Panoramica
La sciatica descrive il dolore che si irradia lungo la parte posteriore della coscia e nella parte inferiore della gamba. Può essere causato dall'irritazione di uno o più dei nervi spinali inferiori. Il dolore può essere lieve o grave e spesso si sviluppa a causa dell'usura nella parte inferiore della colonna vertebrale. La buona notizia è che la sciatica viene spesso alleviata con metodi conservativi nel giro di poche settimane e senza richiedere un intervento chirurgico. Lavorare per migliorare la schiena e la forza del core aumentando la flessibilità su tutti i fianchi e la parte inferiore del corpo ridurrà in modo significativo le possibilità di provare lombalgia e altri sintomi della sciatica.
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Sintomi
I sintomi della sciatica possono variare da un lieve dolore a un dolore lancinante che si irradia lungo il percorso del nervo sciatico, che corre dalla parte bassa della schiena oltre i fianchi e in ciascuna gamba. Questi sintomi possono includere intorpidimento, sensazioni di formicolio o debolezza muscolare che viaggia lungo la parte posteriore della coscia e nel polpaccio o nel piede. Spesso è peggio con tosse o starnuti. In genere, le persone affette da sciatica manifestano sintomi su un solo lato del corpo. Sebbene il dolore possa essere grave, la sciatica può spesso essere alleviata attraverso la terapia fisica, i trattamenti di chiropratica e massaggi, i miglioramenti della forza e della flessibilità e l'applicazione di impacchi di calore e ghiaccio.
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Fattori di rischio
Ci sono molti fattori che possono lasciarti sensibili alla sciatica, che colpisce sia gli atleti che coloro che sono meno attivi. Le persone che conducono uno stile di vita sedentario hanno maggiori probabilità di sviluppare la sciatica rispetto alle persone attive. Tuttavia, gli atleti di resistenza sono anche inclini a sperimentare la sciatica da muscoli sovraccarichi e rigidi.
Anche l'età è un fattore significativo, in quanto quelli di età compresa tra 30 e 60 anni sperimentano spesso degenerazione legata all'età nella colonna vertebrale, inclusi dischi erniati, speroni ossei e disfunzione articolare nei fianchi. L'obesità e il diabete sono altri contribuenti comuni, secondo la Mayo Clinic.
Le buone notizie
Un fisioterapista può aiutarti a determinare se la sciatica può essere alleviata attraverso metodi conservativi come aggiustamenti chiropratici, stretching statico e terapia del freddo. Molte persone rispondono bene a tecniche semplici e sono indolori nel giro di poche settimane. Gli aggiustamenti chiropratici e la terapia di massaggio possono aiutare a migliorare l'allineamento della colonna vertebrale e affrontare altre condizioni di base migliorando al contempo la circolazione sanguigna e il rilassamento muscolare. Il dolore minore può anche essere trattato con l'applicazione di caldo e freddo.
Mentre alcuni medici possono raccomandare un intervento chirurgico come trattamento per la sciatica dopo che le misure non invasive hanno fallito, gli esperti affermano che non è sempre la scelta giusta per tutti. In effetti, secondo la Cleveland Clinic, quasi il 50% delle persone con sciatica riferisce che i loro sintomi migliorano entro 1,5 mesi dalla diagnosi. I trattamenti non chirurgici possono includere un periodo di recupero più lungo. Tuttavia, la chirurgia comporta i suoi rischi, tra cui infezioni e coaguli di sangue. È importante parlare con il tuo medico della tua sciatica per determinare quale trattamento è meglio per te.
Migliora la forza del core e della schiena
La muscolatura intorno alla colonna vertebrale e all'addome può essere debole o eccessivamente stretta, impedendole di sostenere il tuo corpo secondo necessità. Una cattiva postura e muscoli compromessi possono influire sull'allineamento della colonna vertebrale, aumentando il rischio di mal di schiena e sciatica. Esercizi di rafforzamento delicati che colpiscono il tuo core e la schiena miglioreranno la tua postura e la capacità di rispondere allo stress, riducendo la probabilità e la gravità del mal di schiena. Mentre ti stai riprendendo dalla sciatica, potresti voler evitare esercizi ad alto impatto, come la corsa e la pliometria.
Aumenta la flessibilità dell'anca e del tendine del ginocchio
I muscoli posteriori della coscia, i glutei e i fianchi rigidi possono alterare la postura e aumentare lo stress sulla parte bassa della schiena, che può contribuire alla sciatica. La maggior parte dei tipi di sciatica beneficerà in modo significativo di una routine di stretching che colpisce i fianchi e i muscoli posteriori della coscia e allevia un muscolo piriforme abusato o infiammato. Il piriforme è un piccolo muscolo che si attacca alla base della colonna vertebrale e corre appena sopra il nervo sciatico. L'inattività prolungata o la seduta comprime il piriforme sul nervo sciatico, che può portare ad aggravamento e dolore. Invertire gli effetti di fianchi stretti e tendini del ginocchio adottando una semplice routine di stretching o incorporando lo yoga nel tuo regime di fitness generale.
Ecco due modi per allungare il muscolo piriforme e alleviare il dolore.
Tratto 1
- Sdraiati sulla schiena con entrambe le ginocchia piegate e i piedi per terra.
- Sollevare una gamba e attraversarla appena sopra il ginocchio.
- Tieni la coscia della gamba con il piede a terra e tira su fino al petto fino a sentire l'allungamento dei glutei.
- Tenere premuto per 10-30 secondi.
- Ripeti dalla parte opposta.
Tratto 2
- Sdraiati sulla schiena con entrambe le gambe distese.
- Tieni un ginocchio con la mano opposta e tira il ginocchio verso l'alto e verso la spalla opposta.
- Tenere premuto per 10-30 secondi.
- Ripeti dalla parte opposta.
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farmaci
La terapia fisica è spesso la prima linea di trattamento per la sciatica. Tuttavia, se i sintomi non migliorano, il medico può raccomandare di assumere farmaci. I tipi più comuni di farmaci prescritti per il dolore alla sciatica includono:
- farmaci antinfiammatori
- miorilassanti
- narcotici
- iniezioni di steroidi epidurali
- antidepressivi triciclici
- farmaci antisettici
I farmaci antinfiammatori possono ridurre l'infiammazione e i sintomi della sciatica. Possono includere farmaci antinfiammatori non steroidei (FANS) come ibuprofene (Advil, Motrin) e naprossene (Aleve, Naprosyn). Includono anche inibitori della COX-2, che bloccano il dolore bloccando gli ormoni nel corpo.
I miorilassanti allentano i muscoli irrigiditi dalla sciatica e i narcotici aiutano ad alleviare il dolore alla sciatica. Iniezioni di steroidi epidurali possono anche ridurre il dolore. Con questa opzione, un corticosteroide e un farmaco anestetico anestetico vengono inseriti nello spazio tra due vertebre.
Gli antidepressivi triciclici e i farmaci antisettici possono talvolta trattare efficacemente la sciatica, sebbene non sia il loro scopo principale.
L'uso di droghe off-label è quando un farmaco che è stato approvato dalla Food and Drug Administration (FDA) statunitense per uno scopo viene utilizzato per uno scopo diverso per il quale non è stato approvato. Tuttavia, un medico può ancora utilizzare il farmaco a tale scopo. Questo perché la FDA regola i test e l'approvazione dei farmaci, ma non il modo in cui i medici usano i farmaci per curare i propri pazienti. Quindi, il medico può prescrivere un farmaco, tuttavia pensano che sia meglio per le tue cure.
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Trattamenti di chiropratica, massaggio e agopuntura
I trattamenti alternativi per la sciatica possono anche fornire un po 'di sollievo dal dolore. Un chiropratico può regolare la colonna vertebrale in modo da aumentare il movimento della colonna vertebrale, migliorando la funzione della colonna vertebrale e diminuendo il dolore. Il trattamento chiropratico può anche alleviare il mal di schiena causato dalla sciatica, ma è meno efficace per il dolore radiante.
Potresti avere muscoli tesi a causa del dolore alla sciatica. Il massaggio può aiutare ad allentare i muscoli, alleviare il dolore e migliorare la mobilità e la flessibilità.
Alcune ricerche suggeriscono che l'agopuntura può aiutare ad alleviare la sciatica. Se sei interessato all'agopuntura, assicurati di visitare un professionista autorizzato.
Usando freddo e caldo per alleviare il dolore alla sciatica
Quando inizi a provare dolore alla sciatica, applicare un impacco freddo può dare molto sollievo. Avvolgi un impacco freddo o una busta di piselli surgelati in un asciugamano pulito e applicalo sulla zona dolorosa alcune volte al giorno per un massimo di 20 minuti ogni volta.
Se la tua sciatica ti dà ancora fastidio dopo alcuni giorni, allora può essere utile provare il calore. Applicare una lampada di calore sull'impostazione più bassa, un impacco caldo o una piastra riscaldante sulla zona dolorante.
Se il dolore persiste, prova a alternare tra impacchi freddi e impacchi caldi.
prospettiva
La sciatica è una condizione dolorosa che può rendere la vita di tutti i giorni più impegnativa. La buona notizia è che ci sono molti modi per trattarlo e molti di loro sono abbastanza efficaci nel ridurre i sintomi. Parlate con il vostro medico per determinare quali trattamenti sono i migliori per voi.
