L'artrite psoriasica (PsA) è una condizione cronica che provoca infiammazione dolorosa alle articolazioni e chiazze rosse o bianche squamose sulla pelle. Tuttavia, i sintomi fisici non sono l'unico modo in cui questa condizione può influenzare qualcuno. Oltre la metà delle persone con PsA ha anche un'ansia da lieve a moderata.
Ecco cosa devi sapere sulla relazione tra PsA e salute mentale, oltre ad alcuni suggerimenti per gestire l'ansia.
Il legame tra l'artrite psoriasica e l'ansia
L'ansia è una condizione relativamente comune tra le persone che convivono con PsA. Una revisione sistematica del 2019 della rivista Clinical Rheumatology ha valutato 24 studi su un totale di 31.227 persone con PsA. I ricercatori hanno scoperto che l'ansia lieve ha interessato 1 persona su 3 e l'ansia moderata ha interessato 1 persona su 5.
I ricercatori hanno anche trovato collegamenti tra PsA e depressione. Le condizioni di salute mentale hanno interessato almeno il 20 percento dei partecipanti agli studi.
La gestione delle condizioni di salute mentale, come l'ansia, è particolarmente importante per le persone con PsA. Le condizioni di salute mentale possono esacerbare i sintomi della malattia e aumentare il dolore.
Suggerimenti per la gestione dell'ansia
Poiché PsA e ansia sono collegate, potrebbe essere necessario che il trattamento per la condizione affronti sia i sintomi fisici che psicologici che si verificano. Un professionista della salute mentale, come un terapista o uno psicologo, può aiutarti a sviluppare una strategia personalizzata per la gestione dell'ansia.
Ecco alcuni altri suggerimenti che le persone con PsA possono provare ad aiutare a gestire la loro ansia.
Esplora le soluzioni di gestione del dolore
Le riacutizzazioni della psA possono essere dolorose, specialmente nei muscoli, nei tendini e sulle chiazze cutanee squamose. Secondo la Arthritis Foundation, anche le persone con artrite che soffrono di alti livelli di dolore hanno probabilmente ansia e depressione. Ciò, a sua volta, può aggravare ulteriormente il dolore.
Lo sviluppo di un piano di gestione del dolore con il medico può comportare l'ulteriore vantaggio di ridurre l'ansia. I farmaci antinfiammatori non steroidei (come l'ibuprofene), disponibili al banco, possono aiutare ad alleviare il dolore.
Cerca assistenza specialistica
Reumatologi e dermatologi sono in genere i fornitori di assistenza per le persone con PsA. Se provi anche ansia, potresti voler lavorare con un team multidisciplinare che include un professionista della salute mentale.
Avere il giusto team di professionisti della salute in atto può aiutare a coordinare il trattamento e garantire che tutti i sintomi della tua PsA e le condizioni correlate siano affrontate in modo efficace.
Prova l'aromaterapia
Alcuni profumi, come la lavanda, possono essere lenitivi quando si verificano sintomi di ansia. Potresti provare ad accendere una candela profumata alla lavanda, prendere l'olio di lavanda per via orale o applicarlo sulla pelle o fare un bagno caldo infuso di lavanda.
Usa le tecniche di rilassamento
Le tecniche di rilassamento possono aiutare le persone a gestire i sintomi dell'ansia. Potresti provare a provare un rilassamento muscolare progressivo, meditare, ascoltare una meditazione guidata su un'app o praticare esercizi di respirazione per alleviare l'ansia. La semplice moderazione delle inspirazioni e delle espirazioni può rivelarsi un'efficace strategia di coping.
Prendi un animale domestico
Esistono ampie ricerche che suggeriscono che l'interazione con un animale può ridurre l'ansia. Potresti prendere in considerazione l'adozione di un cane, un gatto o un altro compagno animale. Se la tutela a tempo pieno degli animali domestici non è adatta a te in questo momento, potresti anche prendere in considerazione l'idea di fare volontariato in un rifugio per animali o fare da pet sitter nel tuo quartiere.
Sviluppa una buona igiene del sonno
La privazione del sonno può peggiorare i sintomi dell'ansia. Garantire un sonno di buona qualità su base costante può essere un modo per aiutarti a sentirti al meglio.
Cerca di andare a letto e svegliarti alla stessa ora ogni giorno, anche nei fine settimana. Evita il caffè e altre bevande contenenti caffeina nel pomeriggio, che potrebbero tenerti sveglio più tardi del previsto. Trasforma la tua camera da letto in un ambiente che promuove il sonno con una temperatura confortevole e senza TV o altri schermi.
Evita l'alcool e la caffeina
Non solo la caffeina e l'alcol possono rendere più difficile ottenere un sonno di qualità, ma possono anche peggiorare l'ansia. Limita la quantità di queste sostanze che consumi o considera di eliminarle del tutto per vedere se l'ansia migliora.
Mentre presti attenzione alla tua dieta, concentrati su piatti ben bilanciati ed evitando pasti saltati. Gli spuntini energetici possono anche aiutarti a sentirti meno ansioso tra i pasti.
Prendi in considerazione terapie alternative
Alcune persone con ansia hanno scoperto che terapie alternative e complementari possono aiutarle a gestire i sintomi. Prova a praticare yoga a casa o in studio. Ci sono alcune prove che lo yoga può avere un impatto positivo sui sintomi dell'ansia.
L'agopuntura e il massaggio possono anche essere tecniche utili per gestire l'ansia. Parlate con il vostro medico per vedere come queste tecniche possono avere un impatto sulla PsA per voi prima di provarle.
L'asporto
Ansia e PsA possono andare di pari passo, quindi è importante trovare il modo di gestire i sintomi di entrambe le condizioni in modo da poterti sentire al meglio. Considera di parlare con un professionista della salute mentale e di provare tecniche di gestione dell'ansia per migliorare la qualità della tua vita.
