Sintomi sani o malsani di una rottura
Poiché i sintomi della depressione possono variare da lievi a gravi, è spesso difficile sapere se la tristezza e il dolore sono una normale reazione a una rottura o un segno di qualcosa di più grave come la depressione.
Va bene soffrire per la perdita di una relazione mentre inizi il processo di guarigione. Ma ciò non suggerisce che ogni emozione che senti sia una reazione normale. Ci sono sintomi sani e malsani di una rottura. Conoscere le differenze tra questi sintomi può aiutarti a determinare se stai vivendo la depressione.
I sintomi sani di una rottura possono includere:
- rabbia e frustrazione
- pianto e tristezza
- paura
- insonnia
- perdita di interesse per le attività
Questi sintomi sono fastidiosi. Ma se stai vivendo una normale reazione alla rottura, il tuo stato emotivo migliorerà a poco a poco man mano che ti adeguerai alla vita senza il tuo partner. Il tempo necessario per guarire varia da persona a persona, quindi sii paziente.
Mentre è normale provare tristezza e dolore dopo una rottura, dovresti parlare con un medico se i sintomi non iniziano a migliorare dopo alcune settimane o se peggiorano. Per diagnosticare la depressione, è necessario riscontrare almeno cinque dei seguenti nove sintomi per un periodo di almeno due settimane:
- sentirsi triste, vuoto o senza speranza per la maggior parte della giornata quasi ogni giorno
- perdita di interesse per le attività che una volta ti sono piaciute
- perdita di peso e perdita di appetito o aumento dell'appetito e aumento di peso
- dormire troppo o troppo poco
- un aumento dei movimenti come la stimolazione o il strizzare la mano, o avere discorsi e movimenti significativamente più lenti
- sentirsi come se non si avesse energia per gran parte della giornata
- sentirsi inutili
- difficoltà a concentrarsi o prendere decisioni
- pensieri sulla morte, chiamati anche ideazione suicidaria
La depressione può verificarsi a chiunque dopo una rottura, ma alcune persone sono maggiormente a rischio. La causa della depressione varia, ma potresti provare questi sentimenti se hai una storia personale di depressione o un altro disturbo dell'umore. Altri fattori che possono contribuire alla depressione dopo una rottura includono cambiamenti ormonali o contemporaneamente subire un altro grande cambiamento nella tua vita, come una perdita di lavoro o la perdita di una persona cara.
Cosa succede se la depressione non viene curata?
Riconoscere i segni della depressione dopo una rottura e ottenere aiuto per questa condizione può ridurre il rischio di complicanze. Se non trattata, puoi fare affidamento su alcol o droghe per intorpidire il dolore emotivo. La depressione influisce anche sulla tua salute fisica. Potrebbero verificarsi dolori articolari, mal di testa e mal di stomaco inspiegabile. Inoltre, lo stress cronico può indebolire il sistema immunitario e renderti più suscettibile alle infezioni e alle malattie. L'alimentazione emotiva può causare un aumento di peso eccessivo e aumentare il rischio di malattie cardiache e diabete.
Altre complicazioni della depressione possono includere:
- attacchi di panico
- problemi a casa, al lavoro o a scuola
- pensieri suicidi
Trattamenti per la depressione
Consultare un medico se i sintomi non iniziano a migliorare in 2-3 settimane.
Sulla base dei sintomi, il medico può prescrivere un antidepressivo per aiutarti a far fronte alle tue emozioni. Questi includono:
- inibitori selettivi del reuptake della serotonina, come fluoxetina (Prozac) e paroxetina (Paxil)
- inibitori della ricaptazione della serotonina-noradrenalina, come duloxetina (Cymbalta) e venlafaxina (Effexor XR)
- antidepressivi triciclici, come imipramina (Tofranil) e nortriptilina (Pamelor)
- inibitori della monoamino-ossidasi, come tranilcpromina (Parnate) e fenelzina (Nardil)
Assicurati di comprendere i rischi associati all'assunzione di antidepressivi. Alcuni farmaci possono causare effetti collaterali sessuali, aumento dell'appetito, insonnia e aumento di peso.
Parlate con il vostro medico se i sintomi non migliorano o peggiorano o se avete gravi effetti collaterali. Il medico può aggiustare il dosaggio o raccomandare un farmaco diverso. A seconda della gravità della depressione dopo una rottura, il medico può raccomandare consulenza o psicoterapia per aiutarti a far fronte ai tuoi sentimenti, soprattutto se hai avuto pensieri suicidi.
I modi per affrontare la depressione che non comportano un aiuto professionale includono:
Esercizio: l'attività fisica può rafforzare il sistema immunitario e aumentare la tua energia. L'esercizio fisico aumenta anche la produzione di endorfine, che può migliorare il tuo umore. Obiettivo per 30 minuti di attività fisica almeno tre volte a settimana.
Mantieniti occupato: esplora gli hobby e mantieni la mente occupata. Se ti senti depresso, leggi un libro, fai una passeggiata o avvia un progetto in giro per casa.
Dormi molto: riposare molto può anche migliorare il tuo benessere mentale e aiutarti a farcela dopo una rottura.
Rimedi di erbe e naturali: se non si desidera assumere un farmaco di prescrizione, chiedere al proprio medico gli integratori utilizzati per la depressione, come l'erba di San Giovanni, la S-adenosilmetionina o la SAMe e gli acidi grassi omega-3 sotto forma di pesce olio. Alcuni integratori non possono essere combinati con farmaci soggetti a prescrizione medica, quindi consulta prima il medico. Puoi anche esplorare terapie alternative per la depressione, come l'agopuntura, la terapia di massaggio e la meditazione.
Ottenere supporto dopo una rottura
Superare una rottura è più facile quando ricevi supporto da familiari e amici. Non devi affrontarlo da solo, quindi circondati di persone positive che ti incoraggiano. Se ti senti solo o spaventato, chiama una persona cara e fai piani sociali.
Evita le persone negative che potrebbero giudicarti o criticarti. Questo può peggiorare la depressione e rendere più difficile la guarigione dopo una rottura.
Puoi anche combattere la solitudine e la depressione dopo una rottura coltivando nuove amicizie e riconnettendoti con vecchi amici. Incontra alcuni colleghi a pranzo o cena o fatti coinvolgere nella tua comunità per incontrare nuove persone. Unisciti a un club, segui una lezione o fai volontariato nel tuo tempo libero.
Anche se la tua depressione non è abbastanza grave per la psicoterapia, può essere utile far parte di un gruppo di supporto. Cerca gruppi di supporto per la separazione e il divorzio vicino a casa tua o scegli un gruppo di supporto per le malattie mentali e la depressione. Incontrerai persone che hanno vissuto la stessa esperienza e imparerai le tecniche per affrontare le tue emozioni.
Qual è la prospettiva per la depressione dopo una rottura?
Nonostante il giro sulle montagne russe di una rottura, è possibile guarire e superare l'angoscia mentale. La prospettiva è positiva con il trattamento, ma è importante non ignorare i sentimenti negativi prolungati e la tristezza. Il processo di guarigione varia per ogni persona. Ma con l'aiuto di amici, familiari e forse un medico, puoi superare la depressione e andare avanti dopo la fine di una relazione.
Prevenzione del suicidio
Se ritieni che qualcuno sia a rischio immediato di autolesionismo o di ferire un'altra persona:
- Chiama il 911 o il tuo numero di emergenza locale.
- Resta con la persona fino all'arrivo dell'aiuto.
- Rimuovi pistole, coltelli, medicine o altre cose che potrebbero causare danni.
- Ascolta, ma non giudicare, discutere, minacciare o urlare.
Se pensi che qualcuno stia prendendo in considerazione il suicidio, chiedi aiuto da una hotline per la prevenzione di crisi o suicidi. Prova il National Suicide Prevention Lifeline a 800-273-8255.
Fonti: National Suicide Prevention Lifeline Lifeline and Subuse Abuse and Mental Health Services Administration
