Panoramica
Potresti aver già provato ad adeguare la tua dieta mangiando o evitando determinati alimenti per ridurre le riacutizzazioni della psoriasi. Ma che dire di concentrarsi su quando si mangia per migliorare i sintomi?
Il digiuno intermittente è una dieta focalizzata più su quando mangi che su ciò che mangi. Ha guadagnato popolarità come mezzo per perdere peso e migliorare il metabolismo. Tuttavia, ci sono poche prove che il digiuno offre benefici concreti per le persone con psoriasi e che la pratica può fare più danni che benefici.
Si dice che alcuni cambiamenti nella dieta migliorino i sintomi della psoriasi, ma la ricerca è limitata. In un sondaggio nazionale degli Stati Uniti del 2017, le persone con psoriasi hanno riferito che cibi anti-infiammatori come verdure e oli sani hanno portato a miglioramenti della loro pelle. Hanno anche riferito che la riduzione dello zucchero, dell'alcool, delle verdure di belladonna e del glutine ha aiutato la loro pelle.
Oltre ad attenersi al trattamento medico, potresti voler cambiare la tua dieta o stile di vita per alleviare i sintomi.
Se sei curioso di sapere il digiuno intermittente, ecco uno sguardo più approfondito ai benefici e ai rischi per le persone con psoriasi.
Che cos'è il digiuno intermittente?
Esistono diversi modi per avvicinarsi al digiuno intermittente. Un metodo comune è il 16/8, dove limiti quando mangi a poche ore al giorno.
In questo approccio, si mangia in una finestra di 8 ore ogni giorno e velocemente fino all'inizio del ciclo successivo. Durante il periodo di digiuno di 16 ore, dormirai principalmente. Molte persone scelgono di continuare a digiunare dopo aver dormito e di saltare la colazione e di iniziare il loro periodo di mangia più tardi nel corso della giornata.
Un altro metodo è limitare l'apporto calorico per due giorni a settimana e mangiare come faresti normalmente. Ad esempio, potresti limitare l'apporto calorico a 500 calorie al giorno per due giorni della settimana. Oppure, potresti alternare ogni altro giorno tra una giornata da 500 calorie e le tue normali abitudini alimentari.
Un terzo approccio è il digiuno di 24 ore, in cui smetti di mangiare per 24 ore. Questo metodo viene solitamente eseguito una o due volte alla settimana. Tende ad avere effetti collaterali più gravi come affaticamento, mal di testa e bassi livelli di energia.
Prima di iniziare qualsiasi metodo di digiuno intermittente, è importante parlare con il medico o un dietista per determinare se è giusto per te.
Benefici
La ricerca sul digiuno intermittente e sulla psoriasi è limitata. Ci sono solo alcuni piccoli studi osservazionali e studi su animali sull'argomento.
Uno studio osservazionale ha esaminato 108 pazienti con psoriasi a placche da moderata a grave. Hanno digiunato durante il mese di Ramadan. I ricercatori hanno riscontrato una riduzione significativa dei punteggi PASI (Psoriasis Area and Severity Index) dopo il digiuno.
Un altro studio condotto dagli stessi ricercatori ha osservato gli effetti del digiuno tra 37 pazienti con artrite psoriasica. I loro risultati hanno mostrato che il digiuno a breve termine ha migliorato i punteggi dell'attività della malattia dei pazienti.
Ma in una recensione del 2019 sugli effetti del digiuno del Ramadan e di altri tipi di digiuno sulla salute della pelle, i ricercatori hanno trovato i risultati fuorvianti nei loro benefici suggeriti.
Nel frattempo, una revisione del 2018 delle strategie nutrizionali per la psoriasi ha rilevato che la perdita di peso e uno stile di vita sano hanno ridotto significativamente i punteggi PASI tra le persone con psoriasi da moderata a grave. Le diete ipocaloriche e il digiuno intermittente hanno anche dimostrato di ridurre la gravità della psoriasi e di altre condizioni tra le persone con obesità.
Sono necessarie ulteriori ricerche per determinare se il digiuno intermittente può migliorare i sintomi della psoriasi. Ma condurre uno stile di vita sano e provare una dieta ipocalorica, se necessario, può aiutare.
rischi
Ci sono poche prove che il digiuno intermittente possa migliorare i sintomi della psoriasi. Inoltre, il digiuno regolare può portare ad alcune abitudini dannose ed effetti collaterali.
Alcuni dei potenziali effetti collaterali del digiuno includono:
- disturbi alimentari e alimentazione disordinata, in particolare abbuffate nei giorni di digiuno
- vertigini, confusione e vertigini quando si combinano esercizio con il digiuno
- grave ipoglicemia e altri gravi problemi di salute per le persone che assumono farmaci per il diabete
- obesità legata a saltare la colazione
- livelli di energia ridotti
Una revisione delle raccomandazioni dietetiche per le persone con psoriasi e artrite psoriasica ha portato la National Psoriasis Foundation a raccomandare una dieta ipocalorica per le persone in sovrappeso o obesità. Gli autori hanno trovato prove limitate che alcuni alimenti e diete possono ridurre i sintomi in alcune persone. Hanno anche sottolineato l'importanza di continuare il trattamento medico piuttosto che basarsi solo sui cambiamenti dietetici.
Il digiuno intermittente può essere l'ultima dieta di tendenza per la perdita di peso. Ma non ci sono prove scientifiche sufficienti a dimostrarne l'efficacia.
Può anche comportare un rischio per la salute delle persone con determinate condizioni, tra cui:
- diabete
- donne in gravidanza o in allattamento
- persone con una storia di disturbi alimentari o disturbi alimentari
L'asporto
Sono necessarie ulteriori ricerche per rafforzare o dissipare l'impatto del digiuno sulla psoriasi.
La maggior parte degli studi sui benefici per la salute del digiuno intermittente sono basati su animali. Ci sono solo alcuni studi su piccola scala che indicano potenziali miglioramenti dei sintomi della psoriasi. Questi sono principalmente collegati a diete a digiuno a basso contenuto calorico oa breve termine.
Contatta il tuo medico o un nutrizionista per saperne di più su come i cambiamenti nella tua dieta potrebbero aiutare a gestire i sintomi della psoriasi.
