Panoramica
In Scandinavia, le saune sono state a lungo utilizzate come mezzo per socializzare e per i loro numerosi benefici per la salute. E mentre non sono così popolari negli Stati Uniti, puoi ancora trovare saune in molte palestre e centri comunitari.
Le saune sono un bel modo per rilassarsi e avere un buon sudore, ma possono davvero aiutarti a perdere peso? La risposta breve è … in un certo senso.
I ricercatori hanno ancora molto da imparare su come il calore delle saune influisce sul corpo.
Come funzionano diversi tipi di sauna
Una sauna è definita come una stanza riscaldata a temperature comprese tra 150 ° F e 195 ° F (65,6 ° C e 90,6 ° C). Le saune in stile finlandese sono considerate "asciutte", mentre le saune in stile turco hanno molto vapore. Le persone trascorrono in genere dai 15 ai 30 minuti in una sauna.
Mentre le temperature e i livelli di umidità variano, le saune generalmente funzionano allo stesso modo quando si tratta di come reagisce il tuo corpo.
Questi sono i tipi più comuni di saune:
Legno che brucia
Le stufe a legna vengono utilizzate per riscaldare le rocce della sauna. Le temperature sono alte e l'umidità è bassa.
Sauna riscaldata elettricamente
Una stufa elettrica montata sul pavimento o sulla parete viene utilizzata per riscaldare la stanza. Le temperature sono alte e l'umidità è bassa.
Bagni turchi
Potresti anche conoscerli come "case del bagno turco". Le temperature sono basse e l'umidità è alta, al 100 percento.
infrarosso
Questa sauna utilizza le onde luminose per riscaldare il tuo corpo senza riscaldare la stanza. I benefici sono simili alle saune più convenzionali.
Puoi perdere peso?
C'è un po 'di perdita di peso durante la sauna. Questo perché stai sudando peso dell'acqua. Una volta che si ricomincia a bere, il peso dell'acqua ritorna.
Le temperature più elevate fanno aumentare la frequenza cardiaca in modo simile all'esercizio fisico. Ma questo aumento provoca solo un consumo calorico leggermente più elevato rispetto al riposo a riposo.
La sauna potrebbe essere in grado di aiutarti a bruciare alcune calorie in più, ma non perdere solo le sessioni di sudore per perdere peso. Non è uno strumento efficace per la perdita di peso reale.
Pericoli di disidratazione
Il caldo estremo fa sudare il tuo corpo. Quando sudi, perdi liquidi. Se perdi più liquido di quello che stai assumendo, puoi disidratarti. C'è il rischio di disidratarsi dalla sauna.
Secondo la Harvard Medical School, la persona media perde circa 1 litro di liquido per un breve periodo nella sauna. Tuttavia, se bevi abbastanza acqua prima, durante e dopo il tuo tempo nella sauna, sostituirai i liquidi persi con la sudorazione.
Segni di disidratazione
La grave disidratazione è un'emergenza medica. È importante prestare attenzione al proprio corpo e bere molti liquidi se si utilizza una sauna.
Fai attenzione a questi segni di disidratazione da lieve a moderata:
- secchezza in bocca
- sete estrema
- mal di testa
- sensazione di vertigini o stordimento
- non urinare con la frequenza normale
Gli anziani e le persone con condizioni croniche come diabete, malattie renali e insufficienza cardiaca, o coloro che sono in gravidanza, hanno un rischio maggiore di disidratarsi.
Saune e salute del cuore
Gli alti livelli di calore che si verificano in una sauna fanno sì che i vasi sanguigni si aprano e si avvicinino alla superficie della pelle. Quando i vasi sanguigni si espandono, la circolazione migliora e la pressione sanguigna si abbassa.
Alcuni studi recenti hanno trovato collegamenti tra l'uso regolare della sauna e il miglioramento della salute del cuore. Tuttavia, alle persone che hanno problemi di cuore, come un battito cardiaco irregolare o un recente attacco di cuore, viene generalmente chiesto di evitare le saune.
Le persone con ipertensione possono usare le saune, ma l'American Heart Association (AHA) avverte di non spostarsi tra temperature estreme calde e fredde perché può aumentare la pressione sanguigna. Inoltre, coloro che assumono farmaci per il cuore dovrebbero consultare il proprio medico prima di usare una sauna.
L'asporto
Studi condotti in Finlandia, Giappone e Germania hanno riscontrato benefici per la salute nell'uso regolare della sauna. Per gli adulti in buona salute, sedersi in una sauna a una temperatura di circa 87,8 ° C è considerato sicuro. Se sei incinta o hai una condizione di salute cronica, ti consigliamo di consultare prima il medico.
