Sommario:
- Suggerimenti per lo stretching sicuro
- Allungamento da ginocchio a petto
- A carponi: flessione ed estensione della schiena
- In piedi dietro l'arco
Video: 3 Facili Allungamenti Per Prevenire Il Mal Di Schiena - Healthline
2024 Autore: Jesus Peterson | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 11:19
Dall'abbassarsi alla scrivania fino a esagerare in palestra, molte attività quotidiane possono portare a mal di schiena. Lo stretching regolare aiuta a proteggere la schiena aumentando la flessibilità e diminuendo il rischio di lesioni. Fatto dopo il rafforzamento dell'esercizio fisico, aiuta anche a prevenire il dolore muscolare.
Suggerimenti per lo stretching sicuro
Parlate con il vostro medico prima di iniziare un nuovo programma di esercizi per la schiena, specialmente se avete una storia di problemi alla colonna vertebrale o lesioni alla schiena. Quindi seguire queste linee guida generali:
- Riscalda con 5-10 minuti di attività leggera. Ad esempio, camminare o pedalare su una cyclette a un ritmo confortevole. L'allungamento dei muscoli freddi può provocare lesioni.
- Allungare lentamente, evitando movimenti rimbalzanti o a scatti.
- Vai solo al punto in cui senti una leggera tensione. Non dovrebbe far male.
- Rilassati durante l'allungamento e mantieni premuto per almeno 5 secondi.
Ecco tre facili allungamenti che aiutano a mantenere la schiena agile e sana.
Allungamento da ginocchio a petto
- Sdraiati sulla schiena sul pavimento con le gambe estese.
- Sollevare e piegare la gamba destra, portando il ginocchio verso il petto. Afferra il ginocchio o lo stinco con la mano destra e tira la gamba fino in fondo.
- Rimani nella posizione da ginocchio a petto mentre stringi i muscoli addominali e premi la colonna vertebrale sul pavimento. Tenere premuto per 5 secondi.
- Ritorna lentamente alla posizione iniziale.
- Fai lo stesso con la gamba sinistra.
- Fai lo stesso con entrambe le gambe contemporaneamente.
- Ripeti la sequenza 5 volte.
A carponi: flessione ed estensione della schiena
- Inizia con le mani e le ginocchia sul pavimento. Le mani dovrebbero essere direttamente sotto le spalle con le braccia dritte.
- Rock in avanti, mettendo il tuo peso sulle braccia. Intorno alle spalle e lascia cadere leggermente il sedile. Tenere premuto per 5 secondi.
- Rock all'indietro, facendo sedere i glutei il più vicino possibile ai talloni. Tieni le braccia tese in avanti. Tenere premuto per 5 secondi.
- Ritorna lentamente alla posizione iniziale.
- Ripeti 5 volte.
In piedi dietro l'arco
- Stai dritto con i piedi alla larghezza delle spalle.
- Metti i palmi delle mani sulla parte bassa della schiena. Fai qualche respiro lento e profondo per rilassarti.
- Piega la parte superiore del corpo all'indietro, mantenendo le ginocchia dritte. Sostieni la schiena con le mani. Tenere premuto per 5 secondi.
- Ritorna lentamente alla posizione iniziale.
- Ripeti 5 volte.
Raccomandato:
Quadratus Lumborum Stretch: 10 Allungamenti Per La Parte Bassa Della Schiena
Questi allungamenti di 10 quadratus lumborum aiuteranno a stabilizzare la colonna vertebrale e ti sosteneranno nella parte bassa della schiena per una maggiore forza e mobilità
Esercizi Facili Per L'artrite Del Ginocchio: Allungamenti, Aumenti E Altro
Esercitare un ginocchio artritico può essere un ottimo modo per alleviare il dolore e il disagio. Scopri esercizi facili che puoi fare a casa. Ti mostreremo le istruzioni passo passo e spiegheremo come funziona ogni esercizio per alleviare l'artrite. L'uso di calore e ghiaccio prima e dopo l'allungamento può anche aiutare il ginocchio artritico
5 Rimedi Facili Da Provare Per Un Mal Di Testa
Quando colpisce un mal di testa, può variare da un leggero fastidio a un livello di dolore che può letteralmente fermare la giornata. Secondo l'Organizzazione mondiale della sanità, nel 2015, la metà o i tre quarti degli adulti in tutto il mondo di età compresa tra 18 e 65 anni avevano mal di testa. La prossima volta, prova questi 5 mini hack casalinghi
Allungamenti Della Gravidanza: Per Schiena, Fianchi E Gambe
Praticare yoga durante la gravidanza può aiutare ad alleviare alcuni dolori e dolori. Segui questa delicata routine per allungare e rilassare i muscoli
7 Facili Allungamenti Ed Esercizi Per Alleviare Il Dolore Da Artrite Reumatoide
L'esercizio fisico regolare e lo stretching possono aiutare ad alleviare i sintomi dell'artrite reumatoide. Scopri quali esercizi regolari possono prevenire dolori articolari e rigidità