come rosmarino, timo e origano è un modo semplice per aggiungere sapore alle tue ricette senza usare sale - gnam!
2. Aumentare l'assunzione di potassio
Non assumere abbastanza potassio può anche peggiorare il gonfiore, poiché il potassio aiuta il tuo corpo a bilanciare la quantità di liquidi a cui tiene.
La tua vitamina prenatale dovrebbe avere un po 'di potassio in più per te, ma è anche importante mangiare buone fonti di potassio nella dieta.
Alcuni alimenti che sono naturalmente ricchi di potassio includono:
- patate con la buccia
- patate dolci (anche con la buccia)
- banane
- spinaci
- fagioli, alcuni succhi di frutta (in particolare prugne, melograno, arancia, carota e frutto della passione)
- Yogurt
- barbabietole
- salmone
- Lenticchie
3. Ridurre l'assunzione di caffeina
Mentre la caffeina occasionale durante la gravidanza non è dannosa (e hey, una ragazza deve rimanere sveglia!), Bere troppa caffeina non è considerato ottimo per il bambino. Può anche peggiorare il gonfiore.
La caffeina è un diuretico, che ti fa fare pipì di più, il che poi fa pensare al tuo corpo che deve trattenere i liquidi.
Prova un caffè decaffeinato con latte o una tisana come la menta piperita per aiutarti a dare un po 'di energia in più.
4. Bevi più acqua
Per quanto strano possa sembrare bere più acqua per contrastare il gonfiore, funziona davvero. Se il tuo corpo pensa di essere disidratato, rimarrà ancor più fluido per cercare di compensare.
Quindi prova a bere almeno 10 bicchieri d'acqua ogni giorno per mantenere i reni a sciacquare le cose cattive e il tuo corpo felicemente idratato.
Se ti sembra scoraggiante bere quanta tanta acqua, prova a procurarti una tazza carina che vorrai continuare a riempire, o una bottiglia d'acqua gigante che dovrai riempire solo un paio di volte al giorno. Puoi anche aromatizzare la tua acqua con limone, menta o bacche per renderla più piacevole.
5. Elevare i piedi e riposare
Anche se hai un milione di cose che vuoi fare prima che arrivi il bambino, prova a sederti e alza i piedi quando possibile.
Stare seduti tutto il tempo non è ottimo per la tua circolazione, anche stare in piedi è difficile per il tuo bel corpo in gravidanza.
Stare seduti con i piedi sollevati per un po ', specialmente alla fine della giornata, può aiutare a drenare il fluido che si è accumulato nelle gambe nel corso della giornata.
6. Indossa abiti larghi e comodi
Indossare indumenti attillati, specialmente attorno a polsi, vita e caviglie, può peggiorare il gonfiore. Fondamentalmente, impedisce al sangue di circolare con la stessa facilità.
Cerca di indossare abiti larghi e comodi, o almeno evita elastici stretti. Maxi abiti premaman in estate e cardigan fluenti o maglioni con jogging in inverno possono essere sia carini che comodi.
7. Stai calmo
Soprattutto se sei incinta durante i caldi mesi estivi, stare in casa durante il caldo del giorno ed evitare un intenso esercizio fisico può aiutarti a rinfrescarti e ridurre il gonfiore.
Puoi anche indossare indumenti fantastici, applicare impacchi freddi sui piedi o tenere un ventilatore nelle vicinanze.
8. Indossare calze a compressione alta fino alla vita
Sì, sono tanto sexy quanto sembrano. Ma se stai vivendo piedi costantemente gonfi o devi essere in piedi la maggior parte del tempo, puoi indossare calze a compressione alte fino alla vita.
Queste calze stringono delicatamente i piedi e le gambe per aiutare a mantenere il fluido in circolo. Cerca di evitare le calze a compressione alta fino al ginocchio, in quanto potrebbero essere troppo strette nel mezzo della gamba e peggiorare effettivamente il gonfiore.
9. Cammina
Fare anche una passeggiata di 5 o 10 minuti un paio di volte al giorno può aiutare a migliorare la circolazione, riducendo il gonfiore.
Questa può anche essere una buona pausa durante la giornata ed è un ottimo modo per fare esercizio sicuro per la gravidanza.
10. Indossa scarpe comode
Mentre potresti sembrare adorabile con i tacchi alti, la gravidanza avanzata è un buon momento per fare una pausa. Indossare scarpe comode (anche ortotiche) e ben aderenti è la chiave per ridurre il gonfiore del piede, nonché per prevenire problemi all'anca e alla schiena che possono sorgere mentre il baricentro si sposta e il peso aumenta.
Oltre al gonfiore, i legamenti del corpo (compresi i piedi) si allungano durante la gravidanza, quindi i piedi possono cambiare dimensione. Alcuni piedi delle donne tornano alle dimensioni pre-gravidanza, ma molte donne scoprono che i loro piedi sono permanentemente di mezzo taglia o più grandi.
Potrebbe essere fastidioso che un'altra cosa stia cambiando o che alcune delle tue amate scarpe non vadano più bene, ma questa è un'ottima scusa per andare a concedervi qualche nuovo preferito.
11. Nuotare
Non ci sono studi che dimostrano che la pressione dell'acqua riduce il gonfiore durante la gravidanza, ma molte donne trovano sollievo dal gonfiore quando trascorrono del tempo in piscina.
Prova a stare in piedi o nuotare in una piscina dove la profondità dell'acqua è quasi fino al collo. Per lo meno, ti sentirai più leggero, più fresco e ti eserciterai un po '. Potresti anche scoprire che i piedi e le gambe sono meno gonfi.
12. Fai un massaggio
Il tuo partner potrebbe essere alla ricerca di modi per essere coinvolto durante il processo di gravidanza, e questa è l'occasione perfetta.
Il massaggio aiuta a far circolare i liquidi che tendono ad accumularsi nei piedi, il che a sua volta riduce il gonfiore.
Quindi prendi la tua bottiglia d'acqua, alza i piedi e lascia che il tuo partner massaggia delicatamente piedi e gambe. L'aggiunta di un po 'di olio essenziale di menta piperita o lavanda può renderlo ancora più rilassante.
Se non sei vicino alla tua data di scadenza, per sicurezza, vorrai che il tuo partner eviti una forte pressione su alcuni punti di digitopressione associati a contrazioni uterine.
E se stai cullando questo assolo di gravidanza o il tuo partner non è il tipo permaloso, molti studi di massaggio offrono massaggi prenatali specializzati. Questi possono non solo aiutare con il gonfiore, ma sono ottimi per aiutare ad alleviare parte dello stress che può accompagnare la gravidanza.
13. Dormi sul lato sinistro
Dormire sul lato sinistro quando possibile può migliorare il flusso sanguigno, riducendo il gonfiore dei piedi. Sdraiato sul lato sinistro toglie la pressione dell'utero dalla vena cava inferiore, che è il grande vaso sanguigno che restituisce sangue al tuo cuore.
L'asporto
I piedi gonfi sono un effetto collaterale molto comune della gravidanza. Il gonfiore è causato da un aumento del volume del fluido nel corpo e da una riduzione della circolazione.
Se avverti un gonfiore improvviso o grave, è importante chiamare il medico, poiché questo potrebbe essere un segno di qualcosa di più serio. Ma un po 'di gonfiore è decisamente normale.
Puoi aiutare a prevenire il gonfiore dei piedi facendo un regolare esercizio fisico dolce, bevendo molta acqua, riposando e seguendo una dieta equilibrata.
Prima che tu lo sappia, le tue scarpe si adatteranno di nuovo e gli unici piedi su cui ti concentrerai saranno quelle piccole dita dei piedi!
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