Sleep e io siamo in una relazione monogama, impegnata, amorevole. Adoro dormire, e il sonno mi ama indietro - difficile. Il problema è che, mentre passiamo sempre almeno otto ore a notte insieme senza fatica, quando arriva la mattina non riesco a staccarmi dal mio pretendente (ehm, cuscino), anche quando tecnicamente ho dormito abbastanza.
Invece, faccio un pisolino (e un sonnellino e un sonnellino) fino a quando mi sveglio tardi, costringendo la mia routine mattutina in un circo confuso di boogie di occhi, bagni di spugna, caffè in movimento e scadenze incombenti. Quindi, quando ho sentito che potrebbe esserci un modo migliore per svezzarmi dalla mia relazione mattutina con il sonno - con un trucco posticipato di 90 minuti - sono rimasto incuriosito.
Ecco il senso: invece di passare da mezz'ora a intera ora di sonno premendo ripetutamente il pulsante snooze e sonnecchiando in quello che i ricercatori chiamano "sonno frammentato" (che ha conseguenze per la tua capacità di funzionare durante il giorno), imposti due allarmi. Uno è impostato per 90 minuti prima che tu voglia svegliarti e l'altro per quando effettivamente vuoi svegliarti.
La teoria, spiega Chris Winter, MD, direttore medico del Sleep Medicine Center presso il Martha Jefferson Hospital in Virginia, è che i 90 minuti di sonno che si ricevono tra gli snooz sono il ciclo completo del sonno, che consente di svegliarsi dopo il proprio stato REM, invece che durante. Addio sonnolenza.
Due allarmi potrebbero davvero aiutarmi a rompere con la mia relazione (codipendente) con il sonno? Ho deciso di provarlo per una settimana.
Il primo giorno
La sera prima, ho impostato una sveglia per le 6:30 e un'altra alle 8:00 - ben nove ore dopo aver colpito il fieno. Quando è scattato il primo allarme, sono saltato giù dal letto perché dovevo fare pipì.
Mentre tornavo immediatamente tra le lenzuola e mi addormentavo, se il mio stato REM durava 90 minuti, ora avevo solo 86 minuti per iniziare un ciclo completo. Forse è per questo che alle 8:00 quando è scattata la sveglia, mi sono sentito come spazzatura.
Per il bene dell'esperimento mi alzai e mi misi sotto la doccia, sperando che la fragilità che sentivo svanisse. Ma non è stato fino a quando ho finito la mia seconda tazza di caffè.
Il secondo giorno
Quel giorno ho fatto una colazione, quindi ho impostato la mia prima sveglia per le 5:30 e la seconda per le 7:00. Svegliarsi alle 7:00 è stato un gioco da ragazzi; Sono saltato giù dal letto, ho fatto una rapida routine di stretching sul mio tappetino yoga e ho anche avuto il tempo di raddrizzare i capelli prima di uscire dalla porta della mia riunione.
Ecco il punto … non ricordo di aver sentito e di aver disattivato l'allarme delle 5:30 (letteralmente, zero), anche se sono sicuro di averlo impostato. Indipendentemente da ciò, ero pieno di energia per il resto della mattina e generalmente mi sentivo come un uccello mattiniero A +.
Il terzo giorno
Proprio come il primo giorno del mio esperimento, quando è scattato il mio primo allarme, ho dovuto fare pipì. Mi sono sentito bene (diciamo, un 6 su 10) e sono riuscito a non posticipare quando la mia seconda sveglia è suonata alle 8:00 del mattino, ma ero preoccupato che stavo rovinando l'esperimento concedendomi solo da 80 a 85 minuti al REM invece di 90, quindi ho chiamato Winter Expert per dormire.
Si scopre che 90 non è il numero magico.
"C'è un'idea che tutti dormano in cicli di 90 minuti, ma questa è una media, non una regola", afferma Winter. "Ciò significa che il tuo ciclo REM potrebbe essere più lungo o più breve di 90 minuti. Quindi non dovresti sentirti come se ti svegliassi più ripristinato se ti svegli cinque minuti dopo o prima. " Uff.
Finché non mi svegliavo sentendomi esausto - e non lo ero - Winter disse di non preoccuparsi di queste pause del bagno.
Il quarto e il quinto giorno
In questi giorni, tra le due campane di allarme, ho fatto i sogni più selvaggi e dettagliati che posso ricordare di aver avuto in tutta la mia vita. Giovedì ho sognato di essere una cowgirl di nome Beverly che era una nuotatrice olimpionica e che avevo un cane di nome Fido che parlava russo (sul serio). Poi, venerdì, ho fatto un sogno e mi sono trasferito in Texas per diventare un atleta competitivo di CrossFit.
Apparentemente, ho un potenziale atletico inutilizzato - e il desiderio di esplorare il Sud - che i miei sogni mi stanno spingendo a indagare? È interessante notare che Winter aveva effettivamente suggerito di tenere un diario dei sogni vicino al mio letto questa settimana perché pensava che questo esperimento avrebbe probabilmente influenzato i miei sogni.
Sognare in questo modo significava svegliarsi era seriamente disorientante. In entrambi i giorni mi ci sono voluti cinque minuti per scendere dal "sogno alto" e collezionarmi.
Ma una volta alzato, non sono tornato a dormire! Quindi immagino che potresti dire che l'hack ha funzionato.
Il sesto giorno
Ho ascoltato la mia prima sveglia per le 7:00 e la mia seconda sveglia alle 8:30, ma ho posato felicemente la ventosa fino alle 10:30 - l'ultima cosa che avrei potuto dormire se volevo ancora fare l'abitudine, sabato mattina 11: 00 am Classe CrossFit.
Mi sentivo seriamente ben riposato, il che era positivo perché non avevo tempo di prendere il caffè per allenarmi. Ma ho fatto un pisolino per due ore … parla di un fallimento.
L'ultimo giorno
Di solito dormo la domenica, ma avevo alcune cose che volevo controllare dalla lista delle cose da fare prima di andare in palestra. Quindi, di nuovo, ho impostato la mia prima sveglia per le 7:00 e la mia seconda sveglia per le 8:30. Dopo essermi addormentato entro le 22:00 della sera precedente, mi sono alzato prima che anche la prima sveglia suonasse!
Avevo aperto un negozio, stavo bevendo Joe e rispondendo alle e-mail entro le 6:30. Anche se l'hack non fosse la causa, la definirei una sveglia.
Direi che ha funzionato?
Il mio tentativo di astenermi da una settimana dal pulsante snooze sicuramente non era abbastanza per assolvermi dal mio amore per Zzzville. Ma l'hack della sveglia di 90 minuti mi ha impedito di colpire ripetutamente ogni giorno tranne uno (ed era un sabato, quindi non sarò troppo duro con me stesso).
Anche se non sono diventato magicamente una persona mattiniera dopo aver provato l'hack, ho imparato che c'era un vantaggio principale di svegliarmi la prima o la seconda volta: più tempo della mia giornata per finire il lavoro!
Andando avanti, non posso promettere che i miei giorni di snooze sono permanentemente dietro di me. Ma questo trucco mi ha mostrato che posso rompere con il mio pulsante snooze e mantenere la mia relazione amorosa con il sonno.
Gabrielle Kassel è una scrittrice di benessere con base a rugby, corsa al fango, frullato proteico, preparazione dei pasti, CrossFitting, benessere a New York. Ha corso il pendolarismo per due settimane, ha provato la sfida Whole30 e ha mangiato, bevuto, spazzolato, lavato e lavato con carbone, tutto in nome del giornalismo. Nel suo tempo libero, può essere trovata leggendo libri di auto-aiuto, premendo il banco o praticando hygge. Seguila su Instagram.
