La maggior parte delle persone concorda generalmente sui benefici di una buona notte di sonno. Dopo un duro lavoro, un buon pisolino ti dà la possibilità di ricaricare il tuo corpo in modo da svegliarti riposato e pronto per un altro giorno.
Se hai a che fare con ansia o altre difficoltà della vita, un sonno di qualità può aiutarti a sentirti più capace di affrontare giorni stressanti. Ma quando l'ansia si insinua nei tuoi sogni, il sonno potrebbe non fornire la fuga riposante che stai cercando.
I sogni d'ansia possono sembrare piuttosto spiacevoli. Non solo disturbano il sonno, ma possono anche aggiungere stress e ansia al mattino. Potresti anche preoccuparti che significino che sta per succedere qualcosa di brutto.
Se ti stai chiedendo cosa causa realmente i tuoi sogni d'ansia e se riesci a gestirli per dormire meglio, sei nel posto giusto.
Perché succede
Un sogno d'ansia, in breve, di solito si riferisce a qualsiasi sogno che provoca stress o angoscia.
Potresti sentirti nel panico o nervoso durante il sogno, ma queste emozioni potrebbero anche persistere dopo il risveglio e il tuo disagio generale potrebbe persistere durante il giorno.
Sebbene gli incubi spesso ispirino sentimenti di terrore più intensi dell'ansia generale, questi contano anche come sogni di ansia, poiché l'ansia durante il giorno può rendere più probabili gli incubi.
Alcune cause generali di incubi e sogni d'ansia includono:
- paura o stress
- i recenti cambiamenti di vita, in particolare quelli che provocano incertezza o altri problemi
- eventi traumatici
- insonnia o sonno interrotto
- uso di sostanze, incluso l'alcol
Ma come esattamente l'ansia scatena sogni sconvolgenti?
Come forse già saprai, il tuo cervello rimane attivo mentre dormi. Usa questo tempo per svolgere importanti compiti che aiutano a rinfrescare il tuo corpo e mantenere i processi essenziali in esecuzione a livelli ottimali.
Non tutti coloro che vivono con l'ansia avranno brutti sogni, ma la ricerca suggerisce che l'ansia può svolgere un ruolo significativo nel disagio notturno.
In uno studio del 2014 su 227 adulti, coloro che soddisfacevano i criteri per il disturbo d'ansia generalizzato avevano più brutti sogni rispetto ai partecipanti che non avevano l'ansia.
Gli autori dello studio hanno anche trovato prove che suggeriscono che i brutti sogni hanno portato a maggiori sensazioni di ansia e depressione durante il giorno e una qualità della vita inferiore.
In breve, ansia e incubi possono alimentarsi a vicenda, creando un ciclo spiacevole.
I sogni significano qualcosa?
I sogni spesso non hanno molto senso. Alcuni dei tuoi sogni potrebbero sembrare molto chiari e coerenti ma hanno alcuni elementi non realistici. Forse sei nuda al lavoro, o hai le ali, o stai distinguendo con una celebrità.
Ma solo perché sogni queste cose non significa che accadranno, e lo stesso vale per i sogni d'ansia.
Forse continui a sognare di perdere un esame finale o di imbrogliare il tuo partner. Quando ti svegli, potresti sentirti terrorizzato dal fatto che queste possibilità diventino realtà.
Di solito, tuttavia, questi sogni non significano qualcosa di più profondo di forse alcune preoccupazioni inconsce (o consce) sul fatto che queste cose accadano.
Se passi molto tempo a preoccuparti della possibilità che il tuo partner tradisca, è comprensibile che queste preoccupazioni possano manifestarsi nei tuoi sogni, anche quando appaiono in modo astratto.
Quindi, se hai notato un aumento dei sogni ansiosi, soprattutto prima di un evento importante, probabilmente il tuo cervello ti sta solo rendendo consapevole dello stress che stai affrontando.
Tornare a dormire
Addormentarsi dopo essersi svegliati da un brutto sogno non è sempre facile, ma ci sono alcune cose che potrebbero aiutarti a chiudere gli occhi.
Prova qualcosa di rilassante
Un'attività rilassante può aiutare a riportare il cervello in modalità di sonno. Non deve essere noioso o noioso, esattamente, ma non dovrebbe svegliarti. Provare:
- una bevanda calda
- musica tranquilla
- un podcast rilassante
- un libro preferito o uno con ritmo lento
- esercizi di respirazione o meditazione
Tieni le luci fioche e cerca di evitare di guardare la TV o scorrere il telefono, poiché ciò può svegliarti ancora di più.
I video ASMR aiutano molte persone con problemi di sonno legati all'ansia a rilassarsi, quindi potrebbe essere un'eccezione a questa regola da considerare.
Alzarsi
Se il tempo si allunga e non riesci a riaddormentarti, non stare a letto. È facile sentirsi frustrati e arrabbiati quando non si riesce a riaddormentarsi, ma questo spesso peggiora le cose.
Quindi, bevi un po 'd'acqua, fai una passeggiata intorno alla casa o prova un bagno caldo. Aspetta di tornare a letto finché non ti senti di nuovo assonnato.
Qualunque cosa tu faccia, non guardare l'orologio
Ti svegli e noti immediatamente l'ora. Dieci minuti dopo, sei ancora sveglio. Passano altri dieci minuti e prima che tu lo sappia, sei rimasto sveglio per quasi un'ora.
Ora sei meno ansioso del tuo sogno e più stressato per tutto il sonno che ti sei perso. Più passa il tempo, più ti senti frustrato.
Se fai regolarmente sogni d'ansia, probabilmente lo hai vissuto molte volte. Per evitare di aumentare lo stress, controlla l'orologio o il telefono una volta al risveglio, se necessario, quindi non guardarlo più.
Molto probabilmente avrai un momento più facile per tornare a dormire se non ti preoccupi di che ore sono o da quanto tempo sei sveglio.
Prevenirli in futuro
Anche se non puoi sempre evitare completamente l'ansia, puoi fare molto per gestire i pensieri ansiosi.
Ridurre l'ansia diurna può giovare alla tua salute in generale, ma può anche aiutarti a dormire meglio.
Inizia una routine per coricarsi
Una routine di attività che ti aiuta a rilassarti e rilassarti prima di dormire può aiutarti a dormire meglio.
Spegni la TV e il computer e metti da parte il telefono circa un'ora prima di andare a letto.
Quindi prova:
- lettura
- ascoltare la musica
- Meditare
- fare un bagno
Il journaling appena prima di dormire può offrire un modo per esprimere pensieri stressanti o negativi. L'atto di annotarli può aiutarti a sentirti come se li stessi gettando via.
Una volta a letto, lascia che la tua mente vaghi per pensieri positivi, come persone o luoghi che ami, cose buone della tua giornata o cose che apprezzi nella vita.
Evita attività stressanti o sconvolgenti prima di andare a letto
Se l'ultima cosa che fai prima di andare a letto è andare oltre le tue finanze o leggere un'e-mail angosciante da una persona cara, probabilmente continuerai a pensare a queste cose quando provi a riposare.
Naturalmente non è possibile evitare completamente tutte le attività stressanti. Ma se sai che qualcosa ispira sentimenti di stress o ansia, prova a gestirlo all'inizio della giornata.
Quindi, seguilo con un hobby che ti piace o qualcos'altro che ti fa sentire meglio, come il tempo con il tuo migliore amico o partner romantico. Fare qualcosa di positivo può aiutare ad alleviare l'ansia causata dal compito spiacevole e ripristinare il tuo umore.
Trova il tempo per l'esercizio
L'esercizio fisico ha molti benefici, incluso un sonno migliorato.
L'aggiunta di soli 30 minuti di moderata attività aerobica alla giornata può aiutarti a dormire meglio subito, forse anche quella notte.
Provare:
- camminata svelta
- nuoto
- Ciclismo
- escursioni a piedi
Tuttavia, prova a fare questo esercizio almeno un'ora prima di andare a letto. L'esercizio fisico porta al rilascio di endorfine e ad una temperatura corporea più elevata, entrambe le quali possono svegliare il corpo invece di aiutarlo a prepararsi per dormire.
Parlami di ciò
Se hai un sogno d'ansia che continua a tornare, parlarne con qualcuno può aiutarti. Condividere cose che ti spaventano o disturbano con qualcuno di cui ti fidi spesso può ridurre l'impatto di questi sentimenti.
I tuoi cari possono anche aiutarti a parlare attraverso altre fonti di ansia. La condivisione di un peso può alleggerirlo, quindi a volte solo aprirsi all'ansia può aiutare a migliorare i sintomi, il che può portare a un sonno migliore.
Quando chiedere aiuto
A volte sogni o incubi ansia frequenti e angoscianti possono accadere come parte di un sonno o di una condizione medica di base, come:
- una parasomnia (disturbo del sonno)
- disturbo post traumatico da stress (PTSD)
- cancro
- cardiopatia
- depressione
Se i tuoi sogni disturbano il riposo e influenzano la vita quotidiana, il supporto professionale può aiutarti. Inizia parlando con il tuo fornitore di cure primarie, che può escludere qualsiasi condizione medica.
Parlare con un terapeuta può anche aiutarti a iniziare ad affrontare l'ansia mentre sei sveglio, stress o altri sintomi di salute mentale che hai notato. La ricerca suggerisce che la terapia cognitivo comportamentale per l'ansia può portare a meno brutti sogni.
È sempre consigliabile cercare supporto se i sintomi iniziano a influenzare il lavoro, le relazioni o la qualità generale della vita.
La linea di fondo
I sogni d'ansia in genere significano solo che hai a che fare con un po 'di stress, ma non sono ancora divertenti.
Prova a guardarli da una prospettiva diversa: possono effettivamente avere dei benefici. Ti aiutano a riconoscere lo stress nella tua vita, per uno.
Uno studio del 2019 suggerisce anche uno scopo più adattivo dei sogni d'ansia: migliorare la tua capacità di affrontare la paura quando sei sveglio.
Comunque li guardi, prendere provvedimenti per far fronte all'ansia può aiutare questi sogni a scomparire. Se hai problemi a gestire lo stress da solo, un terapeuta può aiutarti.
Crystal Raypole ha precedentemente lavorato come scrittore ed editore per GoodTherapy. I suoi campi di interesse includono lingue e letteratura asiatiche, traduzione giapponese, cucina, scienze naturali, positività sessuale e salute mentale. In particolare, si è impegnata ad aiutare a ridurre lo stigma nei problemi di salute mentale.
