Sommario:
Video: Dieta Anabolizzante: Per Costruire I Muscoli
2024 Autore: Jesus Peterson | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 11:19
Calorie: 2300
Grassi: 60–65 percento
Proteine: 30–35 percento
Carboidrati: 5-10 percento
Pasto 1: colazione
- 3 uova intere
- 1 oncia. formaggio cheddar
- 1 cucchiaio. olio
- Salsiccia di tacchino a 2 maglie, cotta
Sbatti le uova e il formaggio. Cuocere in 1 cucchiaio di olio e servire con maglie di salsiccia.
Nutrizione: 511 calorie, 43,5 g di grassi, 28,7 g di proteine, 1,4 g di carboidrati
Pasto 2: spuntino
- 6 once 1% di ricotta
- 1 cucchiaio. burro di mandorle
- 1 cucchiaio. farina di semi di lino
- 1 cucchiaio. olio
Servire la ricotta con burro di mandorle, farina di semi di lino e olio mescolato.
Nutrizione: 410 calorie, 28,4 g di grassi, 28,3 g di proteine, 11,5 g di carboidrati
Pasto 3: pranzo
- 4 once. petto di pollo cotto
- 1 uovo sodo
- 2 tazze di lattuga romana
- 2 cucchiai. olio
- 1 cucchiaio. aceto
Servire il petto di pollo e l'uovo sopra la lattuga. Mescolare con olio e aceto.
Nutrizione: 508 calorie, 35,8 g di grassi, 42,5 g di proteine, 3,8 g di carboidrati
Pasto 4: spuntino
- 4 once. carne di manzo macinata
- 1 oncia. formaggio cheddar
- 2 cucchiai. burro di arachidi
Cuocere la carne macinata con il formaggio. Servire con burro di arachidi come contorno.
Nutrizione: 513 calorie, 32,6 g di grassi, 49,5 g di proteine, 6,7 g di carboidrati
Pasto 5: cena
- 4 once. petto di pollo cotto
- 2 tazze di lattuga romana
- 1 cucchiaio. farina di semi di lino
- 1 cucchiaio. olio
- 1/2 cucchiaio. aceto
Sbatti la farina di semi di lino, l'olio e l'aceto. Toss con lattuga e servire con petto di pollo.
Nutrizione: 352 calorie, 20,4 g di grassi, 38,5 g di proteine, 5,4 g di carboidrati
Prossimi passi
Mentre la dieta anabolica è benefica per coloro che cercano il massimo guadagno di forma fisica, non è raccomandata per gli atleti competitivi con maggiori esigenze di carboidrati. Inoltre, non è l'ideale per le persone che cercano esclusivamente la perdita di peso.
Poiché il programma è altamente restrittivo e limitato nei nutrienti, dovrebbe essere utilizzato solo per un breve periodo di tempo al fine di raggiungere un obiettivo specifico. Per la perdita di peso generale, le diete ricche di nutrienti combinate con l'esercizio fisico sono un'opzione più sostenibile e più sana.
Raccomandato:
Come Costruire Una Palestra Di Casa Per Meno Di $ 150
Scopri come utilizzare attrezzature a basso costo insieme a oggetti domestici comuni che già possiedi per costruire una palestra domestica economica ed efficace
Muscoli Delle Gambe: Muscoli Della Coscia E Del Polpaccio E Cause Del Dolore
I muscoli delle gambe sono alcuni dei muscoli che lavorano più duramente nel tuo corpo. Il dolore al polpaccio o alla coscia può essere causato da crampi muscolari, muscoli tirati o tesi, o problemi legati a nervi, vasi sanguigni o ossa. Ulteriori informazioni sull'anatomia della gamba e sulle possibili cause del dolore alla gamba
5 Alimenti A Base Vegetale Per Aiutarti A Costruire Muscoli Magri
Stai cercando di adottare una dieta a base vegetale ma sei preoccupato di poter mettere a repentaglio tutto il tuo duro lavoro in palestra? Un personal trainer spiega come è possibile mantenere e sviluppare la massa muscolare magra mentre si fa questo passaggio nutrizionale
13 Mosse Che Ti Consentono Di Costruire Muscoli Senza Pesi
Sia che ti alleni a casa o desideri riposare i manubri, abbiamo messo insieme un elenco di 13 mosse che bruciano il corpo che non richiedono pesi o attrezzature
Quanto Tempo Ci Vuole Per Costruire I Muscoli?
Quanto tempo ci vuole per costruire i muscoli? Scopri come vengono prodotti i muscoli, quali alimenti alimentano un corpo forte e come iniziare. L'allenamento di forza è una parte importante di una routine di allenamento quando stai cercando di aumentare la massa muscolare. A seconda del tipo di corpo e della composizione, la quantità di tempo necessaria per costruire i muscoli può variare