Questo è Crazy Talk: una colonna di consigli per conversazioni oneste e non di scuse sulla salute mentale con l'avvocato Sam Dylan Finch. Pur non essendo un terapista certificato, ha una vita di esperienza vissuta con disturbo ossessivo-compulsivo (DOC). Domande? Contatta e potresti essere in primo piano: [email protected]
Ho avuto quello che sono abbastanza sicuro è il mio primo attacco di panico qualche giorno fa. Il coronavirus mi mette costantemente al limite e non posso dire se questo significhi che ho un disturbo d'ansia o se tutti stanno andando fuori di testa tanto quanto me. Come conosci la differenza?
Voglio prefigurarlo sottolineando che non sono un professionista della salute mentale. Sono solo qualcuno con molta esperienza vissuta di malattia mentale e un giornalista secchione con un appetito insaziabile per la ricerca psicologica.
Quindi la mia risposta a questo non sarà diagnostica o clinica.
Questa sarà solo una conversazione da uomo a uomo sul mondo in cui viviamo - perché francamente, non ci vuole un professionista per confermare quanto sia difficile essere una persona in questo momento.
Amico, ecco la risposta breve: non so che la differenza sia davvero importante.
Forse hai un disturbo d'ansia e finalmente gorgoglia in superficie! O forse tu, come tutti gli altri a vari livelli, stai vivendo un vero trauma e paura mentre guardi la pandemia svolgersi.
E questo ha senso. Questa crisi globale non ha precedenti. Molti di noi vengono smistati in base a informazioni contrastanti (le maschere sono anche utili? Sono queste le mie allergie che agiscono?).
Siamo preoccupati per i nostri cari mentre la maggior parte di noi non è in grado di essere lì con loro. Molti di noi hanno perso il lavoro o stiamo sostenendo qualcuno che ha.
Ci svegliamo ogni giorno in un mondo che è (ancora una volta) cambiato radicalmente durante la notte
Onestamente, sarei sorpreso se non fossi ansioso in questo momento.
Ciò che senti, inclusa la preoccupazione per la tua salute mentale, è completamente valido e vale la pena prestare attenzione.
Perché sia che si tratti di un disturbo o di una reazione ragionevole (o un po 'di entrambi), una cosa rimane molto, molto vera: questa risposta di panico che il tuo corpo ti sta inviando? È un campanello d'allarme. Hai bisogno e meriti supporto in questo momento.
Quindi, piuttosto che cercare di analizzare le differenze tra trauma globale e disturbi d'ansia, immagino che sia meglio concentrarsi sulla gestione dell'ansia, indipendentemente da dove provenga.
Non importa da dove stia emergendo questo panico, deve ancora essere affrontato.
Per iniziare, ti darò alcune risorse rapide e sporche che possono aiutare ad affrontare l'ansia e la cura di sé:
La tua cassetta degli attrezzi digitale per la gestione dell'ansia COVID-19
PRIMO SOCCORSO: questo quiz interattivo "ti senti come sh! T" può guidarti attraverso momenti di forte ansia o stress. Aggiungi ai segnalibri e ritorna ad esso tutte le volte che è necessario.
APP PER IL TUO TELEFONO: queste app per la salute mentale sono le mie preferite personali e sono utili download che offrono supporto immediato ogni volta che ne hai bisogno.
MUOVERSI IN MOVIMENTO: il movimento è un'importante capacità di affrontare l'ansia. Joyn, una gioiosa app per il fitness "tutti i corpi", ha reso GRATUITE oltre 30 delle sue classi per le persone che si sono auto-messe in quarantena.
SOUNDSCAPE: tieni a portata di mano playlist, podcast e rumore ambientale, qualunque cosa ti aiuti a rilassarti. Spotify ha una playlist di terapia musicale e il podcast Sleep With Me per alcuni suoni rilassanti, ma ci sono anche molte app di rumore ambientale che possono essere utili.
LAUGHTER: È importante ridere. La commedia stand-up è una benedizione in questo momento. Personalmente, mi piace cercare playlist di commedie su Youtube, come questa playlist di comici queer.
CONNECT: Puoi parlare con una persona cara o un amico della tua ansia? Potresti essere sorpreso di quanto possano essere comprensivi. Ti consiglio di creare un testo di gruppo con gli amici (potresti persino chiamarlo qualcosa di intelligente, come "Panic Room") per creare uno spazio intenzionale per condividere le tue paure (con l'opzione di silenziare le notifiche se necessario!).
PROFESSIONISTI DIGITALI: Sì, se possibile, contattare un fornitore di salute mentale è l'ideale. Questa raccolta di opzioni terapeutiche a basso costo è un ottimo punto di partenza. Pensa che la mia terapia abbia sia terapeuti che psichiatri a disposizione degli utenti, se i farmaci sono qualcosa che potresti voler prendere in considerazione.
Ha perfettamente senso che tu stia lottando in questo momento, disturbo d'ansia o no
La cosa più importante è ottenere supporto prima piuttosto che dopo.
La verità è che nessuno di noi sa davvero quanto durerà. Il mondo sta cambiando in modi difficili da prevedere, quindi è più importante che mai rafforzare la nostra salute mentale.
Ci sono molte cose su cui non abbiamo il controllo adesso. Ma per fortuna, specialmente nell'era digitale, disponiamo di molti strumenti per mantenerci fermi durante tempi così tumultuosi.
Quando diamo la priorità a prenderci cura di noi stessi, ci avvantaggia non solo mentalmente, ma rafforza anche la nostra salute generale.
Più di ogni altra cosa, spero che piuttosto che autodiagnosticare o autovergognarti, sceglierai di essere compassionevole con te stesso.
Ora è il momento di sfruttare tutte le risorse di supporto disponibili per te - non solo perché ne hai bisogno, ma perché meriti di stare bene, ora e sempre.
Sam Dylan Finch è redattore, scrittore e stratega dei media digitali nella Bay Area di San Francisco. È caporedattore di salute mentale e condizioni croniche di Healthline. Trovalo su Twitter e Instagram e scopri di più su SamDylanFinch.com.
