Fai un respiro e concediti una pacca sulla spalla. Sei riuscito a distogliere lo sguardo dalle ultime notizie abbastanza a lungo da trovare alcune risorse che potrebbero effettivamente aiutarti con lo stress.
Non è una cosa facile in questo momento.
Gli esperti raccomandano il distanziamento sociale e l'auto-quarantena per aiutare a prevenire la diffusione della nuova malattia da coronavirus (COVID-19), mandando la maggior parte di noi in isolamento.
Ha senso se non hai fatto molto se non rimuginare sugli aggiornamenti sul virus e sulla disponibilità della carta igienica.
Quindi cosa puoi fare per l'ansia da coronavirus?
Sono contento che tu l'abbia chiesto, perché ho raccolto un intero elenco di strumenti per aiutare la tua salute mentale durante lo spavento COVID-19.
Questo elenco potrebbe applicarsi anche in qualsiasi momento in cui i titoli delle ultime notizie sono onerosi e difficili da distogliere lo sguardo.
Pensala in questo modo: ridurre lo stress è in realtà uno dei modi migliori per affrontare questa crisi. Troppo stress può danneggiare l'immunità e la salute mentale.
Inoltre, meriti semplicemente di provare finalmente un po 'di sollievo dopo aver attraversato le tue ansie per così tanto tempo.
Va bene se ti senti ansioso
Per prima cosa: non c'è niente di sbagliato in te per sentirti ansioso in questo momento.
Ignorare lo stress o giudicare te stesso per la sensazione che sia allettante, ma probabilmente non aiuterà alla fine.
Riconoscere i tuoi sentimenti, anche se spaventosi, può aiutarti a far fronte in modo sano.
E ho notizie per te: non sei il solo ad andare fuori di testa. La notizia è legittimamente spaventosa e la paura è una risposta normale e naturale.
Non sei solo.
Se stai già vivendo con una malattia cronica, COVID-19 potrebbe essere particolarmente spaventoso. E se vivi con una malattia mentale come un disturbo d'ansia, allora la raffica costante di titoli potrebbe farti sentire sul punto di perdere il controllo.
Ci sono molte risorse là fuori su come affrontare direttamente l'ansia da coronavirus ed è importante avere queste strategie nella tua cassetta degli attrezzi quando ne hai bisogno.
Ma per questo elenco, ci prenderemo una pausa da tutto ciò.
Perché la scienza dimostra che prendere un attimo di respiro può aiutare a interrompere l'ansia, ridurre i livelli dell'ormone dello stress cortisolo e persino riqualificare il cervello per cambiare schemi di pensiero inutili.
Qual è il motivo in più per essere orgogliosi di te stesso per essere finiti qui, dove tutto ciò che devi fare è sederti, fare clic su alcuni strumenti utili e infine fare una pausa da quel senso ossessivo di condanna imminente.
Questi strumenti da soli non risolveranno tutto, ed è una buona idea cercare aiuto professionale se stai davvero lottando per tenere sotto controllo l'ansia.
Ma spero che queste app e questi siti Web possano darti un momento per interrompere il ciclo di stress del titolo, anche se solo per un momento.
1. Fai un tour del museo virtuale
Visitare uno spazio pubblico come un museo probabilmente non è molto in cima al tuo elenco di priorità in questo momento.
Ma puoi sperimentare alcuni affascinanti tour nei musei direttamente dal comfort e dalla sicurezza di casa tua.
Più di 500 musei e gallerie in tutto il mondo hanno collaborato con Google Arts & Culture per visualizzare le loro collezioni online come tour virtuali.
Esplora tutte le opzioni sul sito Web Google Arts & Culture o inizia con questo elenco curato delle migliori scelte.
2. Fai un'escursione virtuale attraverso un parco nazionale
"Un viaggio verso luoghi che la maggior parte della gente non va mai."
Non sembra perfetto in un momento come questo? Deriva dal motto di The Hidden Worlds of the National Parks, un documentario interattivo e una mostra di Google Arts & Culture.
La mostra ti consente di fare tour a 360 gradi dei parchi nazionali degli Stati Uniti, comprese le aree appartate che la maggior parte delle persone non vedranno mai nella loro vita.
Puoi imparare fatti divertenti dalle guide turistiche dei ranger del parco, sorvolare un vulcano attivo nel Parco Nazionale dei Vulcani delle Hawaii, tuffarti attraverso un naufragio nel Parco nazionale di Dry Tortugas e altro ancora.
3. Guarda gli animali selvatici in tempo reale
A proposito di natura, ti sei mai chiesto cosa faccia la fauna selvatica mentre noi umani stiamo stressando le ultime ultime notizie?
La maggior parte degli animali continua semplicemente a vivere la propria vita e puoi vederli farlo in tempo reale con le webcam dal vivo su Explore.org.
C'è qualcosa di rassicurante nel vedere che i delfini stanno ancora nuotando, le aquile stanno ancora nidificando e i cuccioli del mondo sono ancora puzzolenti, anche se senti che tutto cade a pezzi.
Personalmente, sono parziale di Bear Cam, che ti consente di guardare gli orsi bruni che catturano il salmone in Alaska. Guarda abbastanza a lungo e potresti persino catturare alcuni adorabili cuccioli che imparano a cacciare!
4. Non fare nulla per 2 minuti
Non fare nulla può sembrare un'idea folle in questo momento - c'è così tanto di cui preoccuparsi!
E se ti sfidassi a non fare davvero nulla per soli 2 minuti?
Il sito Web Do Nothing for 2 Minutes è progettato esattamente per questo.
Il concetto è semplice: tutto ciò che devi fare è ascoltare il suono delle onde senza toccare il mouse o la tastiera per 2 minuti di fila.
È più difficile di quanto sembri, soprattutto se sei stato bloccato in cicli costanti di controllo delle notizie.
Se tocchi il computer prima che siano trascorsi i 2 minuti, il sito ti informa per quanto tempo è durato e reimposta l'orologio.
Questo sito Web è stato creato dai creatori dell'app Calm, quindi se i tuoi 2 minuti di nulla ti aiutano a calmare il cervello, dai un'occhiata all'app per ulteriori momenti di calma.
5. Impara a concederti un massaggio
Che dilemma: potresti davvero usare un massaggio rilassante per alleviare lo stress, ma il distanziamento sociale ti tiene più di una distanza di massaggi da altri esseri umani.
Il lato positivo? Questa è un'ottima opportunità per imparare a massaggiarti. Esercitati regolarmente per sviluppare le tue abilità e potresti essere in grado di alleviare la tensione e un massaggio da un'altra persona.
Puoi iniziare con questo tutorial dal massaggiatore Chandler Rose autorizzato o cercare le istruzioni per le parti specifiche del tuo corpo che potrebbero usare un po 'd'amore, tra cui:
- i tuoi piedi
- gambe
- parte bassa della schiena
- parte superiore della schiena
- mani
6. Sfoglia una biblioteca digitale gratuita per e-book e audiolibri
Quando sei solo, stressato e hai bisogno di distrarti, l'app Libby di OverDrive potrebbe essere il tuo nuovo migliore amico.
Libby ti consente di prendere in prestito e-book e audiolibri gratuiti dalle biblioteche locali. Puoi goderteli direttamente dal tuo telefono, tablet o Kindle.
Dai un'occhiata ad alcuni hack di audiolibri di Book Riot per ottimizzare ulteriormente la tua esperienza.
Non sai da dove iniziare a scegliere tra le migliaia di libri disponibili? OverDrive ha elenchi di letture consigliate per aiutare.
7. Fai una meditazione guidata che ti faccia ridere
Esistono molti tipi di meditazione e, a seconda di quanto l'ansia è in eccesso al momento, alcuni potrebbero essere più difficili di altri in cui rilassarsi.
Quindi perché non provare una meditazione guidata che non si prende troppo sul serio?
Se non ti dispiace imprecare, passa 2 minuti e mezzo con F * ck That: An Honest Meditation, che ti ricorderà sicuramente che non sei l'unico che sta affrontando maledicendo la terribile generale della realtà.
Oppure puoi provare a non ridere di questa meditazione e, quando inevitabilmente fallisci, concediti il permesso di ridere tutto ciò che desideri.
8. Respirare profondamente con.gif" />
Secondo la ricerca, il respiro può essere uno strumento super efficace per calmare e regolare l'ansia.
Puoi imparare tutto sulla scienza che sta dietro all'utilizzo del respiro per alleviare lo stress o saltare direttamente ai benefici seguendo una
Prova a respirare profondamente con queste 6
9. Soddisfa le tue esigenze immediate con un elenco di controllo interattivo di auto-cura
Chi ha il tempo di capire fino in fondo perché l'ansia sta sfuggendo al controllo quando sei impegnato con … beh, con l'ansia che sfugge al controllo?
Per fortuna, ci sono persone che hanno già fatto il lavoro di esplorazione dei tuoi bisogni, quindi tutto ciò che devi fare è seguire le loro premesse per sentirti meglio.
Tutto è orribile e non sto bene include domande da porre prima di rinunciare. È una semplice lista di controllo di una pagina che ti ricorda alcune strategie pratiche di benessere che puoi usare in questo momento.
Senti che sh * t è un gioco di auto-cura progettato per rimuovere il peso del processo decisionale e guidarti a capire esattamente ciò di cui hai bisogno.
L'asporto
Un periodo di panico globale può sembrare proprio nel momento in cui l'ansia era in attesa di sfuggire al controllo.
Ma forse le risorse in questo elenco sono la cosa giusta per riportare la tua salute mentale in carreggiata.
Puoi aggiungere questi collegamenti ai segnalibri per un utilizzo futuro, impegnarti a visitarne uno ogni ora e condividerli con i tuoi amici in modo da avere qualcosa di cui parlare oltre all'apocalisse. Come li usi dipende da te.
Ricorda che va bene sentire quello che stai provando, ma ci sono modi sani per elaborare la tua ansia e puoi sempre chiedere aiuto se ne hai bisogno.
Spero che ti piacciano le tue escursioni digitali, i tour virtuali e la respirazione profonda. Ti meriti questi momenti di dolcezza e cura.
Maisha Z. Johnson è scrittrice e sostenitrice di sopravvissuti alla violenza, alle persone di colore e alle comunità LGBTQ +. Vive con una malattia cronica e crede nell'onorare il percorso unico di guarigione di ogni persona. Trova Maisha sul suo sito Web, Facebook e Twitter.
