Ti ritrovi bloccato nel traffico quando un conducente frettoloso ti interrompe. Prima che tu lo sappia, la tua pressione sanguigna è aumentata e urli impulsivamente un'oscenità fuori dalla finestra.
Questo tipo di scenario accade a tutti ad un certo punto. Scoppi frequenti che si intensificano rapidamente, tuttavia, possono essere un segno che hai a che fare con un temperamento breve.
Probabilmente sei almeno un po 'consapevole di come il tuo umorismo influenzi quelli che ti circondano. Ma essere veloci alla rabbia può anche influenzarti in modi sorprendenti e influire negativamente sulla tua salute.
Fortunatamente, i brevi animi non devono essere di lunga durata.
Che aspetto ha un carattere irascibile
Il primo passo nella gestione di un carattere irascibile è imparare a riconoscere i sintomi. Questi episodi di rabbia si manifestano generalmente con un preavviso minimo o nullo.
Tendono ad avere sintomi sia fisici che psicologici, come:
- rabbia sotto forma di urla e grida
- irritabilità cronica
- palpitazioni
- pensieri da corsa
- perdita di controllo
Come ti colpisce
Un carattere irascibile può influire su di te in vari modi. Secondo uno studio del 2010, può anche contribuire a renderti più incline all'uso di sostanze e a esagerare con la caffeina.
La rabbia incontrollata innesca anche la risposta di lotta o fuga del nostro corpo, che include il rilascio di ormoni dello stress.
Questa frequente inondazione di ormoni dello stress può alla fine causare problemi di salute a lungo termine, tra cui:
- insonnia
- ipertensione
- mal di testa e problemi di stomaco
- depressione
- ansia
- attacco di cuore
- ictus
Come mantenere il controllo
Aggrapparsi alla rabbia drena rapidamente la tua energia e può far sembrare desolante tutto nella tua vita.
Le seguenti strategie possono aiutarti a gestire meglio il tuo carattere.
Pratica la consapevolezza
Incorporare la consapevolezza nella normale routine può aiutarti a comprendere e controllare meglio la reattività che spesso porta a un temperamento corto.
La prossima volta che senti aumentare il tuo umore, prova questo esercizio:
- Trova una stanza tranquilla e un posto comodo dove sederti.
- Chiudi gli occhi e nota la sensazione fisica della rabbia che attraversa il tuo corpo, sia attraverso la frequenza cardiaca rapida che la mascella serrata.
- Inspira profondamente e lascia che tutti i pensieri di rabbia si liberino mentre espiri.
- Ripeti 2 o 3 volte al giorno o ogni volta che inizi a sentire la rabbia sorgere.
Ridefinisci la tua energia
Trova alcune strategie concrete per affrontare situazioni che sai scateneranno il tuo umore.
Se sai che il tuo tragitto giornaliero tende ad allontanarti, ad esempio, dedica un po 'di tempo a concentrarti su opzioni alternative. Svegliarsi prima per prendere un treno più vuoto o scappare con un collega potrebbe fare la differenza.
Anche se non risolve immediatamente la situazione, rivolgere la tua attenzione alla risoluzione dei problemi può darti un maggiore senso di controllo e impedirti di esplodere.
Diventa fisico
Quando inizi a sentire il sangue ribollire, risolvilo con una sessione di allenamento. Esci per una corsa veloce, pratica uno sport che ti fa battere il cuore o nuota alcuni giri nella piscina del quartiere.
L'attività fisica regolare è un modo efficace per aumentare l'autocontrollo e calmare immediatamente la mente e il corpo.
Usa un grafico dell'umore quotidiano
Tieni traccia degli episodi di rabbia e irritabilità mantenendo una registrazione quotidiana dei tuoi umori. Puoi farlo su un taccuino o persino scaricare una delle innumerevoli app di monitoraggio dell'umore disponibili per il tuo telefono.
Per avere un quadro più chiaro dei tuoi stati d'animo, prova anche a prendere nota della tua assunzione di caffeina o di altre sostanze, della qualità del sonno, delle situazioni stressanti o delle conversazioni e di eventuali emozioni sottostanti come la paura o la delusione.
Quando chiedere aiuto
Un irascibilità può anche essere un segno di una condizione sottostante come la depressione o il disturbo esplosivo intermittente (IED), che è caratterizzato da un comportamento impulsivo e aggressivo.
Se la tua rabbia è diventata travolgente o ti sta facendo del male a te stesso o alle persone che ti circondano, è tempo di trovare un aiuto professionale.
Ecco alcuni segni da tenere d'occhio:
- violenza fisica, come schiaffi, spinte o spinte
- perforare pareti, rompere piastre o danneggiare proprietà
- aggressione o violenza domestica
- minacce
- autolesionismo o pensieri suicidi
Rivolgersi a un esperto di salute mentale può fornire il giusto trattamento e aiutarti a trovare modi per gestire la rabbia esplosiva. Uno psichiatra può anche raccomandare farmaci per l'ansia o la depressione.
Trova aiuto ora
Se stai considerando il suicidio o hai pensieri di farti del male:
- Chiama il National Suicide Prevention Lifeline al numero 800-273-8255. È lì per te 24/7.
- Chiama il 911 o i servizi di emergenza locali.
- Visita il pronto soccorso più vicino.
- Manda un sms alla riga di testo della crisi mandando un messaggio da "HOME" a 741-741.
Parlare con specialisti può anche aiutarti a trovare le risorse del tuo stato per le cure se non hai un'assicurazione sanitaria.
Se stai con qualcuno che sta esprimendo rabbia diventando violento o violento, la tua sicurezza potrebbe essere a rischio. Rimuoviti dalla situazione. Proteggere la propria sicurezza è la vostra prima priorità. Contatta la hotline nazionale per la violenza domestica al numero 800-799-7233 per ulteriore supporto.
La linea di fondo
Avere un carattere di tanto in tanto è una parte normale dell'essere umano. Quando la rabbia si accende alla goccia di uno spillo, tuttavia, può causare caos nelle relazioni, nella salute e nel benessere generale.
Cindy Lamothe è una giornalista freelance con sede in Guatemala. Scrive spesso sulle intersezioni tra salute, benessere e scienza del comportamento umano. Ha scritto per The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post e molti altri. Trovala su cindylamothe.com.
