Calorie: 2300
Grassi: 60–65 percento
Proteine: 30–35 percento
Carboidrati: 5-10 percento
Pasto 1: colazione
- 3 uova intere
- 1 oncia. formaggio cheddar
- 1 cucchiaio. olio
- Salsiccia di tacchino a 2 maglie, cotta
Sbatti le uova e il formaggio. Cuocere in 1 cucchiaio di olio e servire con maglie di salsiccia.
Nutrizione: 511 calorie, 43,5 g di grassi, 28,7 g di proteine, 1,4 g di carboidrati
Pasto 2: spuntino
- 6 once 1% di ricotta
- 1 cucchiaio. burro di mandorle
- 1 cucchiaio. farina di semi di lino
- 1 cucchiaio. olio
Servire la ricotta con burro di mandorle, farina di semi di lino e olio mescolato.
Nutrizione: 410 calorie, 28,4 g di grassi, 28,3 g di proteine, 11,5 g di carboidrati
Pasto 3: pranzo
- 4 once. petto di pollo cotto
- 1 uovo sodo
- 2 tazze di lattuga romana
- 2 cucchiai. olio
- 1 cucchiaio. aceto
Servire il petto di pollo e l'uovo sopra la lattuga. Mescolare con olio e aceto.
Nutrizione: 508 calorie, 35,8 g di grassi, 42,5 g di proteine, 3,8 g di carboidrati
Pasto 4: spuntino
- 4 once. carne di manzo macinata
- 1 oncia. formaggio cheddar
- 2 cucchiai. burro di arachidi
Cuocere la carne macinata con il formaggio. Servire con burro di arachidi come contorno.
Nutrizione: 513 calorie, 32,6 g di grassi, 49,5 g di proteine, 6,7 g di carboidrati
Pasto 5: cena
- 4 once. petto di pollo cotto
- 2 tazze di lattuga romana
- 1 cucchiaio. farina di semi di lino
- 1 cucchiaio. olio
- 1/2 cucchiaio. aceto
Sbatti la farina di semi di lino, l'olio e l'aceto. Toss con lattuga e servire con petto di pollo.
Nutrizione: 352 calorie, 20,4 g di grassi, 38,5 g di proteine, 5,4 g di carboidrati
Prossimi passi
Mentre la dieta anabolica è benefica per coloro che cercano il massimo guadagno di forma fisica, non è raccomandata per gli atleti competitivi con maggiori esigenze di carboidrati. Inoltre, non è l'ideale per le persone che cercano esclusivamente la perdita di peso.
Poiché il programma è altamente restrittivo e limitato nei nutrienti, dovrebbe essere utilizzato solo per un breve periodo di tempo al fine di raggiungere un obiettivo specifico. Per la perdita di peso generale, le diete ricche di nutrienti combinate con l'esercizio fisico sono un'opzione più sostenibile e più sana.
