Che cos'è il colesterolo alto?
Il colesterolo è una sostanza grassa che circola nel sangue. Il tuo corpo produce del colesterolo e ottieni il resto dai cibi che mangi.
Il tuo corpo ha bisogno di colesterolo per costruire cellule sane e produrre ormoni. Ma quando hai troppo colesterolo, si raccoglie all'interno delle arterie e blocca il flusso di sangue. Avere il colesterolo alto non trattato può aumentare il rischio di malattie cardiache, infarto e ictus.
Esistono due tipi di colesterolo:
- Il colesterolo lipoproteico a bassa densità (LDL) è il tipo malsano che si accumula nelle arterie.
- Il colesterolo lipoproteico ad alta densità (HDL) è il tipo sano che aiuta a eliminare il colesterolo LDL dal sangue.
Se i livelli di LDL o di colesterolo totale sono troppo alti, il medico può raccomandare cambiamenti nello stile di vita e farmaci per migliorarli. Ecco sette suggerimenti per aiutarti a portare i tuoi numeri in un intervallo salutare.
1. Scopri i tuoi rischi
Il colesterolo alto potrebbe non essere l'unica minaccia per il tuo cuore. Avere uno di questi fattori di rischio può aumentare le possibilità di avere un infarto o ictus:
- una storia familiare di malattie cardiache
- ipertensione
- fumo
- una mancanza di attività fisica
- obesità
- diabete
Se hai uno di questi fattori di rischio, parla con il tuo medico dei modi per gestirli.
2. Conosci i tuoi obiettivi
Chiedi al tuo medico quanto è necessario abbassare i livelli di colesterolo LDL e aumentare i livelli di colesterolo HDL. I seguenti livelli sono ideali:
- colesterolo totale: inferiore a 200 mg / dL
- Colesterolo LDL: meno di 100 mg / dL
- Colesterolo HDL: 60 mg / dL o superiore
I livelli target di colesterolo possono essere leggermente inferiori o superiori, a seconda dell'età, del sesso e dei rischi di malattie cardiache.
3. Cambia la tua dieta
Apportare alcune modifiche alla tua dieta può aiutarti a tenere sotto controllo i tuoi numeri. Evita o limita gli alimenti che contengono questi tipi di grassi:
- Grassi saturi. I prodotti di origine animale aumentano il colesterolo LDL. Carni rosse, latticini grassi, uova e oli vegetali come oli di palma e cocco sono ricchi di grassi saturi.
- Grassi trans I produttori producono questi grassi artificiali attraverso un processo chimico che trasforma l'olio vegetale liquido in un solido. Gli alimenti ricchi di grassi trans includono cibi fritti, fast food e prodotti da forno. Questi alimenti sono a basso contenuto nutrizionale e ingrassano e aumentano il livello di colesterolo LDL.
Molti degli alimenti sopra elencati sono anche ricchi di colesterolo, tra cui carne rossa e latticini grassi.
D'altra parte, alcuni alimenti possono aiutare a ridurre direttamente il colesterolo LDL o impedire al corpo di assorbire il colesterolo. Questi alimenti includono:
- cereali integrali come avena e orzo
- Noci e semi
- avocado
- fagioli
- oli vegetali sani come girasole, cartamo e olio d'oliva
- pesci grassi come salmone, sgombro e aringhe
- soia
- frutti come mele, pere e bacche
- succo d'arancia, margarina e altri prodotti arricchiti con steroli e stanoli
4. Diventa più attivo
Una camminata veloce o un giro in bici ogni giorno possono aumentare i livelli di colesterolo HDL, aiutando a spazzare via l'eccesso di LDL dal flusso sanguigno. Prova a fare almeno 30 minuti di esercizio aerobico di intensità moderata cinque giorni alla settimana.
Portare un peso extra intorno alla sezione centrale può aumentare il tuo LDL e abbassare i livelli di HDL. Perdere solo il 10 percento del peso corporeo ti aiuterà a ridurre i numeri. Una migliore alimentazione e un regolare esercizio fisico possono aiutarti a perdere peso extra.
6. Smetti di fumare
Oltre ad aumentare il rischio di cancro e BPCO, il fumo può influire negativamente sui livelli di colesterolo. Le persone che fumano sigarette tendono ad avere colesterolo totale elevato, LDL elevato e bassi livelli di HDL.
Smettere è più facile a dirsi che a farsi, ci sono molte opzioni. Se hai provato alcuni metodi e hai fallito, chiedi al tuo medico di raccomandare una nuova strategia per aiutarti a smettere di fumare per sempre.
7. Considera i farmaci da prescrizione
I farmaci da prescrizione sono un'opzione se i cambiamenti dello stile di vita da soli non hanno migliorato i livelli di colesterolo. Parla con il tuo medico delle migliori opzioni per te. Considereranno i rischi delle malattie cardiache e altri fattori quando decideranno se prescrivere uno di questi farmaci per abbassare il colesterolo:
Le statine
Le statine bloccano una sostanza di cui il tuo corpo ha bisogno per produrre colesterolo. Questi farmaci riducono il colesterolo LDL e aumentano il colesterolo HDL:
- atorvastatina (Lipitor)
- fluvastatina (Lescol XL)
- lovastatina (Altoprev)
- pitavastatina (Livalo)
- pravastatina (Pravachol)
- rosuvastatina (Crestor)
- simvastatina (Zocor)
Gli effetti collaterali delle statine includono:
- dolore muscolare e indolenzimento
- aumento dei livelli di zucchero nel sangue
- nausea
- mal di testa
- diarrea
- stipsi
- crampi allo stomaco
Sequestranti degli acidi biliari
I sequestranti degli acidi biliari impediscono agli acidi biliari nello stomaco di essere assorbiti nel sangue. Per rendere più di queste sostanze digestive, il fegato deve estrarre il colesterolo dal sangue, il che abbassa i livelli di colesterolo.
Questi farmaci includono:
- colestiramina (Prevalite)
- colesevelam (Welchol)
- colestipol (Colestid)
Gli effetti collaterali dei sequestranti degli acidi biliari includono:
- bruciore di stomaco
- gonfiore
- gas
- stipsi
- nausea
- diarrea
Inibitori dell'assorbimento del colesterolo
Gli inibitori dell'assorbimento del colesterolo abbassano il colesterolo bloccando l'assorbimento del colesterolo nell'intestino. Ci sono due droghe in questa classe. Uno è ezetimibe (Zetia). L'altro è ezetimibe-simvastatina, che combina un inibitore dell'assorbimento del colesterolo e una statina.
Gli effetti collaterali degli inibitori dell'assorbimento del colesterolo includono:
- mal di stomaco
- gas
- stipsi
- dolore muscolare
- stanchezza
- debolezza
niacina
La niacina è una vitamina B che può aiutare ad aumentare il colesterolo HDL. I marchi di niacina soggetti a prescrizione sono Niacor e Niaspan. Gli effetti collaterali della niacina includono:
- arrossamento del viso e del collo
- prurito
- vertigini
- mal di pancia
- nausea e vomito
- diarrea
- aumento dei livelli di zucchero nel sangue
L'asporto
Una varietà di cambiamenti nello stile di vita può aiutarti a trattare i livelli elevati di colesterolo. Ciò include una dieta salutare per il cuore, l'esercizio fisico regolare e il mantenimento di un peso sano. Se questi cambiamenti non bastano, parla con il tuo medico dei farmaci che possono aiutare a curare il colesterolo alto.
