Il gonfiore indolore dei piedi o delle caviglie è comune e può verificarsi per una serie di motivi. Le cause dei piedi gonfi possono includere:
- rimanere in piedi troppo a lungo
- scarpe inadatte
- gravidanza
- fattori di stile di vita
- alcune condizioni mediche
Quando il liquido si accumula nei tessuti, si chiama edema. Mentre l'edema di solito si risolve da solo, ci sono alcuni rimedi casalinghi che possono ridurre il gonfiore più rapidamente e aumentare il proprio comfort. Qui ci sono 10 da provare.
1. Bevi da 8 a 10 bicchieri d'acqua al giorno
Sebbene possa sembrare controintuitivo, assumere abbastanza liquidi aiuta a ridurre il gonfiore. Quando il tuo corpo non è abbastanza idratato, si attacca al fluido che ha. Questo contribuisce al gonfiore.
2. Acquista calze a compressione
I calzini a compressione possono essere trovati in un negozio di drogheria o addirittura acquistati online. Inizia con calze a compressione comprese tra 12 e 15 mm o tra 15 e 20 mm di mercurio.
Sono disponibili in una varietà di pesi e compressioni, quindi potrebbe essere meglio iniziare con calze più leggere e quindi trovare il tipo che offre il massimo sollievo.
3. Immergere in un bagno di sale Epsom freddo per circa 15 a 20 minuti
Il sale Epsom (solfato di magnesio) può non solo aiutare con il dolore muscolare. Può anche ridurre gonfiore e infiammazione. La teoria è che il sale di Epsom estrae le tossine e aumenta il rilassamento.
Assicurati solo di ottenere i sali di Epsom contrassegnati con la designazione USP. Ciò significa che soddisfa gli standard stabiliti dalla Food and Drug Administration degli Stati Uniti ed è sicuro da usare.
4. Elevare i piedi, preferibilmente sopra il cuore
Metti i piedi su cuscini, cuscini o persino cose come gli elenchi telefonici, quando dormi. Se stai cercando di ridurre il gonfiore del piede durante la gravidanza, prova anche a sollevare i piedi più volte al giorno. Punta a circa 20 minuti alla volta, anche su un pouf o una sedia.
Cerca di evitare di rimanere in piedi per lunghi periodi di tempo e di alzarti quando puoi.
5. Muoviti
Se ti siedi o stai in piedi in una zona per un lungo periodo di tempo (come al lavoro), questo può portare a piedi gonfi. Cerca di muoverti un po 'ogni ora, anche se è una passeggiata nella stanza degli spogliatoi, una passeggiata intorno all'isolato a pranzo, flettendo le ginocchia e le caviglie o un giro in ufficio.
6. Gli integratori di magnesio possono essere utili per alcune persone
Se trattieni acqua, potresti avere una carenza di magnesio. Mangiare cibi ricchi di magnesio può aiutare. Gli alimenti ricchi di magnesio da aggiungere alla dieta includono:
- mandorle
- tofu
- anacardi
- spinaci
- cioccolato fondente
- broccoli
- avocado
Assumere da 200 a 400 milligrammi di magnesio al giorno potrebbe aiutare con il gonfiore. Ma prima di assumere qualsiasi tipo di integratore, chieda al medico. Gli integratori di magnesio non sono adatti a tutti, soprattutto se hai problemi ai reni o al cuore.
7. Apporta alcune modifiche dietetiche
Ridurre l'assunzione di sodio può aiutare a ridurre il gonfiore nel corpo, compresi i piedi. Opta per le versioni a basso contenuto di sodio dei tuoi cibi preferiti e cerca di non aggiungere sale ai pasti.
8. Perdere peso se si è in sovrappeso
Essere in sovrappeso può causare una riduzione della circolazione sanguigna, portando a gonfiore degli arti inferiori. Può anche causare ulteriore tensione ai piedi, causando dolore quando si cammina. Ciò può comportare una maggiore sedentarietà, che può anche causare accumulo di liquidi nei piedi.
Perdere peso può aiutare ad alleviare la tensione dei piedi e possibilmente ridurre anche il gonfiore del piede. Parla con il tuo medico se hai bisogno di perdere peso e modi sani per farlo.
9. Massaggia i piedi
Il massaggio può essere ottimo per i piedi gonfi e può anche favorire il rilassamento. Massaggia (o chiedi a qualcuno di massaggiarli per te!) I piedi verso il cuore con colpi decisi e un po 'di pressione. Questo può aiutare a spostare il fluido fuori dall'area e ridurre il gonfiore.
10. Aumenta il consumo di cibi ricchi di potassio
Una carenza di potassio può contribuire all'ipertensione e alla ritenzione idrica. Se non hai restrizioni dietetiche, considera di mangiare cibi contenenti potassio. Alcuni alimenti ricchi di potassio includono:
- patate dolci
- fagioli bianchi
- banane
- salmone
- pistacchi
- pollo
Prova a bere succo d'arancia o latte magro al posto della soda. In caso di patologie, in particolare problemi renali, consultare il medico prima di aggiungere molto potassio alla dieta.
Quando vedere il medico
Ogni persona è diversa. A seconda di ciò che causa il gonfiore, alcuni di questi rimedi potrebbero non essere sempre efficaci per tutti. Se uno non funziona, non esitare a provarne un altro o usarne uno insieme ad un altro.
Se nessuno di questi rimedi casalinghi allevia i piedi gonfi o noti altri sintomi che accompagnano i piedi gonfi, chiama il medico. Questi sintomi potrebbero indicare una condizione di salute di base che deve essere trattata. Il medico può prescrivere diuretici se ritengono che siano necessarie misure mediche per ridurre la ritenzione idrica.
Se sei incinta, chiedi al tuo ostetrico prima di assumere qualsiasi integratore o prima di aumentare il livello di attività. In caso di patologie o assunzione di farmaci, consultare il medico prima di aggiungere un integratore. Anche gli integratori e le vitamine naturali possono interferire con i farmaci, quindi è sempre bene toccare prima la base.
