I meccanismi di difesa sono comportamenti che le persone usano per separarsi da eventi, azioni o pensieri spiacevoli. Queste strategie psicologiche possono aiutare le persone a prendere le distanze tra loro e le minacce o i sentimenti indesiderati, come colpa o vergogna.
L'idea dei meccanismi di difesa deriva dalla teoria psicoanalitica, una prospettiva psicologica della personalità che vede la personalità come l'interazione tra tre componenti: id, ego e super ego.
Inizialmente proposta da Sigmund Freud, questa teoria si è evoluta nel tempo e sostiene che i comportamenti, come i meccanismi di difesa, non sono sotto il controllo cosciente di una persona. In effetti, la maggior parte delle persone li fa senza rendersi conto della strategia che stanno usando.
I meccanismi di difesa sono una parte normale e naturale dello sviluppo psicologico. Identificare il tipo che tu, i tuoi cari, anche i tuoi colleghi usi, ti possono aiutare nelle conversazioni e negli incontri futuri.
I 10 meccanismi di difesa più comuni
Sono state identificate dozzine di diversi meccanismi di difesa. Alcuni sono usati più comunemente di altri.
Nella maggior parte dei casi, queste risposte psicologiche non sono sotto il controllo cosciente di una persona. Ciò significa che non decidi cosa fare quando lo fai. Ecco alcuni meccanismi di difesa comuni:
1. Negazione
La negazione è uno dei meccanismi di difesa più comuni. Si verifica quando rifiuti di accettare realtà o fatti. Blocchi eventi o circostanze esterni dalla tua mente in modo da non dover affrontare l'impatto emotivo. In altre parole, eviti i sentimenti o gli eventi dolorosi.
Questo meccanismo di difesa è anche uno dei più conosciuti. La frase "Sono in negazione" è comunemente intesa nel senso che una persona sta evitando la realtà, nonostante ciò che può essere ovvio per le persone che li circondano.
2. Repressione
Pensieri sgradevoli, ricordi dolorosi o credenze irrazionali possono turbarti. Invece di affrontarli, potresti inconsciamente scegliere di nasconderli nella speranza di dimenticarli completamente.
Ciò non significa, tuttavia, che i ricordi scompaiano del tutto. Possono influenzare i comportamenti e possono influire sulle relazioni future. Forse non ti rendi conto dell'impatto che questo meccanismo di difesa sta avendo.
3. Proiezione
Alcuni pensieri o sentimenti che provi nei confronti di un'altra persona potrebbero metterti a disagio. Se proietti questi sentimenti, li stai assegnando erroneamente all'altro.
Ad esempio, potresti non amare il tuo nuovo collega, ma invece di accettarlo, scegli di dire a te stesso che non ti piacciono. Vedi nelle loro azioni le cose che vorresti poter fare o dire.
4. Spostamento
Dirigi forti emozioni e frustrazioni verso una persona o un oggetto che non si sente minaccioso. Ciò consente di soddisfare l'impulso di reagire, ma non si rischiano conseguenze significative.
Un buon esempio di questo meccanismo di difesa è arrabbiarsi con il figlio o il coniuge perché hai avuto una brutta giornata al lavoro. Nessuna di queste persone è il bersaglio delle tue forti emozioni, ma reagire ad esse è probabilmente meno problematico che reagire al tuo capo.
5. Regressione
Alcune persone che si sentono minacciate o ansiose possono inconsciamente "sfuggire" a una fase precedente di sviluppo.
Questo tipo di meccanismo di difesa può essere più evidente nei bambini piccoli. Se subiscono traumi o perdite, possono improvvisamente agire come se fossero di nuovo più giovani. Potrebbero persino iniziare a bagnare il letto o a succhiarsi il pollice.
Anche gli adulti possono regredire. Gli adulti che stanno lottando per far fronte ad eventi o comportamenti possono tornare a dormire con un animale di peluche caro, mangiare troppo cibi che trovano confortanti o iniziare a fumare a catena o a masticare matite o penne. Possono anche evitare le attività quotidiane perché si sentono schiaccianti.
6. Razionalizzazione
Alcune persone possono tentare di spiegare comportamenti indesiderati con il proprio set di "fatti". Questo ti consente di sentirti a tuo agio con la scelta che hai fatto, anche se sai che ad un altro livello non è giusto.
Ad esempio, le persone che potrebbero essere arrabbiate con i colleghi per non aver completato il lavoro in tempo potrebbero ignorare il fatto che in genere sono in ritardo.
7. sublimazione
Questo tipo di meccanismo di difesa è considerato una strategia positiva. Questo perché le persone che fanno affidamento su di esso scelgono di reindirizzare forti emozioni o sentimenti in un oggetto o un'attività appropriata e sicura.
Ad esempio, invece di sfidare i tuoi dipendenti, scegli di incanalare la tua frustrazione in kickboxing o esercizio fisico. Potresti anche incanalare o reindirizzare i sentimenti in musica, arte o sport.
8. Formazione di reazione
Le persone che usano questo meccanismo di difesa riconoscono come si sentono, ma scelgono di comportarsi in modo opposto ai loro istinti.
Una persona che reagisce in questo modo, ad esempio, può sentire di non dover esprimere emozioni negative, come rabbia o frustrazione. Scelgono invece di reagire in modo eccessivamente positivo.
9. Compartimentalizzazione
Separare la tua vita in settori indipendenti può sembrare un modo per proteggerne molti elementi.
Ad esempio, quando scegli di non discutere dei problemi della vita personale sul lavoro, blocchi o compartimentali quell'elemento della tua vita. Ciò ti consente di andare avanti senza affrontare le ansie o le sfide mentre ti trovi in quella impostazione o mentalità.
10. Intellettualizzazione
Quando sei colpito da una situazione di prova, puoi scegliere di rimuovere tutte le emozioni dalle tue risposte e concentrarti invece su fatti quantitativi. Puoi vedere questa strategia in uso quando una persona che viene lasciata andare da un lavoro sceglie di trascorrere le sue giornate creando fogli di calcolo di opportunità di lavoro e contatti.
Trattamento per meccanismi di difesa malsani
I meccanismi di difesa possono essere visti come un tipo di autoinganno. Potresti usarli per nascondere le risposte emotive che non vuoi trattare con te stesso. Tuttavia, è fatto principalmente a livello inconscio. Non sei sempre consapevole del modo in cui la tua mente o ego risponderanno.
Ciò non significa, tuttavia, che non è possibile modificare o cambiare i comportamenti. In effetti, puoi trasformare meccanismi di difesa malsani in meccanismi più sostenibili. Queste tecniche potrebbero aiutare:
- Trova responsabilità: amici e familiari possono aiutarti a riconoscere i meccanismi. Attirando l'attenzione sull'autoinganno, possono aiutarti a identificare il momento in cui inconsciamente fai una scelta malsana. Ciò ti consente quindi di decidere nello stato cosciente cosa vuoi veramente fare.
- Impara le strategie di coping: la terapia con un esperto di salute mentale, come uno psicoterapeuta, uno psicologo o uno psicoanalista, può aiutarti a riconoscere i meccanismi di difesa che usi più spesso. Possono quindi aiutarti ad apprendere risposte attive per fare scelte a un livello più consapevole.
prospettiva
Alcuni meccanismi di difesa sono considerati più "maturi". Ciò significa che utilizzarli potrebbe essere più sostenibile. Anche a lungo termine, potrebbero non essere particolarmente dannosi per la tua salute emotiva o mentale. Due di queste strategie "mature" sono la sublimazione e l'intellettualizzazione.
Altri meccanismi di difesa, tuttavia, non sono così maturi. L'uso prolungato di questi può portare a problemi persistenti. In realtà, potrebbero impedirti di affrontare sempre problemi emotivi o ansie.
Col tempo, questo potrebbe sorgere in modi inaspettati. Ad esempio, i meccanismi di difesa possono rendere più difficile la formazione di relazioni. Possono anche contribuire ad alcuni problemi di salute mentale.
Se ti senti depresso o triste, incapace di alzarti dal letto o evitare le solite attività quotidiane della tua vita o cose e persone che una volta ti rendevano felice, considera di parlare con un professionista della salute mentale. Questi sono anche segni di depressione e la terapia può aiutare.
Attraverso terapie come la psicoanalisi o la consulenza, puoi diventare più consapevole dei meccanismi di difesa che usi più spesso e puoi persino lavorare per spostare le risposte che usi da immature o meno produttive a quelle più mature, sostenibili e benefiche.
L'uso di meccanismi più maturi può aiutarti ad affrontare le ansie e le situazioni che normalmente potrebbero causare stress e stress emotivo.
L'asporto
I meccanismi di difesa sono normali e naturali. Sono spesso usati senza complicazioni o problemi a lungo termine.
Tuttavia, alcune persone sviluppano difficoltà emotive se continuano a utilizzare questi meccanismi senza far fronte alla minaccia o all'ansia sottostanti. Il trattamento si concentra sull'aiutarti ad affrontare i problemi da un luogo consapevole, non inconscio.
