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Mangiare per T più alti
Il testosterone è un ormone sessuale maschile che colpisce più del solo desiderio sessuale. L'ormone è anche responsabile di:
- salute delle ossa e dei muscoli
- produzione di spermatozoi
- crescita dei capelli
È possibile perdere il testosterone con l'età, nonché da malattie croniche. L'ipogonadismo, chiamato anche basso livello di testosterone o bassa T, viene spesso trattato a livello medico per prevenire futuri problemi di salute.
Un bilanciamento globale degli ormoni è importante per gestire i livelli di testosterone. Ciò significa consumare una dieta ben bilanciata e ricca di nutrienti.
Si consiglia di tenere conto dell'assunzione totale di alimenti contenenti ormoni o sostanze nutritive che imitano gli ormoni, come i fitoestrogeni, per ottenere livelli di testosterone migliori.
Alcuni studi hanno dimostrato che questi nutrienti possono avere un effetto sul bilancio ormonale complessivo.
Insieme alle raccomandazioni del medico, è possibile considerare i potenziali alimenti che aumentano il testosterone come un complemento naturale ai trattamenti a basso contenuto di T.
Due nutrienti che sono particolarmente importanti per la tua dieta sono la vitamina D e lo zinco, entrambi precursori della produzione di testosterone. Questo articolo si concentrerà sugli alimenti che evidenziano questi due nutrienti.
1. Tonno
Il tonno è ricco di vitamina D, che è stata collegata a una vita più lunga e alla produzione di testosterone. È anche un alimento salutare per il cuore, ricco di proteine e povero di calorie.
Che tu scelga in scatola o fresco, mangiare questo pesce può essere un modo naturale per aumentare il testosterone. Una porzione di tonno soddisfa le tue esigenze quotidiane di vitamina D.
Se non sei un fan del tonno, puoi prendere in considerazione altre fonti ittiche di vitamina D, come il salmone o le sardine.
Ricorda che la moderazione è la chiave. Obiettivo per un massimo di due o tre porzioni a settimana per ridurre al minimo l'assunzione di mercurio, che si trova nei frutti di mare.
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2. Latte magro con vitamina D
Il latte è un'ottima fonte di proteine e calcio.
I bambini e le donne sono incoraggiati a bere latte per una migliore salute delle ossa, ma anche il latte può mantenere forti le ossa degli uomini. Il contenuto di vitamina D può anche tenere sotto controllo i livelli di testosterone.
Assicurati di scegliere il latte arricchito con vitamina D. Scegli le versioni a basso contenuto di grassi o scremate. Hanno gli stessi nutrienti del latte intero senza tutto il grasso saturo.
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3. Tuorli d'uovo
I tuorli d'uovo sono un'altra ricca fonte di vitamina D.
Mentre il colesterolo ha una cattiva reputazione, il tuorlo d'uovo contiene più sostanze nutritive rispetto agli albumi.
Il colesterolo dei tuorli d'uovo può anche aiutare a ridurre il T. Se non hai problemi di colesterolo preesistenti, puoi tranquillamente mangiare un uovo al giorno.
4. Cereali fortificati
Le uova non sono l'unico alimento per la colazione che può aiutare a ridurre il T. Se devi guardare il tuo colesterolo nel sangue, questa è soprattutto una buona notizia.
Alcuni marchi di cereali sono arricchiti con vitamina D, per non parlare di altri nutrienti salutari per il cuore. Prendi in considerazione l'incorporazione di cereali fortificati nella tua routine per iniziare la giornata e iniziare i livelli di testosterone.
5. Ostriche
Lo zinco è un nutriente essenziale durante la pubertà e i suoi effetti possono tenere sotto controllo gli ormoni maschili durante l'età adulta.
Gli uomini che hanno una bassa T traggono beneficio dall'aumentare l'assunzione di zinco se hanno anche carenze di zinco. Le ostriche sono buone fonti di questo minerale.
6. Molluschi
Una porzione occasionale di granchio o aragosta può migliorare i livelli di testosterone. Questo grazie in parte al contenuto di zinco in questi piatti a base di pesce.
Secondo il National Institutes of Health, il granchio reale dell'Alaska ha il 43 percento del valore giornaliero di zinco in una porzione da 3 once.
7. Manzo
Ci sono reali preoccupazioni per la salute riguardo al consumo eccessivo di carne rossa. Alcuni tagli non solo hanno più grasso del pollame, ma anche mangiare troppo è legato ad alcuni tumori, come il cancro al colon.
Tuttavia, alcuni tagli di carne hanno nutrienti che possono aumentare il testosterone. Il fegato di manzo è una fonte eccezionale di vitamina D, mentre la carne macinata e l'arrosto di mandrino contengono zinco.
Per tenere sotto controllo i grassi animali, scegli solo tagli magri di manzo ed evita di mangiarlo ogni giorno.
8. Fagioli
Quando si tratta della salute dell'ormone maschile, i fagioli possono offrire più benefici di quanto si pensi. Molti legumi, come ceci, lenticchie e fagioli, sono tutti considerati buone fonti di zinco.
Come bonus, questi alimenti sono ricchi di fibre e proteine a base vegetale che possono proteggere la salute del tuo cuore.
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Più spunti di riflessione
I cambiamenti nella dieta sana possono aiutare con una bassa T, ma non sono cure per l'ipogonadismo. Un medico deve confermare che hai un basso livello di testosterone attraverso un esame fisico e un esame del sangue.
Se ti viene diagnosticata una T bassa, ti potrebbero essere prescritti sostituti dell'ormone testosterone, come:
- compresse o pillole
- macchie di pelle
- gel topico
- iniezioni
Questi farmaci possono anche comportare il rischio di gravi effetti collaterali, quindi assicurati di discuterne tutti con il medico in anticipo.
Inoltre, considera di apportare aggiustamenti dietetici per migliorare la tua salute generale, non solo per curare i bassi livelli di T.
