Così tante mamme là fuori non stanno bene in questo momento.
Se sei tu, va bene. Veramente.
Se siamo onesti, quasi tutti i giorni, neanche io. Il coronavirus ha completamente distrutto la vita come la conosciamo.
Sono molto grato per gli operatori sanitari, i conducenti di consegna e gli impiegati della drogheria che lavorano tutti in prima linea. Sono grato che sia io che mio marito abbiamo ancora un lavoro. Sono grato per la salute e la sicurezza dei miei amici e della mia famiglia.
So che siamo fortunati. Mi rendo conto che ci sono altri che stanno affrontando molto peggio. Credimi, lo faccio. Ma essere grati non cancella automaticamente i sentimenti di paura, disperazione e disperazione.
Tutti stanno lottando
Il mondo sta affrontando una crisi e le vite sono state sconvolte. La situazione di nessuno sembra la prossima, ma stiamo tutti sperimentando un certo grado di difficoltà. Se senti preoccupazione, tristezza e rabbia, sei normale.
Lasciami dire di nuovo per quelli nella parte posteriore.
Tu. Siamo. NORMALE!
Non sei rotto. Non sei stato sconfitto. Potresti essere giù, ma non contarti.
Lo supererai. Potrebbe non essere oggi. Potrebbe non essere domani. Potrebbero essere necessarie settimane, anche mesi, prima di iniziare a sentirti di nuovo "normale". Onestamente, normale come sappiamo che potrebbe non tornare mai, il che, per molti aspetti, è una buona cosa.
Attraverso l'uso della tecnologia, più famiglie sono in grado di accedere a cose come la telemedicina e la scuola virtuale. Molti lavoratori ora hanno la possibilità di lavorare in remoto.
Quando usciremo dall'altra parte, le aziende vedranno il valore nel potenziare le loro capacità per rendere possibile più di queste cose nelle settimane, nei mesi e negli anni a venire. Da questa sfida nasceranno innovazione, collaborazione, nuovi modi di fare cose vecchie.
La verità è che ci sono cose buone che escono da una brutta situazione. Eppure, va bene non essere OK.
Vacci piano con te stesso
Va bene se ce la fai a malapena ogni giorno. Va bene se i tuoi figli stanno passando un po 'troppo tempo sullo schermo. Va bene se stai mangiando cereali per la terza volta questa settimana.
Fai quello che devi fare. I tuoi bambini sono amati, felici e al sicuro.
Questa è solo una stagione. Non sappiamo ancora quando finirà, ma sappiamo che alla fine lo farà.
Va bene dare la priorità alla tua salute mentale in questo momento. Se il tempo extra sullo schermo e la colazione per la cena ti permettono di dormire tutta la notte prima di coricarti, allora provaci - senza sensi di colpa.
Idee pratiche per dare priorità alla tua salute mentale
Tutto ciò di cui hai bisogno per concentrarti ora è andare avanti, un piccolo passo alla volta.
Ma vai avanti con uno scopo. Le tue riserve sono basse. La tua capacità è nulla. Quindi prendi quel poco che hai e investilo nelle cose che ringiovaniranno la tua anima, rinnoveranno la tua mente e riempiranno la tua energia calante.
Ecco alcune cose semplici, ma pratiche, che puoi fare per dare priorità alla tua salute fisica e mentale in questo momento difficile.
Rimani idratato
Va da sé, ma l'idratazione è la chiave della salute fisica e la tua salute fisica ha un impatto sulla tua salute mentale. Quando non stai bevendo abbastanza acqua, ti sentirai pigro, gonfio e nebbioso e anche la tua salute mentale ne soffrirà.
Una cosa semplice che mi aiuta a bere di più ogni giorno è tenere un bicchiere vicino al lavandino. Ogni volta che entro nella mia cucina, mi fermo, lo riempio e lo sorseggio.
Avere il bicchiere fuori è un promemoria fisico per mettere in pausa tutto ciò che sto facendo e prendere un minuto per idratare. Smettere di sorseggiare la mia acqua è una grande opportunità per respirare ed essere consapevole di come mi sento.
Trascorrere del tempo all'aperto
Il sole è una grande fonte naturale di vitamina D. Quando ti senti ansioso e preoccupato, il tuo sistema immunitario non è al suo meglio. Dare una spinta con un po 'di aria fresca e sole è proprio quello che il medico ha ordinato.
Un altro vantaggio di uscire al sole è che aiuta a stabilire un buon ritmo circadiano. Questo può aiutare a risolvere l'insonnia indotta dallo stress con cui probabilmente hai avuto a che fare ogni notte.
Inoltre, stare fuori semplicemente fa sentire bene. C'è qualcosa nella natura che calma l'anima. Siediti sulla veranda per bere il tuo caffè. Calcia la palla con i tuoi figli nel pomeriggio. Fai una passeggiata serale con la famiglia. Qualunque cosa tu faccia, ottieni la tua dose giornaliera di aria aperta. I vantaggi ne valgono la pena.
Muovi il tuo corpo
Secondo l'Ansia e la depressione Association of America, l'esercizio fisico svolge un ruolo fondamentale nel mantenimento della salute mentale. In effetti, l'attività fisica non è solo un bene per il tuo corpo, ma anche per la tua mente.
Quando ti alleni, il tuo corpo rilascia endorfine. In poche parole, le endorfine ti rendono felice. Non devi nemmeno essere un maratoneta per raccogliere queste ricompense. È sufficiente qualcosa di semplice come un video yoga per principianti su YouTube o una passeggiata intorno al blocco.
Oltre al tempo trascorso all'aperto, l'esercizio fisico è ideale anche per regolare il ciclo del sonno del corpo. Un buon allenamento è un solido preludio ad un ottimo riposo notturno!
Dormi molto
Continuo a tornare all'argomento del sonno perché esiste un legame molto reale tra il sonno e la tua salute fisica e mentale. Ottenere le 7-9 ore di sonno raccomandate ogni notte può avere un impatto positivo sul tuo corpo e sulla tua mente in modo importante.
In uno studio del 2005 su quasi 800 persone, le persone con insonnia avevano una probabilità 10 volte maggiore di essere diagnosticata con depressione clinica e 17 volte più probabilità di essere diagnosticata con ansia clinica rispetto alle persone che riposano adeguatamente ogni notte.
Mentre è spesso più facile a dirsi che a farsi, una routine di andare a dormire può migliorare notevolmente la qualità del sonno che stai ricevendo ogni notte.
Quello che ho trovato funziona per me è assicurarsi che i miei figli siano a letto abbastanza presto da avere il tempo di calmarmi senza il costante ritornello di “Mamma! Mamma! Mamma! Mamma! Mamma! ronzio nelle orecchie mentre provo a rilassarmi.
Trovo anche utile spegnere la TV, fare una doccia calda e passare un po 'di tempo a perdersi in un buon libro. Fare queste cose manda un segnale al mio cervello che è tempo di riposare e aiuta il mio corpo a rilassarsi abbastanza da farmi addormentare con relativa facilità.
Avvolgendolo
Ci sono altri passaggi che puoi prendere per proteggere la tua salute mentale in questo momento. Limita la tua esposizione alle notizie, rimani in contatto quotidianamente con i tuoi cari, segui una routine prevedibile e assicurati di programmare un sacco di tempo per divertirti in famiglia.
Fare queste cose può aiutarti a concentrarti dove è più importante: la tua famiglia, i tuoi amici e la vita che ami.
Questi passi per migliorare la salute mentale non sono rivoluzionari. In realtà, si tratta di due cose, prendersi cura di se stessi e tornare alle origini.
Quando prendi provvedimenti fondamentali per dare priorità alla tua salute fisica, l'impatto sulla tua salute mentale è significativo e immediato. I due sono così profondamente intrecciati che non puoi separare l'uno dall'altro. Quando la tua salute fisica migliora, anche la tua salute mentale lo farà - e viceversa.
Ricordare la connessione mente-corpo ti servirà bene, non solo durante la crisi del coronavirus, ma oltre.
Amy Thetford è una scrittrice freelance e mamma casalinga per la sua tribù di piccoli umani. È alimentata dal caffè e dal desiderio di fare TUTTO. IL. COSE. Blog su tutto ciò che riguarda la maternità su realtalkwithamy.com. Trovala sui social media @realtalkwithamy.
