Questo è Crazy Talk: una colonna di consigli per conversazioni oneste e non di scuse sulla salute mentale con l'avvocato Sam Dylan Finch. Pur non essendo un terapista certificato, ha una vita di esperienza vissuta con disturbo ossessivo-compulsivo (DOC). Domande? Raggiungi e potresti essere presente nella colonna successiva: [email protected]
Ciao Sam. Mi sento male persino a scrivere questo, ma tutta questa conversazione su COVID-19 mi deprime. E intendo che clinicamente … ho un disturbo depressivo maggiore e le cose sono già abbastanza dure
Questa pandemia mi sta facendo sentire molto peggio, e ho solo bisogno di sintonizzarlo per un po '- ma sembra così … insensibile? Sbaglio per aver solo bisogno di ignorarlo per un po '?
Ecco un fatto divertente per te: solo nell'ultima settimana ho ricevuto dozzine di e-mail che facevano più o meno la stessa identica domanda.
Quindi se questo ti rende una persona cattiva? Ci sono molte persone cattive là fuori in questo momento.
Affrontiamo prima la parte più elementare della tua domanda: sei una persona cattiva per aver bisogno di scollegare per un po '? Affatto.
Quando viviamo con qualsiasi tipo di condizione di salute mentale, è molto importante stabilire dei limiti sui social media, sul ciclo delle notizie e sulle conversazioni che possiamo e non possiamo avere in un dato momento.
Ciò diventa particolarmente importante quando qualcosa di traumatico sta accadendo su scala globale.
Penso che i social media abbiano creato una sorta di pressione in cui le persone sentono che se si disconnettono da ciò che sta accadendo nel mondo, li rendono compiacenti o egoisti.
Tuttavia, non credo che fare un passo indietro sia compiacimento. Credo che avere forti confini intorno a questioni che ci attivano emotivamente sia ciò che ci consente di mostrarci per noi stessi e gli altri in modi più sani e di maggiore impatto.
Questa è autocompassione … e la maggior parte di noi potrebbe usarne molto di più nella nostra vita
Voglio anche solo confermare come ti senti. Settimane in questa pandemia, così molti di noi si stanno esaurendo. E questo ha molto senso!
Mentre disimballavo nel mio articolo sul dolore anticipato, molti di noi stanno sperimentando una seria stanchezza e disregolazione causate da stress cronico e pervasivo. E se sei qualcuno che vive con la depressione? Quella stanchezza probabilmente si sentirà molto più pesante.
Quindi il TL; DR di questo? Non scusarti per esserti preso cura di te stesso, amico mio. Questo è esattamente quello che dovresti fare in questo momento.
Finché stai ancora attento al tuo impatto sugli altri (indossa una maschera, pratica l'allontanamento fisico, non accumulare carta igienica di cui non hai bisogno, non bloccare il traffico perché sei arrabbiato perché non puoi ottenere i capelli tagliare o andare a Olive Garden, ecc.), Non me ne preoccuperei.
Detto questo, ecco qualcos'altro che ho notato sulla tua domanda: sembri piuttosto depresso
E se stai pensando: Duh, Sam! Ho la depressione e c'è una pandemia! Certo che sono depresso!” Vorrei chiederti di pompare i freni per un secondo e ascoltarmi.
Certo, sì, ha molto senso che ti sentiresti bruciato e depresso per lo stato del mondo. Anche così, quando la vita diventa dura - indipendentemente dai motivi per cui - meritiamo sostegno per superarla.
E direi che quando iniziamo a notare che la nostra salute mentale subisce un colpo? È sempre un buon momento per fare il check-in con un professionista della salute mentale.
Sto camminando quella passeggiata, comunque. Il mio psichiatra ha aumentato il dosaggio del mio antidepressivo proprio questa mattina. Sono proprio lì su quel bus di lotta con te.
Perché sì, una pandemia globale è spaventosa e difficile. Ma posso fortificarmi contro il mio disturbo depressivo assicurandomi di avere tutto il supporto adeguato intorno a me, che a volte include l'adattamento della dose dei miei farmaci.
C'è una differenza tra lutto nello stato del mondo e dare alla nostra malattia mentale un passaggio gratuito per tormentarci. Sai cosa intendo?
Razionalizzare la depressione non significa che non sei depresso, e certamente non significa che non hai bisogno di aiuto
Un grande consiglio che ho ascoltato di recente sul podcast di Shine è stato che, anziché pensare a questo come alla "nuova normalità", possiamo invece pensarlo come il "nuovo adesso".
Quindi, lettore, se in questo "nuovo adesso" ti trovi più depresso del solito? Incontra te stesso dove ti trovi e ottieni supporto extra.
Prendere ogni giorno come viene è il migliore che penso che ognuno di noi possa fare in questo momento.
E sembra che oggi ti stia divertendo. Quindi, piuttosto che cancellare il significato di questi sentimenti o provare a far fronte verificando, che ne dite di affrontarli frontalmente? Qualcosa da considerare.
Lettore, se prendersi cura di te stesso ti rende "cattivo" in qualche modo? Spero che tu sia cattivo fino all'osso. Se ci fosse mai stato il tempo di costruire una fortezza coperta e chiudere il resto del mondo per un po ', direi che adesso è il momento.
Sam Dylan Finch è redattore, scrittore e stratega dei media digitali nella Bay Area di San Francisco. È caporedattore di salute mentale e condizioni croniche di Healthline. Trovalo su Twitter e Instagram e scopri di più su SamDylanFinch.com.
