Lo stress può essere un fattore scatenante per i razzi della spondilite anchilosante (AS). Inoltre, la condizione stessa può portare allo stress. Per gestire il tuo AS e ridurre i sintomi, vale la pena provare alcune tecniche di gestione dello stress.
Esistono molti modi per alleviare lo stress, tra cui il corretto trattamento dell'AS, la pratica delle tecniche di rilassamento, la conversazione con qualcuno e la gioia dei tuoi hobby preferiti.
Potresti provare stress per diversi motivi se hai AS. È importante sapere come gestirlo per ridurre razzi e sintomi.
Lo stress può portare a razzi AS creando tensione nel tuo corpo e innescando una risposta dal tuo sistema immunitario. In uno studio più vecchio del 2002, le persone con AS hanno affermato che lo stress e il "superamento" erano i fattori scatenanti più comuni per i sintomi.
Inoltre, la stessa AS può farti sentire stressato, creando un circolo vizioso. Sintomi come dolore e affaticamento possono causare situazioni stressanti, che possono peggiorare i sintomi.
Ridurre in modo proattivo lo stress può aiutare a calmare la mente e ridurre o prevenire i sintomi di AS. Prova alcuni di questi metodi per ridurre lo stress con AS.
1. Attenersi al piano di trattamento
Un fattore critico per la gestione dell'AS è attenersi alle raccomandazioni terapeutiche del medico. Questo può aiutare a ridurre i razzi e alleviare lo stress causato dai sintomi.
Il piano di trattamento può includere:
- consultare regolarmente il medico
- vedere un fisioterapista o un professionista medico simile
- rimanere attivi e seguire una dieta sana
- prendendo i farmaci come indicato, specialmente durante i razzi
- riposare quando necessario
- evitando di fumare
2. Consulta un professionista della salute mentale
Vivere con AS può causare alti e bassi emotivi. Prendi in considerazione la possibilità di consultare un terapista o un altro professionista della salute mentale per gestire lo stress, soprattutto se riscontri sintomi di ansia o depressione.
La terapia comportamentale cognitiva può essere utile per gestire le emozioni che si presentano con i sintomi di AS che vanno e vengono.
3. Resta attivo con esercizi a basso impatto
È importante mantenere la tua forza quando hai AS. Fare esercizi a basso impatto come nuotare, camminare o andare in bicicletta può aiutarti a rimanere forte.
L'esercizio fisico può anche ridurre i livelli di stress e aiutarti a dormire più profondamente. Ciò può contribuire a una visione più calma.
4. Prova gli esercizi di respirazione
Gli esercizi di respirazione possono essere un modo efficace per gestire lo stress, indipendentemente da dove ti trovi.
Un modo semplice per praticare esercizi di respirazione è fare respiri profondi molto lentamente. Concentrati sul respiro e cerca di liberare la mente dagli altri pensieri mentre inspiri ed espiri per diversi minuti.
Puoi anche praticare esercizi di respirazione più intenzionalmente in uno spazio tranquillo. Sedersi sul pavimento in una posizione comoda e allineare le spalle con i fianchi.
Mentre allunghi la colonna vertebrale, puoi allentare altre parti del corpo come il viso. Chiudi gli occhi, metti una mano sullo stomaco ed espira ed espira lentamente, sentendo il tuo corpo alzarsi e abbassarsi ad ogni respiro.
5. Prova la consapevolezza
Mindfulness è un tipo di meditazione che si concentra sulla concentrazione sul presente e sul lasciare che le tue preoccupazioni scivolino via. Studi di ricerca hanno scoperto che questa pratica può aiutare ad alleviare lo stress, l'ansia e la depressione.
La consapevolezza e altre forme di meditazione possono richiedere del tempo per imparare, quindi cerca di non sentirti frustrato se fai fatica a liberare lo stress quando inizi questa pratica. Sarà più facile con il tempo. Puoi iniziare a praticare la consapevolezza da solo a casa o cercare una formazione da un professionista.
6. Pratica il tai chi e lo yoga
Potresti scoprire che praticare il tai chi o lo yoga ti rilassa e costruisce forza e flessibilità. Entrambi possono aiutare la concentrazione attraverso movimenti che si allineano con la respirazione. Parla con il tuo medico prima di iniziare il tai chi o lo yoga per assicurarti che le pratiche siano salutari per te.
Muoviti lentamente quando inizi queste pratiche per evitare di innescare sintomi AS o causare lesioni. Nel tempo, il tuo corpo costruirà più resistenza in modo da poter aggiungere più movimenti alla tua routine.
Sia lo yoga che il tai chi possono essere praticati in classe o a casa. Valuta di iniziare queste pratiche con un istruttore professionista per insegnarti la tecnica corretta. Potresti far loro sapere che hai l'AS in modo che possano consigliarti di provare pose alternative per evitare lesioni.
7. Fai un massaggio
Ottenere un massaggio può aiutare a ridurre lo stress e fornire altri benefici per la salute se si dispone di AS. Uno studio ha scoperto che il massaggio ha altri benefici clinici per le persone con AS oltre alla riduzione dello stress, come il sollievo dal dolore nella parte bassa della schiena.
Discuti questa tecnica di gestione dello stress con il tuo medico prima di fare un massaggio per assicurarti di essere un buon candidato per questo tipo di terapia. Comunica con il tuo massaggiatore di avere l'AS per assicurarti che il massaggio sia mirato alle aree appropriate del tuo corpo e venga eseguito con un livello di pressione sicuro. Evita di fare un massaggio se causano dolore o disagio.
8. Impegnarsi negli hobby
Cerca di distogliere la mente dalla causa dello stress partecipando ai tuoi hobby preferiti. Leggere un buon libro, guardare un film o un programma televisivo, provare un artigianato o partecipare a uno sport a basso impatto può aiutarti a rilassare la mente.
9. Parla con amici o familiari
Chiamare o incontrare un amico o una persona cara per parlare della tua vita quotidiana e dei tuoi stress attuali può aiutarti a calmarti. Uscire dai tuoi sentimenti ti aiuterà a sentirti meno imbottigliato.
Il tuo amico potrebbe anche essere in grado di offrire alcuni consigli utili per gestire una situazione stressante o far fronte allo stress causato dai sintomi di AS. Se non senti di avere qualcuno con cui parlare, prendi in considerazione l'idea di unirti a un gruppo di supporto per chattare con altri che vivono con AS.
10. Tenere un diario
Annotare i fattori scatenanti e i modi in cui sei stato in grado di ridurre lo stress in passato può aiutarti a gestirlo in futuro. Tieni un diario che annota le tue emozioni passate, i sintomi di AS e come le hai gestite. Ciò potrebbe aiutarti a focalizzare la tua energia quando incontri un altro momento stressante o bagliore.
L'asporto
Esistono molti modi per mantenere bassi i livelli di stress se si ha AS. Prova una combinazione di queste tecniche per rilassare e gestire i sintomi. Se non sei in grado di gestire i livelli di stress, parla con il tuo medico in modo da poter elaborare un piano che funzioni per te.
