Sin da quando ero giovane, ho lottato con l'ansia.
Ho attraversato periodi di attacchi di panico inspiegabili e assolutamente terrificanti; Ho tenuto paure irrazionali; e mi sono ritrovato a trattenermi in alcune aree della mia vita a causa di convinzioni limitanti.
Solo di recente ho scoperto che la radice della maggior parte della mia ansia era correlata al mio disturbo ossessivo-compulsivo non diagnosticato (DOC).
Dopo aver ricevuto la diagnosi di disturbo ossessivo compulsivo e aver subito una terapia cognitivo comportamentale (CBT), ho visto notevoli miglioramenti.
Tuttavia, sebbene la mia terapia in corso sia stata una parte cruciale del mio percorso di salute mentale, è solo un pezzo del puzzle. Anche la cura della mia salute intestinale ha avuto un ruolo straordinario.
Aggiungendo alcuni alimenti alla mia dieta, come i probiotici e gli alimenti ricchi di fibre, e concentrandomi su una buona digestione, sono stato in grado di lavorare per bilanciare la mia ansia e prendermi cura del mio benessere mentale generale.
Di seguito sono elencate le mie prime tre strategie per supportare la mia salute intestinale e, in cambio, la mia salute mentale.
Rinnovare la mia dieta
Sapere quali alimenti possono contribuire a un intestino sano e quali possono potenzialmente causare problemi è un ottimo punto di partenza. Prova a sostituire gli alimenti altamente trasformati, ricchi di zuccheri e ricchi di grassi con vari alimenti integrali che offrono una miriade di benefici. Questi alimenti includono:
- Alimenti che aumentano il collagene. Alimenti come brodo di ossa e salmone possono aiutare a proteggere la parete intestinale e migliorare la digestione.
- Alimenti ricchi di fibre. Broccoli, cavoletti di Bruxelles, avena, piselli, avocado, pere, banane e bacche sono ricchi di fibre, che aiutano la digestione sana.
- Alimenti ricchi di acidi grassi omega-3. I semi di salmone, sgombro e lino sono ricchi di omega-3, che possono aiutare a ridurre l'infiammazione e, a loro volta, aiutare a migliorare la digestione.
Mangia probiotici e cibi ricchi di prebiotici
Allo stesso modo, l'aggiunta di probiotici e cibi ricchi di prebiotici alla tua dieta può anche aiutarti a prenderti cura del tuo intestino. Questi alimenti possono aiutare a influenzare l'equilibrio dei batteri buoni nel microbioma, altrimenti noto come flora intestinale.
Gli alimenti probiotici possono aiutare ad aggiungere diversità al tuo intestino, mentre gli alimenti ricchi di prebiotici aiutano a nutrire i tuoi batteri intestinali buoni.
Prova ad aggiungere alcuni dei seguenti alimenti alla tua dieta quotidiana:
Alimenti probiotici
- crauti
- kefir
- kimchi
- kombucha
- aceto di mele
- kvass
- yogurt di alta qualità
Alimenti ricchi di prebiotici
- jicama
- asparago
- radice di cicoria
- denti di leone verdi
- cipolle
- aglio
- porri
Concentrati su una buona digestione
La buona digestione è un pezzo cruciale del puzzle quando si tratta di salute intestinale. Per digerire, dobbiamo essere in uno stato parasimpatico, o "riposare e digerire".
Senza essere in questo stato rilassato, non siamo in grado di produrre i succhi gastrici che assorbono correttamente il nostro cibo. Ciò significa che non stiamo assorbendo i nutrienti, le vitamine e i minerali necessari per sostenere un corpo e un cervello sani.
Per arrivare a questo stato di riposo, prova a prenderti qualche momento per praticare un respiro profondo prima di mangiare. E se hai bisogno di un po 'di guida, ci sono diverse app che possono aiutarti.
La linea di fondo
La salute dell'intestino è importante per una serie di motivi, tra cui la salute mentale. Per me, mentre frequentare la terapia mi ha aiutato immensamente con la mia ansia, disturbo ossessivo compulsivo e benessere mentale generale, anche la cura della mia salute intestinale mi ha aiutato a gestire i miei sintomi.
Quindi, se stai lavorando per un intestino sano o per migliorare il tuo benessere mentale, considera di aggiungere uno o tutti e tre questi suggerimenti alla tua dieta e routine.
Michelle Hoover vive a Dallas, in Texas, ed è una praticante di terapia nutrizionale. Dopo che gli è stata diagnosticata la malattia di Hashimoto da adolescente, Hoover si è rivolto alla terapia nutrizionale, a un modello paleo / AIP di cibo reale e ai cambiamenti dello stile di vita per aiutare a gestire la sua malattia autoimmune e guarire naturalmente il suo corpo. Gestisce il blog Unbound Wellness e può essere trovata su Instagram.
