L'ansia correlata al coronavirus sta schiacciando praticamente tutti in questo momento.
Ma se sei un genitore di un bambino, probabilmente hai un'altra preoccupazione pressante: come superare la giornata mentre cerchi contemporaneamente di lavorare e intrattenere i tuoi figli o farli svolgere i loro compiti online. E non avendo idea di quanto tempo dovrai tenere alto questo folle gioco di giocoleria.
In questo momento abbiamo esattamente zero risposte su come potrebbero apparire le cose la prossima settimana o il prossimo mese, sia per noi stessi che per il mondo. Cosa sappiamo per certo? “I bambini sono intuitivi. Se ti viene l'ansia, lo sentiranno”, afferma Perri Shaw Borish, MSS, LCSW, BCD, fondatore di Whole Heart Maternal Mental Health a Filadelfia.
In altre parole, anche se stai destreggiando la paura di una pandemia con la paura di come gestirai il tuo prossimo incontro Zoom senza che il tuo bambino si sciolga in background, devi mantenere la calma per il bene della tua famiglia. Qui, Borish condivide sei strategie intelligenti che possono aiutare.
Sappi che i tuoi sentimenti sono validi al 100%. Anche se sono brutti
Potresti alternare tra sentirti ansioso o semplicemente disperato di avere tutti a casa 24/7 e ricordare a te stesso che la tua situazione potrebbe essere molto, molto peggio. Potresti anche sentirti un cattivo genitore per aver temuto di essere rinchiuso nella tua prole.
Tutte queste emozioni sono completamente accettabili. "In questo momento le persone si sentono intrappolate", dice Borish. “Dì a te stesso che va bene che ti senti sconvolto o ansioso in questo momento, e va bene che non vuoi essere bloccato in casa con i tuoi figli. Non ti rende un cattivo genitore."
Accettare come ti senti non impedirà a tuo figlio di distruggere la casa o il tuo terzo alunno di rifiutarsi di fare i compiti. Ma fermerà il diluvio di colpa, quindi hai una cosa in meno di cui essere abbattuto.
Crea ancore giornaliere
Strutturare le tue giornate non aiuterà solo tutti a svolgere il proprio lavoro. Ti dà un senso di sicurezza tanto necessario. “Abbiamo bisogno di prevedibilità e ripetizione. Dobbiamo sapere cosa verrà dopo. Questi confini ci aiutano a sentirci al sicuro”, afferma Borish.
Questo non deve necessariamente comportare una di quelle pianificazioni con blocchi di colore. Se l'idea di mappare ogni ora ti mette solo di più in evidenza, inizia concentrandoti su alcune ancore su cui tutti possono contare. Siediti per una colazione senza schermo in famiglia prima di iniziare il lavoro o la scuola, suggerisce Borish. Uscire per una passeggiata socialmente distante o un giro in bicicletta ogni pomeriggio.
Ultimo, ma non per importanza? "Mantieni la buona notte dei tuoi figli", dice Borish. Hanno ancora bisogno di dormire anche se non vanno fisicamente a scuola o all'asilo. E poter contare su quel tempo tranquillo notturno può aiutarti ad andare avanti, specialmente nei giorni difficili.
Torna alle basi di auto-cura
Prendersi cura di se stessi è più difficile quando si è in modalità crisi, ma è ancora più importante per tenere sotto controllo i livelli di stress.
Inizia mangiando bene. "Non esagerare con lo zucchero o gli alimenti che avranno un impatto negativo sul tuo umore", dice Borish. Fallo diventare prioritario anche ogni giorno qualche esercizio, comunque puoi. “Leggi un libro o prendi una tazza di tè. E metti la tua faccia al sole anche se ciò significa stare in piedi vicino alla finestra ", dice.
Trovare il tempo per fare cose per te in questo momento potrebbe essere più difficile del solito, ma non è impossibile. Fai i turni con il tuo partner dopo il lavoro o durante il fine settimana in modo che ognuno di voi possa avere un po 'di tempo per essere totalmente fuori servizio. Se voli da solo, ritagliati del tempo per te stesso prima che i tuoi figli si svegliano o dopo che vanno a dormire. Anche se hai lavoro e faccende da recuperare, puoi comunque impiegare 15 minuti.
Non essere un libro aperto con i tuoi figli
Potresti essere terrorizzato fino in fondo in questo momento. O stai per perdere il tuo & ^ #! se non riesci a ottenere 5 minuti di tempo da solo APPENA POSSIBILE. Ma devi tenerlo insieme di fronte a tuo figlio. "Solo perché sei ansioso non significa che puoi proiettarlo su tuo figlio", dice Borish. Non vuoi che si sentano come se dovessero prendersi cura di te."
Se ti stai avvicinando al punto di perderlo totalmente, segui la stessa strategia che ti fa superare le situazioni stressanti di tutti i giorni con i tuoi figli: vai via, prenditi qualche minuto per riorganizzarti e ritorna quando ti senti più tranquillo.
È importante parlare di quello che sta succedendo e dare ai tuoi figli una finestra su come ti senti, ovviamente. Fallo in un modo adatto all'età. Invece di dire quanto sei spaventato o stressato, sii vulnerabile in un modo che si concentri sui sentimenti di tuo figlio, Borish raccomanda. A un bambino di 5 anni, potresti dire "Non riuscire a portarti al parco giochi è difficile anche per me." Ad un preteen, potresti dire: "Sono anche molto deluso dal fatto che non sarai in grado di fare il tuo viaggio di terza media."
Fai respiri profondi alla pancia
Aiutano a rallentare la frequenza cardiaca e collegare il flusso di ormoni dello stress come il cortisolo al cervello, rendendoli immediatamente rilassanti. E puoi farli sempre e ovunque. Anche quando senti i tuoi figli litigare nell'altra stanza o quando un collega fa un commento fastidioso di avere il bambino in grembo durante una conferenza Zoom.
Prova a incorporare interruzioni del respiro profondo durante la giornata e fai una pausa letterale ogni volta che senti che la tensione inizia davvero a salire, suggerisce Borish. Questi esercizi sono facili da fare e richiedono solo pochi minuti.
Chiama un professionista
Se raggiungi un punto in cui ti senti sopraffatto o hai difficoltà a far fronte, contatta un terapista della salute mentale. "Una cosa importante da sapere è che la terapia può essere eseguita su qualsiasi piattaforma in questo momento", afferma Borish.
Mentre i professionisti della salute mentale di solito richiedono una consulenza in sede, i terapeuti possono attualmente offrire consulenza al telefono o tramite videoconferenza, anche se sei un nuovo paziente. "Siamo addestrati per questo, quindi usaci. Siamo qui ", dice.
Marygrace Taylor è una scrittrice di salute e genitorialità, ex redattore della rivista KIWI e mamma di Eli. Visitala su marygracetaylor.com.
