Quando colpisce un mal di testa, può variare da un leggero fastidio a un livello di dolore che può letteralmente fermare la giornata.
Purtroppo, anche il mal di testa è un problema comune. Secondo un rapporto dell'Organizzazione mondiale della sanità 2016, da metà a tre quarti degli adulti in tutto il mondo, dai 18 ai 65 anni, hanno avuto mal di testa nel 2015. Tra gli stessi individui, il 30 percento o più ha riportato un'emicrania.
L'opzione più semplice e veloce potrebbe essere quella di far apparire una pillola da banco. Se, tuttavia, preferisci cercare prima un rimedio più naturale, perché non provare questi cinque trattamenti a casa?
1. Olio essenziale di menta piperita
L'aromaterapia e gli oli essenziali hanno dimostrato, in alcune occasioni, di aiutare con molti problemi di salute - mal di testa incluso.
Un rapporto del 2007 ha scoperto che l'olio di menta piperita topico potrebbe essere efficace nel ridurre il mal di testa da tensione. Mescola diverse gocce con un'oncia di olio vettore, come l'olio di cocco, e applica la miscela localmente sulle tempie per immergere i suoi effetti.
2. Esercizio
Anche se può essere l'ultima cosa che ti viene voglia di fare quando ti viene il mal di testa, spostarti può aiutarti a sentirti meglio.
Per fortuna, non è stato qualcosa di estremo come correre una maratona. Inizia con un leggero cardio, come una passeggiata. Per alleviare la tensione muscolare e far scorrere il sangue, prova lo yoga.
E quando ti senti all'altezza, inizia a sudare. È stato dimostrato che un esercizio costante e moderato riduce la frequenza e la durata dell'emicrania in generale.
3. Caffeina
Se non vedi l'ora di iniziare la giornata con la caffeina per iniziare la giornata, ci sono alcune buone notizie per te: caffè, tè e persino (sì) il cioccolato possono aiutarti a curare il mal di testa.
Il dolore da mal di testa è causato dalla dilatazione o dall'ingrandimento dei vasi sanguigni. La caffeina può aiutare ad alleviare quel dolore a causa delle sue proprietà vasocostrittive, nel senso che provoca la costrizione dei vasi sanguigni. In effetti, la caffeina è un ingrediente attivo chiave nei farmaci da banco per l'emicrania come Excedrin.
Percorri lentamente, tuttavia: l'uso frequente di caffeina per curare il mal di testa può effettivamente ritorcersi contro, e la tolleranza e la dipendenza possono diventare un problema.
4. Fai un pisolino
Dormire a sufficienza è fondamentale per uno stile di vita sano e un pisolino può effettivamente aiutare a combattere quei fastidiosi mal di testa.
Ma quanto tempo dovresti colpire il fieno? Bastano 20 minuti per conservare i benefici del sonnellino. Se, tuttavia, riesci a ritagliarti 90 minuti, probabilmente passerai attraverso un intero ciclo del sonno e ti sveglierai molto rinfrescato.
5. Prova un impacco caldo o freddo
Un impacco caldo - come un cuscinetto caldo o anche una doccia calda - può aiutare a rilassare i muscoli tesi. Un impacco freddo, come un impacco di ghiaccio, può avere un effetto paralizzante.
Prova entrambi per 10 minuti e vedi quale ti dà il miglior sollievo.
Nicole Davis è una scrittrice con sede a Boston, personal trainer certificato ACE e appassionata di salute che lavora per aiutare le donne a vivere una vita più forte, più sana e più felice. La sua filosofia è quella di abbracciare le tue curve e creare la tua vestibilità - qualunque essa sia! Nel numero di giugno 2016 è apparsa nel "Future of Fitness" della rivista Oxygen. Seguila su Instagram.
