Cos'è la proiezione?
Qualcuno ti ha mai detto di smettere di proiettare i tuoi sentimenti su di loro? Mentre la proiezione è spesso riservata al mondo della psicologia, c'è una buona probabilità che tu abbia sentito il termine usato nelle discussioni e nelle discussioni accese quando le persone si sentono attaccate.
Ma cosa significa effettivamente proiezione in questo senso? Secondo Karen R. Koenig, M. Ed, LCSW, la proiezione si riferisce al prendere inconsciamente emozioni o tratti indesiderati che non ti piacciono e attribuirli a qualcun altro.
Un esempio comune è un coniuge imbroglione che sospetta che il proprio partner sia infedele. Invece di riconoscere la propria infedeltà, trasferiscono o proiettano questo comportamento sul proprio partner.
Perché alcune persone proiettano? E c'è qualcosa che può aiutare qualcuno a smettere di proiettare? Continuate a leggere per scoprirlo.
Perché lo facciamo?
Come molti aspetti del comportamento umano, la proiezione si riduce all'autodifesa. Koenig nota che proiettare qualcosa che non ti piace di te su qualcun altro ti protegge dal dover riconoscere parti di te che non ti piacciono.
Aggiunge che gli umani tendono a sentirsi più a loro agio nel vedere qualità negative negli altri piuttosto che in se stesse.
Chi lo fa?
"La proiezione fa ciò che tutti i meccanismi di difesa devono fare: tenere a bada il disagio per noi stessi e al di fuori della nostra consapevolezza", spiega Koenig. Dice che le persone più inclini alla proiezione sono quelle che non si conoscono molto bene, anche se pensano di farlo.
Le persone che "si sentono inferiori e hanno poca autostima" possono anche prendere l'abitudine di proiettare i propri sentimenti di non essere abbastanza bravi sugli altri, aggiunge lo psicologo Michael Brustein, PsyD. Indica il razzismo e l'omofobia come esempi di questo tipo di proiezione su una scala più ampia.
D'altra parte, le persone che possono accettare i loro fallimenti e le loro debolezze - e che si sentono a proprio agio a riflettere sul bene, sul male e sul brutto dentro - tendono a non proiettarsi. "Non ne hanno bisogno, in quanto possono tollerare di riconoscere o sperimentare i negativi su se stessi", aggiunge Koenig.
Quali sono alcuni altri esempi di proiezione?
La proiezione appare spesso diversa per ogni persona. Detto questo, ecco alcuni esempi di Koenig per aiutarti a comprendere meglio come la proiezione potrebbe svolgersi in diversi scenari:
- Se sei fuori a cena e qualcuno continua a parlare e parlare e lo interrompi, potrebbero accusarti di non essere un buon ascoltatore e di volere attenzione.
- Se sei fortemente a favore di una tua idea sul lavoro, un collega potrebbe accusarti di desiderare sempre la tua strada, anche se tendi a seguire le loro idee per la maggior parte del tempo.
- Il tuo capo insiste sul fatto che stai mentendo per il gran numero di ore che dedichi a un progetto quando sono lui che si ritira dall'ufficio in anticipo e non rispetta le scadenze.
Ci sono modi per smettere di proiettare?
Se ti riconosci in uno di questi scenari, non c'è bisogno di darti dentro. Questo può solo portare a più proiezioni. Invece, prova a concentrarti sul motivo per cui stai proiettando. Ci sono alcuni modi per farlo.
Cerca un po 'di anima
Un buon punto di partenza, afferma Brustein, è quello di verificare come ti senti veramente con te stesso, in particolare i tuoi punti deboli. Quali sono? Ci sono cose che fai attivamente per contribuire ad esse? Raccomanda di eliminare queste domande in un diario.
Koenig concorda sull'importanza dell'autoriflessione per quanto riguarda la proiezione. Per lei, autoriflessione significa "guardarsi con distacco e curiosità, mai giudizio".
Guarda il tuo comportamento e vedi se tendi a incolpare gli altri per le cose che fai o assegni erroneamente qualità negative agli altri. Se lo fai, prendine nota e vai avanti. Cerca di non soffermarti e giudicati troppo duramente.
Chiedi a qualcuno che capisce
Sembra intimidatorio, ma Koenig consiglia di chiedere a qualcuno vicino a te se nota che stai proiettando. Assicurati che sia qualcuno di cui ti fidi e ti senti a tuo agio a parlare. All'inizio potrebbe essere difficile educarlo, ma considera di essere onesto con loro. Spiega che stai cercando di capire meglio come vedi te stesso e gli altri.
Assicurati solo di essere pronto ad ascoltare cose che potresti non voler sentire se decidi di farlo. Ricorda, tuttavia, che queste informazioni possono aiutarti a imparare a smettere di proiettare.
Vedi un terapista
Un buon terapista può essere uno dei migliori strumenti per superare la proiezione. Possono aiutarti a identificare e affrontare i motivi per cui stai proiettando e fornirti strumenti per aiutarti a smettere.
Se la proiezione ha danneggiato una relazione stretta, un terapeuta può anche aiutarti a ricostruire quella relazione o impedirne il verificarsi in una futura.
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La linea di fondo
È natura umana voler proteggersi da sentimenti ed esperienze dolorosi o negativi. Ma quando questa protezione si trasforma in proiezione, potrebbe essere il momento di dare un'occhiata al perché lo stai facendo. Ciò può migliorare non solo la tua autostima, ma anche i tuoi rapporti con gli altri, siano essi collaboratori, un coniuge o amici intimi.
