La menopausa è un processo biologico naturale che tutte le donne sperimentano ad un certo punto della loro vita. Durante questo periodo, il corpo subisce numerosi cambiamenti fisici mentre si adatta ai livelli di ormoni fluttuanti. Molte donne hanno sintomi spiacevoli durante la menopausa, tra cui vampate di calore, sbalzi d'umore e insonnia. La perdita dei capelli è un altro evento comune.
La perdita dei capelli tende ad essere più sottile nelle donne rispetto agli uomini. La maggior parte delle donne sperimenta un diradamento generale dei capelli piuttosto che evidenti punti calvi. Il diradamento può verificarsi sul davanti, sui lati o sulla parte superiore della testa. I capelli possono anche cadere in grossi ciuffi durante la spazzolatura e la doccia.
La ricerca suggerisce che la perdita di capelli durante la menopausa è il risultato di uno squilibrio ormonale. In particolare, è correlato a una produzione ridotta di estrogeni e progesterone. Questi ormoni aiutano i capelli a crescere più velocemente e rimangono sulla testa per lunghi periodi di tempo. Quando i livelli di estrogeni e progesterone diminuiscono, i capelli crescono più lentamente e diventano molto più sottili. Una diminuzione di questi ormoni provoca anche un aumento della produzione di androgeni o di un gruppo di ormoni maschili. Gli androgeni riducono i follicoli piliferi, causando la caduta dei capelli sulla testa. In alcuni casi, tuttavia, questi ormoni possono far crescere più peli sul viso. Questo è il motivo per cui alcune donne in menopausa sviluppano “fuzz pesca” del viso e piccoli germogli di peli sul mento.
Per le donne in menopausa, la causa della caduta dei capelli è quasi sempre correlata ai cambiamenti ormonali. Tuttavia, ci sono molti altri fattori che possono contribuire alla caduta dei capelli durante la menopausa. Questi includono livelli estremamente elevati di stress, malattie o mancanza di determinati nutrienti. Gli esami del sangue diagnostici che possono aiutare a escludere altre cause di perdita di capelli includono i test della tiroide e / o un emocromo completo.
La perdita dei capelli può farti sentire autocosciente del tuo aspetto fisico, ma la condizione non è permanente. Ci sono anche dei passaggi che puoi prendere per trattare la caduta dei capelli e migliorare la qualità dei tuoi capelli. Segui questi suggerimenti per mantenere i tuoi capelli sani e forti durante la menopausa.
1. Ridurre lo stress
È importante tenere sotto controllo i livelli di stress per prevenire uno squilibrio ormonale. Una ridotta produzione di estrogeni può influire sulla chimica del cervello e causare sbalzi d'umore, ansia e depressione. Tuttavia, fare yoga e altri metodi di rilassamento respiratorio sono particolarmente efficaci nel combattere i sintomi della menopausa. Esercizio fisico regolare può anche aiutare a ridurre lo stress.
2. Muoviti
L'esercizio fisico è un componente chiave di uno stile di vita sano. Ti sentirai più forte e più felice quando includerai l'esercizio nella tua routine quotidiana. Aiuta anche a prevenire alcuni degli altri sintomi della menopausa, inclusi sbalzi d'umore, aumento di peso e insonnia. Tutti questi fattori sono importanti per il mantenimento dell'equilibrio ormonale, che favorisce una crescita sana dei capelli.
Scegli una forma di esercizio che funzioni per te. Potresti prendere in considerazione una passeggiata con un amico, unirti a una palestra o fare una corsa.
3. Mangia bene
Mangiare una dieta equilibrata e povera di grassi è la migliore difesa contro la caduta dei capelli. Assicurati di includere una quantità adeguata di cereali integrali, frutta e verdura in ogni pasto. È anche importante incorporare nella tua dieta oli mono-saturi, come olio d'oliva e olio di sesamo. Bere tè verde e assumere integratori di vitamina B6 e acido folico può aiutare a ripristinare la crescita dei capelli. Gli acidi grassi essenziali svolgono anche un ruolo cruciale nel mantenimento della salute dei capelli. Questi acidi grassi si trovano nei seguenti alimenti:
- salmone
- tonno
- Olio di semi di lino
- Noci
- mandorle
4. Idrata, idrata, idrata
Il tuo corpo ha bisogno di essere idratato per funzionare correttamente. Carica H2O tutto il giorno e passa succhi, bibite e altre bevande aromatizzate che contengono più zucchero di quanto il tuo corpo abbia bisogno. La quantità di acqua necessaria varia da persona a persona e dipende da vari fattori, tra cui la salute generale e l'intensità dell'esercizio. Come regola generale, tuttavia, dovresti mirare ad avere otto bicchieri da 8 once al giorno.
5. Keep It Natural
Al fine di prevenire l'essiccazione e la rottura, è meglio stare lontano da strumenti di calore, come asciugacapelli e ferri da stiro. Le estensioni e altri metodi di styling possono anche indebolire i capelli e causare una caduta precoce dei capelli. Se devi tingere i capelli, scegli un colore naturale. I prodotti chimici artificiali presenti nei coloranti e permanenti possono compromettere la salute del cuoio capelluto e dei capelli. Quando lavi i capelli, usa sempre un balsamo nutriente per mantenere il cuoio capelluto sano e favorire una crescita sana dei capelli.
Se nuoti, assicurati di indossare una cuffia da nuoto, poiché il cloro può contribuire alla rottura dei capelli. Quando sei al sole o al vento per lunghi periodi di tempo, è importante indossare un cappello per proteggere i capelli dall'asciugatura e dalla rottura.
6. Parla con il tuo medico dei tuoi farmaci
Alcuni farmaci hanno effetti collaterali che includono la caduta dei capelli. Parla con il tuo medico se stai riscontrando una significativa perdita di capelli e pensi che il tuo farmaco possa essere la causa. Il medico potrebbe essere in grado di passare a un altro tipo di medicinale senza effetti collaterali segnalati. Non smettere di assumere i farmaci fino a quando non avrai parlato con il tuo medico, poiché ciò potrebbe essere pericoloso per la tua salute.
