Di tanto in tanto tutti avvertono l'ansia - quella sensazione nervosa e preoccupante che può verificarsi poco prima di una scadenza incombente, fare una grande presentazione al lavoro o qualsiasi altro evento o situazione.
La gravidanza tende anche a creare alti livelli di ansia per i genitori in attesa, il che non è sorprendente. Dopo tutto, stai portando una nuova vita nel mondo!
Circa l'8-10% delle donne in gravidanza sperimenta ansia perinatale. Per fortuna, ci sono modi per gestire l'ansia durante una gravidanza.
Scopriremo alcuni suggerimenti concreti su come affrontare lo stress e le preoccupazioni extra che potrebbero crescere come fa la pancia - ma prima, ecco cosa potrebbe causare l'ansia, oltre ad alcuni sintomi e fattori di rischio a cui prestare attenzione.
Cause di ansia durante la gravidanza
La gravidanza provoca un'abbondanza di cambiamenti ormonali che possono alterare il tuo umore, il che, a sua volta, può rendere più difficile gestire lo stress. E lo stress può portare all'ansia.
I sintomi della gravidanza variano da persona a persona e dalla gravidanza alla gravidanza. Non tutte le malattie del mattino, reflusso acido, piedi gonfi e mal di schiena allo stesso modo.
Non sorprende che la raffica costante di cambiamenti fisici che derivano dalla gravidanza può certamente causare qualche ansia.
Sintomi di ansia durante la gravidanza
Un certo grado di preoccupazione è naturale durante la gravidanza. Una piccola nuova vita si sta sviluppando all'interno del tuo corpo e la prospettiva di sperimentare complicazioni, dare alla luce o crescere un bambino può essere abbastanza spaventosa.
Ma se queste preoccupazioni iniziano a interferire con la vita di tutti i giorni, la preoccupazione può anche essere considerata ansia.
I sintomi includono:
- provare un incontrollabile senso di ansia
- preoccuparsi eccessivamente delle cose, in particolare della salute o del bambino
- avere un'incapacità di concentrazione
- sentirsi irritabili o agitati
- avere i muscoli tesi
- dormire male
Occasionalmente, attacchi di ansia possono portare ad attacchi di panico. Questi attacchi possono iniziare molto improvvisamente con i suddetti sintomi e progressi.
I sintomi di un attacco di panico includono la sensazione di:
- non puoi respirare
- stai "impazzendo"
- potrebbe succedere qualcosa di terribile
Fattori di rischio per l'ansia durante la gravidanza
Mentre chiunque può sviluppare ansia durante la gravidanza, ci sono alcuni fattori di rischio che possono contribuire:
- storia familiare di ansia o attacchi di panico
- storia personale di ansia, attacchi di panico o depressione
- trauma precedente
- uso improprio di droghe
- eccesso di stress nella vita di tutti i giorni
Trattamento per l'ansia durante la gravidanza
I casi lievi di ansia di solito non richiedono alcun trattamento specifico, anche se è una buona idea parlare dei tuoi sentimenti al tuo medico.
Nei casi più gravi, il medico può raccomandare farmaci dopo aver valutato i benefici e i rischi.
Ansia e il tuo bambino
Amici ben intenzionati potrebbero averti detto che devi smettere di preoccuparti perché non fa bene al bambino. Mentre il loro sentimento proviene da un buon posto, potresti pensare che eliminare le preoccupazioni sia più facile a dirsi che a farsi.
Tuttavia, la ricerca mostra che ci sono buone ragioni per affrontare l'ansia.
Alti livelli di ansia durante la gravidanza possono aumentare il rischio di sviluppare condizioni come preeclampsia, parto prematuro e basso peso alla nascita.
Se senti una strana quantità di stress e preoccupazioni durante la gravidanza, considera questi suggerimenti:
1. Parlane
Quando senti il picco di ansia, è importante dirlo a qualcuno. Il tuo partner, un amico intimo o un familiare potrebbero essere in grado di offrire supporto.
Semplicemente condividere i tuoi pensieri e sentimenti con gli altri può essere sufficiente per impedire a quei pensieri di prendere il controllo della tua vita quotidiana.
Puoi anche chiedere al tuo medico di indirizzarti a un terapista che è addestrato per aiutare con l'ansia. Alcuni terapisti sono specializzati nell'aiutare le donne in gravidanza con ansia.
2. Trova una versione
Impegnarsi in attività fisiche che aiutano a ridurre lo stress e l'ansia può essere una buona opzione. Il movimento aiuta il corpo a rilasciare endorfine, che agiscono come antidolorifici naturali nel cervello.
Le attività efficaci includono:
- a passeggio
- jogging
- yoga
Non ti piace passeggiare, correre o fare una posa? Fai solo quello che ami. Tutto ciò che fa muovere il tuo corpo può aiutare. Anche impegnarsi in attività aerobica per un minimo di 5 minuti ha dimostrato di avere benefici positivi.
Parla sempre con il tuo medico prima di iniziare una nuova routine di allenamento durante la gravidanza.
3. Muovi la tua mente
Puoi anche provare attività che aiutano il tuo corpo a rilasciare endorfine senza sudare, tra cui:
- meditazione
- agopuntura
- terapia di massaggio
- esercizi di respirazione profonda
4. Riposati
Sebbene il sonno possa sembrare sfuggente durante la gravidanza, renderlo una priorità può aiutare in modo significativo con i sintomi dell'ansia.
Se il mal di schiena o altri sintomi della gravidanza ti impediscono di riposare bene la notte, prova a fare un pisolino pomeridiano.
5. Scrivici
Il journaling sui tuoi pensieri e sentimenti può anche aiutare ad alleviare l'ansia - e non c'è bisogno di preoccuparsi che qualcuno ti giudichi.
Potresti scoprire che scrivere delle tue emozioni ti aiuta a organizzare o dare priorità alle tue preoccupazioni. Puoi tenere traccia di diversi eventi che potrebbero scatenare episodi di ansia da condividere anche con il tuo medico.
6. Autorizza te stesso
La tokofobia è la paura del parto. Se l'ansia è legata al parto stesso, prendi in considerazione l'iscrizione a una classe di nascita. Conoscere le diverse fasi del lavoro e cosa aspettarsi ad ogni turno può aiutare a demistificare il processo.
Queste lezioni offrono spesso suggerimenti per affrontare il dolore. Ti daranno anche l'opportunità di chattare con altre persone in gravidanza che potrebbero essere preoccupate per cose simili.
7. Parli con il medico
Se l'ansia sta influenzando la tua vita quotidiana o stai avendo frequenti attacchi di panico, chiama il tuo medico. Prima ricevi aiuto, meglio è. Potrebbero essere disponibili farmaci che possono alleviare i sintomi più gravi.
Non dovresti mai sentirti in imbarazzo nel condividere i tuoi pensieri e sentimenti, specialmente se ti riguardano.
Non senti di ricevere abbastanza supporto dal tuo attuale medico? Puoi sempre esplorare selezionando un altro fornitore di assistenza sanitaria.
Prossimi passi
L'ansia durante la gravidanza è comune. È anche altamente individuale, quindi ciò che potrebbe funzionare per aiutare il tuo amico potrebbe non alleviare le tue preoccupazioni.
Mantieni aperte le linee di comunicazione con le persone che ami, prova alcune tecniche di gestione dello stress e mantieni il tuo medico in contatto.
Prima riceverai aiuto, prima sarai in grado di ottenere tranquillità per la tua salute e la salute del tuo bambino in crescita.
