La valeriana è un'erba utilizzata fin dall'antichità. Si pensa che contenga composti che promuovono il sonno e calmano i nervi. Può avere un lieve effetto sedativo sul corpo.
Come usare: aggiungere alcune gocce di olio di valeriana in un diffusore di aromaterapia e inalare. La valeriana può renderti assonnato o rilassato.
2. Jatamansi
Jatamansi appartiene alla stessa famiglia di piante della valeriana. È usato nella medicina ayurvedica per calmare la mente e incoraggiare il sonno. Secondo uno studio del 2008 sui topi, il jatamansi può alleviare la depressione riducendo i neurotrasmettitori GABA e i recettori MAO nel cervello.
Come usare: massaggia l'olio di jatamansi diluito nelle tempie o sulla fronte.
3. Lavanda
La lavanda è uno degli oli aromaterapici più popolari. Secondo la ricerca del 2012, si ritiene che l'aromaterapia alla lavanda calma l'ansia influenzando il sistema limbico, la parte del cervello che controlla le emozioni.
Come usare: Goditi un bagno rilassante alla lavanda combinando diverse gocce di olio di lavanda con un cucchiaino di olio vettore o un gel da bagno non profumato. Mescola la miscela nell'acqua calda del bagno appena prima di entrare.
4. Gelsomino
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L'olio di gelsomino ha un meraviglioso profumo floreale. Secondo uno studio del 2013, l'inalazione di olio di gelsomino può promuovere un senso di benessere e romanticismo. A differenza di altri oli essenziali usati per l'ansia, si pensa che l'olio di gelsomino calma il sistema nervoso senza provocare sonnolenza.
Come usare: Inspira olio di gelsomino direttamente dalla bottiglia o lascia che il profumo riempia la stanza attraverso un diffusore.
5. Basilico santo
Il basilico santo, chiamato anche tulsi, non è il basilico che usi per preparare le lasagne. Ma è della stessa famiglia. Contiene eugenolo, un composto che gli conferisce un aroma speziato e di menta. Secondo una ricerca del 2014, il basilico santo è un'erba adattogena che ha mostrato risultati promettenti nel trattamento dello stress fisico e mentale.
Come usare: l'eugenolo nel basilico santo ha una fragranza potente, quindi un po 'fa molta strada. Aggiungi alcune gocce a un diffusore per aromaterapia e inala mentre l'olio viene disperso nella stanza.
6. Basilico dolce
L'olio essenziale di basilico dolce proviene dalla stessa erba che usi per preparare la salsa marinara. In aromaterapia, si pensa che aiuti a calmare la mente e alleviare lo stress.
Secondo uno studio del 2015 sui topi, i composti fenolici nell'olio di basilico dolce hanno contribuito ad alleviare l'ansia. Si è scoperto che questi composti sono meno sedativi del diazepam dei farmaci per l'ansia.
Come usare: aggiungere diverse gocce di olio di basilico dolce a un diffusore ambiente o inalare attraverso un tubo inalatore.
7. Bergamotto
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L'olio di bergamotto proviene dalle arance di bergamotto e ha un profumo corroborante di agrumi. Secondo uno studio del 2015, sia i test sugli animali che sull'uomo hanno scoperto che il bergamotto aiuta ad alleviare l'ansia e a migliorare l'umore.
Se usato localmente, il bergamotto può aumentare la sensibilità solare.
Come usare: posizionare alcune gocce di olio di bergamotto su un batuffolo di cotone o un fazzoletto. Inspira l'aroma due o tre volte per alleviare l'ansia.
8. Camomilla
La camomilla è nota per le sue proprietà rilassanti e calmanti e per il profumo inebriante. Non ci sono molte ricerche sull'olio essenziale di camomilla per l'ansia. La ricerca ha dimostrato, tuttavia, che gli integratori di camomilla possono essere utili alle persone con disturbo d'ansia generalizzato da lieve a moderato.
Come usare: massaggiare l'olio di camomilla diluito sulla pelle o aggiungerlo a un bagno caldo.
9. Rosa
L'olio essenziale di rosa viene estratto dai petali di rosa. Le rose hanno un incantevole profumo floreale noto per rilassare i sensi.
Secondo uno studio del 2014, l'uso di un pediluvio aromaterapico alla rosa può ridurre l'ansia nelle donne in gravidanza durante il travaglio.
Come usare: immergere i piedi in una bacinella piena di acqua calda e olio essenziale di rosa diluito. Puoi anche aggiungere olio di rose al tuo idratante preferito non profumato o burro di karité e massaggiare sulla pelle.
10. Vetiver
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Vetiver potrebbe essere meno conosciuto di altri oli essenziali, ma non è meno efficace. L'olio di vetiver proviene dalla pianta erbacea di vetiver originaria dell'India. Ha un profumo dolce e terroso ed è usato come afrodisiaco.
Secondo uno studio del 2015 sui ratti, l'olio di vetiver viene utilizzato in aromaterapia per il relax. Lo studio ha dimostrato che il vetiver ha capacità anti-ansia simili al diazepam farmacologico.
Come usare: Goditi un massaggio rilassante con olio di vetiver diluito o aggiungilo a un diffusore.
11. Ylang ylang
Lo ylang ylang dal profumo floreale viene utilizzato in aromaterapia per favorire il rilassamento. Secondo uno studio del 2006 sulle infermiere, l'inalazione di una miscela di ylang ylang, lavanda e bergamotto ha ridotto i livelli di stress e ansia, la pressione sanguigna, la frequenza cardiaca e il cortisolo sierico.
Come usare: applicare ylang ylang diluito sulla pelle, aggiungere a un diffusore ambiente o inalare direttamente.
12. Incenso
L'olio di incenso è ottenuto dalla resina dell'albero Boswellia. Ha un aroma muschiato e dolce pensato per alleviare l'ansia. Secondo uno studio del 2008, un massaggio alle mani con aromaterapia con una miscela di incenso, lavanda e bergamotto ha migliorato l'ansia, la depressione e il dolore nelle persone con cancro terminale.
Come usare: massaggiare l'olio di incenso diluito su mani o piedi. Puoi anche aggiungere incenso a un diffusore.
13. Salvia sclarea
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La salvia sclarea è diversa dall'erba comune usata per farcire il Ringraziamento. Ha un odore legnoso e di erbe. A causa delle sue capacità calmanti, è spesso usato come afrodisiaco.
Secondo una revisione sistematica del 2015, la salvia sclarea può allentare la tensione e aiutare a controllare i livelli di cortisolo nelle donne. Il cortisolo è noto come l'ormone dello stress. Alti livelli di cortisolo possono aumentare il rischio di ansia e depressione.
Come usare: Inspira olio di salvia sclarea direttamente quando ti senti ansioso o massaggia l'olio diluito sulla pelle.
14. Patchouli
Il patchouli muschiato è usato nella medicina ayurvedica per alleviare l'ansia, lo stress e la depressione. È spesso combinato con altri oli essenziali come la lavanda. Si pensa che Patchouli promuova la calma e il rilassamento, sebbene la maggior parte delle prove sia aneddotica.
Come usare: Per alleviare l'ansia, inalare direttamente l'olio di patchouli o aggiungerlo diluito in un bagno caldo o in un diffusore della stanza.
15. Geranio
L'olio di geranio viene distillato dalla pianta di geranio. Secondo uno studio del 2015 sulle donne nella prima fase del travaglio, l'inalazione di olio di geranio ha ridotto efficacemente l'ansia durante il travaglio. Può anche aiutare a ridurre la pressione sanguigna diastolica.
Come usare: applicare alcune gocce di olio di geranio su un batuffolo di cotone e svolazzare alcune volte sotto il naso.
16. Melissa
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La melissa ha un aroma fresco ed edificante. In aromaterapia, ha un effetto calmante e riparatore. La maggior parte delle storie di successo sull'inalazione della melissa per l'ansia sono aneddotiche. Ma secondo uno studio del 2011, l'assunzione di capsule di melissa può aiutare le persone con disturbi d'ansia da lievi a moderati. Può anche migliorare il sonno.
Come usare: La melissa è un ottimo olio da aggiungere a un diffusore per aggiungere profumo a un'intera stanza. Puoi anche inalarlo direttamente.
17. Maggiorana
Conosciuto anche come origano, si pensa che la maggiorana dolce calma il nervosismo e l'ansia. È anche usato per alleviare il mal di testa, un sintomo comune di ansia. Ci sono poche prove scientifiche a sostegno dell'efficacia della maggiorana per l'ansia. Tuttavia, è un rimedio popolare per molti aromaterapeuti.
Come usare: diluire la maggiorana con un olio vettore e strofinare sulle tempie. È inoltre possibile applicare ai polsi o aggiungere a un diffusore.
18. Finocchio
Il finocchio è meglio conosciuto come spezia di cottura. Ha un aroma di anice ed è usato per trattare molti effetti collaterali dell'ansia come problemi digestivi. Può anche aiutare ad alleviare l'ansia correlata alla menopausa e ad altre condizioni.
Secondo uno studio del 2017, gli integratori di finocchio hanno aiutato gli effetti collaterali della menopausa come ansia, vampate di calore, problemi di sonno e depressione. Non è chiaro se l'inalazione del finocchio avrebbe lo stesso effetto, ma potrebbe valere la pena provare.
Come usare: aggiungere olio di finocchio diluito in un bagno caldo per rilassare il corpo e la mente.
Cosa fare prima dell'uso
Gli oli essenziali possono provocare una reazione allergica se usati localmente. Per evitare ciò, è importante eseguire un patch test su una piccola area della pelle prima dell'uso.
Posizionare alcune gocce di olio essenziale diluito sul polso o sul gomito e coprire il punto con una benda. Controlla la zona in 24 ore. Se si verificano arrossamenti, eruzioni cutanee o prurito, l'olio non è sicuro da usare sulla pelle.
Gli olii essenziali non sono sicuri per tutti. Parlate con il vostro medico prima di usare oli essenziali in caso di gravidanza, allattamento o se avete una condizione medica di base. Dovresti anche consultare il tuo medico prima di usare oli essenziali sui bambini.
Ricorda: non tutti gli oli essenziali sono creati uguali, quindi dovresti acquistarli solo da una fonte attendibile. Gli oli essenziali non sono monitorati dalla FDA.
La linea di fondo
Sebbene la ricerca abbia dimostrato che l'aromaterapia può aiutare ad alleviare l'ansia, non può sostituire il medico. Se hai una giornata stressante al lavoro o sei in ansia perché hai un appuntamento importante, una o due sessioni di aromaterapia potrebbero essere proprio ciò di cui hai bisogno.
Ma se avverti ansia cronica che interferisce con le attività quotidiane, chiama il medico o un professionista della salute mentale. Possono lavorare con te per sviluppare un piano di gestione su misura per le tue esigenze.
