Per i bambini con autismo, gli studi dimostrano che un'attività vigorosa per più di 20 minuti può aiutare a ridurre comportamenti stereotipati, iperattività e aggressività. L'esercizio fisico non solo aiuta i bambini con autismo a impegnarsi meglio nell'ambiente, ma aiuta anche a promuovere la perdita di peso e porta a una migliore salute generale.
Gli esercizi di tutto il corpo sono i migliori per i bambini con autismo per aumentare il coordinamento, la forza, la resistenza e la consapevolezza del corpo. Ecco cinque esercizi da provare.
Suggerimenti per iniziare
Quando si insegna a un bambino con autismo un nuovo esercizio, è importante farlo in un ambiente calmo e favorevole. Usa rinforzi positivi come "Stai facendo un ottimo lavoro!" Usa anche suggerimenti verbali o pratici per guidarli attraverso i movimenti e ridurre le probabilità che si sentano frustrati e turbati.
1. Orso gattona
I crawl dell'orso aiutano a sviluppare la consapevolezza del corpo, migliorare la coordinazione e la pianificazione motoria e rafforzare la forza nel tronco e nella parte superiore del corpo.
- Inizia in ginocchio a quattro zampe, con le mani sotto le spalle e le ginocchia sotto i fianchi.
- Estendi le gambe fino a quando leggermente piegate. Allargare le dita per avere un contatto ottimale con il pavimento.
- Cammina usando i piedi e le mani sul pavimento per circa 10-20 piedi.
- Mantieni questa posizione e cammina indietro nello stesso modo.
- Prova a cambiare la velocità e la direzione per risultati ottimali.
- Se questo movimento è troppo duro, la guida pratica sui fianchi di un istruttore può aiutare.
2. Palla medica sbatte
Lanciare oggetti pesati come le palle mediche può aumentare la forza e l'equilibrio del nucleo e aiutare a migliorare il coordinamento. Può anche avere benefici terapeutici e può stimolare i centri cerebrali responsabili della memoria a breve termine.
- Inizia in posizione eretta, tenendo una palla medica con entrambe le mani.
- Solleva la palla in alto con le braccia dritte.
- Sbatti la palla a terra con la massima forza possibile.
- Piegare le ginocchia per raccogliere la palla e ripetere il movimento 20 volte.
- Puoi rendere questo esercizio più difficile lanciando la palla per colpire un bersaglio o aumentando il peso della palla.
3. Salti a stella
I compiti di salto sono ottimi esercizi per tutto il corpo che aiutano a migliorare la resistenza cardiovascolare, rafforzare le gambe e il nucleo e aumentare la consapevolezza del corpo. I salti a stella possono essere eseguiti ovunque e possono essere eseguiti uno alla volta o in più ripetizioni.
- Inizia in una posizione accovacciata con le ginocchia piegate, i piedi appoggiati sul pavimento e le braccia piegate verso il petto.
- Salta rapidamente da uno squat, estendendo le braccia e le gambe in una X.
- All'atterraggio, torna alla posizione di partenza con le braccia e le gambe infilate. Ripeti per un massimo di 20 ripetizioni o fino a quando non sei affaticato.
4. Cerchi del braccio
In uno studio pubblicato su Research in Autism Spectrum Disorders, gli autori hanno scoperto che movimenti simili a quelli esibiti da quelli con autismo possono aiutare a fornire il necessario feedback al corpo. Ciò può ridurre comportamenti ripetitivi come battito delle braccia o battito delle mani. I cerchi per le braccia sono un ottimo esercizio per la parte superiore del corpo che aiuta ad aumentare la flessibilità e la forza delle spalle e della schiena e può essere fatto ovunque senza attrezzatura.
- Stare con i piedi alla larghezza delle spalle, le braccia lungo il fianco.
- Allunga le braccia verso il lato all'altezza delle spalle.
- Inizia a fare piccoli cerchi con le mani, tenendo le braccia dritte.
- Aumenta gradualmente i cerchi sempre più grandi, creando il movimento dalle spalle.
- Ripeti 20 volte, quindi ripeti nella direzione opposta.
5. Esercizi speculari
L'autismo è in genere caratterizzato dalla difficoltà di interagire con gli altri o l'ambiente. Gli esercizi a specchio incoraggiano il bambino a imitare ciò che un'altra persona sta facendo, il che può aumentare il coordinamento, la consapevolezza del corpo e le abilità sociali.
- Stand per affrontare un partner, le mani al tuo fianco.
- Chiedi al tuo partner di iniziare a fare movimenti lenti con le braccia. Prova a iniziare con i cerchi e a passare a schemi più complessi.
- Quando sei pronto, imita il movimento del tuo partner come se ti stessi guardando allo specchio. Ad esempio, se alzano il braccio destro, alzi il braccio sinistro.
- Prova a toccare leggermente le mani per un feedback aggiuntivo
- Continua questa attività per 1-2 minuti. Prova a incorporare altre parti del corpo come la testa, il tronco e le gambe. Ripeti 3-5 volte.
Suggerimenti professionali
- Consultare sempre un medico prima di iniziare un programma di esercizi con un bambino con autismo.
- Inizia lentamente e monitora i segni di affaticamento come mancanza di respiro o respiro, crampi muscolari o vertigini.
- Assicurarsi che il bambino sia ben idratato e riposato prima dell'esercizio.
- È meglio iniziare a bassa intensità e avanzare lentamente verso sessioni più difficili e più vigorose.
Linea di fondo
L'esercizio fisico ha molti benefici per i bambini con autismo. Uno studio di Medicina dello sviluppo e neurologia infantile afferma che il 79% dei bambini con autismo ha disturbi del movimento, che possono essere aggravati da uno stile di vita inattivo. L'attività fisica può non solo ridurre i comportamenti negativi, ma può aumentare l'umore, migliorare le capacità di coping e migliorare la qualità generale della vita.
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Natasha è la proprietaria di Fit Mama Santa Barbara ed è una terapista occupazionale abilitata e registrata e coach di benessere. Ha lavorato con clienti di tutte le età e livelli di fitness negli ultimi 10 anni in una varietà di ambienti. È un'avida blogger e scrittrice freelance e ama passare il tempo in spiaggia, allenarsi, portare il cane in gita e giocare con la sua famiglia.
