Prendi il controllo della vescica
Ti ritrovi a lottare per arrivare in bagno in tempo? L'incontinenza urinaria è una condizione comune. Il medico può aiutarti a capire cosa lo sta causando e raccomandare un piano di trattamento.
I cambiamenti nello stile di vita possono anche aiutare a tenere sotto controllo la vescica. Scopri sei passaggi che puoi adottare per ridurre il rischio di incidenti e aiutarti a tornare a goderti le attività quotidiane, senza perdite.
Limitare caffeina e alcool
La caffeina e l'alcol hanno un effetto diuretico sul tuo corpo. Ciò significa che aumentano la quantità di urina prodotta. Se hai problemi a controllare la vescica, il consumo di bevande contenenti caffeina può contribuire al problema.
Per aiutare a gestire i sintomi, considera di limitare la caffeina e l'alcol o di evitarli del tutto. Caffè, tè, soda, cioccolato e alcuni farmaci sono fonti comuni di caffeina.
Evita i dolcificanti artificiali
Alcuni dolcificanti artificiali, tra cui saccarina sodica, acesulfame K e aspartame, possono irritare la vescica. I dolcificanti artificiali possono anche peggiorare l'incontinenza agendo come un diuretico, proprio come la caffeina. Per aiutare ad alleviare questi impulsi, evitare cibi e bevande che contengono questi sostituti dello zucchero.
In alternativa, prendere in considerazione la possibilità di raggiungere invece prodotti zuccherati per la stevia. Secondo la National Association for Continence, la stevia non sembra causare irritazione alla vescica.
Irritanti della vescica in posizione eretta
Altri alimenti possono anche irritare la vescica e stimolare la produzione di urina. Questi possono includere:
- pomodori
- mele
- agrumi
- cibi piccanti
- alimenti che contengono sciroppo di mais
Cerca di limitare questi alimenti. Può aiutare a ridurre il numero di visite in bagno che è necessario effettuare e ridurre il rischio di incidenti.
Trova i muscoli del pavimento pelvico
La vescica iperattiva è una causa comune di problemi di controllo della vescica, specialmente tra le donne. Fare esercizi regolari di Kegel può aiutare a trattare questa condizione. Questi esercizi sono anche chiamati esercizi muscolari del pavimento pelvico.
Gli esercizi di Kegel sono relativamente facili da fare. Ma prima di poter iniziare, devi trovare i muscoli del pavimento pelvico. La prossima volta che urini, cerca di interrompere il flusso di urina a metà flusso. I muscoli che usi per farlo sono i muscoli del pavimento pelvico.
Fai esercizi di Kegel regolari
Una volta trovati i muscoli del pavimento pelvico, puoi completare gli esercizi regolari di Kegel per rafforzarli. Basta contrarre i muscoli del pavimento pelvico, tenerli per cinque-dieci secondi e rilassarli. La Urology Care Foundation suggerisce di completare almeno due sessioni di esercizi di Kegel al giorno. Fino a 30 contrazioni per sessione.
Retrain la tua vescica
In alcuni casi, il medico può raccomandare una riqualificazione della vescica. Questo può aiutare a ridurre il numero di volte che devi andare in bagno. È spesso associato a esercizi di Kegel o altri trattamenti. Riqualificare può aiutare a rafforzare la vescica, quindi non è necessario utilizzare il bagno non appena inizia a riempirsi.
Per riqualificare la vescica, il medico le consiglierà di seguire un programma regolare del bagno. Prova a tenere premuto per 10 minuti dopo l'impulso iniziale di andare. Il medico può incoraggiarti ad aumentare gradualmente il periodo di tempo tra una visita e l'altra in bagno. Cerca di evitare di svuotare la vescica tra le visite.
Segui il piano di trattamento del medico
A volte, puoi trattare i casi lievi di incontinenza con i soli cambiamenti dello stile di vita. In altri casi, potresti aver bisogno di farmaci, interventi chirurgici o altri trattamenti. Ad esempio, i farmaci da prescrizione possono aiutare a ridurre gli spasmi muscolari e i problemi nervosi che possono interessare la vescica.
Se hai problemi a controllare la vescica, fissa un appuntamento con il tuo medico. Possono aiutare a diagnosticare la causa dei sintomi e discutere le opzioni di trattamento. Seguire il piano di trattamento raccomandato dal medico può aiutarti a riprendere il controllo.
