Prima di iniziare qualsiasi tipo di programma di esercizi, è importante che passi dal medico. Ci possono essere ragioni per cui l'esercizio fisico durante la gravidanza è una cattiva idea. Questi possono includere:
- alcune forme di malattie cardiache o polmonari
- preeclampsia
- problemi con la cervice
- sanguinamento vaginale
- problemi di placenta
- parto pretermine
- grave anemia
- rottura prematura della membrana
Importanti considerazioni sulla sicurezza
La regola generale è che la gravidanza non è il momento migliore per iniziare un nuovo tipo di esercizio.
Tuttavia, un allenamento di danza come Zumba può essere una buona opzione per il fitness durante la gravidanza, anche se lo stai provando per la prima volta. Questo perché devi andare al tuo ritmo. E gli istruttori di classe possono cambiare le routine per adattarsi meglio alle tue esigenze.
Gli esperti raccomandavano alle donne in gravidanza di raggiungere una frequenza cardiaca non superiore a 140 battiti al minuto durante l'esercizio. Secondo la Mayo Clinic, i limiti di frequenza cardiaca non si applicano più.
Invece, la raccomandazione è per le donne in gravidanza di fare almeno 150 minuti di esercizio a intensità moderata ogni settimana. Alle donne viene anche consigliato di fare un passo durante gli allenamenti e fare delle pause se necessario.
L'esercizio fisico, soprattutto in un ambiente di gruppo come una lezione di fitness dance, aumenterà la temperatura corporea. Ciò può influire sullo sviluppo del tuo bambino in crescita. Quindi fai delle pause d'acqua e non allenarti così duramente che la tua temperatura corporea supera i 38 ° C (101 ° F).
Prepararsi a ballare
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Parla con il tuo istruttore di classe prima di iniziare. Fai sapere loro che sei incinta. Chiedi modifiche alla routine di danza per adattarti alla pancia in crescita, al centro di gravità mobile e al livello di energia potenzialmente ridotto.
Questi possono includere:
- marciare invece di saltare
- passi al posto dei salti
- colpi di scena modificati
- tenendo sempre un piede per terra
Probabilmente ti verrà anche consigliato di fare delle pause ogni volta che ne hai bisogno.
Ballare a casa
Se hai il via libera del tuo medico, ma non riesci a trovare un corso di allenamento di danza nella tua zona, non scoraggiarti. Puoi cercare online video e DVD di allenamento per la danza prenatale.
È inoltre possibile trovare allenamenti gratuiti che è possibile utilizzare per l'ispirazione. Ricorda di seguire le stesse regole delle lezioni di danza:
- Ascolta il tuo corpo.
- Cambia i movimenti secondo necessità.
- Fai delle pause per riprendere fiato o bere acqua quando ne hai bisogno.
L'obiettivo è un movimento coerente di intensità moderata, non importa quanto bene lo stai facendo.
I benefici dell'esercizio fisico durante la gravidanza
Che si tratti di lezioni di ballo, passeggiate regolari o nuoto, i benefici dell'esercizio fisico regolare durante la gravidanza sono impressionanti.
L'esercizio fisico durante la gravidanza può aiutare:
- Ridurre il mal di schiena.
- Ridurre il gonfiore.
- Migliora la tua energia e il tuo umore.
- Prevenire un aumento di peso eccessivo.
Puoi anche ringraziare la migliore circolazione che viene fornita con l'esercizio per tenere a bada molti problemi. Una migliore circolazione può aiutare a ridurre gli spiacevoli effetti collaterali della gravidanza, tra cui:
- emorroidi
- vene varicose
- Gonfiore della caviglia
- crampi alle gambe
L'esercizio fisico rafforzerà il tuo sistema cardiovascolare, migliorando la tua resistenza. Un migliore tono muscolare significa anche meno sforzo con le attività quotidiane e più energia durante il giorno. Inoltre, l'esercizio fisico regolare può portare a un sonno più riposante. Può anche aiutare a ridurre il rischio di diabete gestazionale.
Un altro grande vantaggio? Secondo l'American Pregnancy Association, il livello di fitness di una mamma può influire sulla durata del travaglio, sulle possibilità di interventi medici e sull'esaurimento generale durante il travaglio. Sebbene non riduca il dolore del travaglio e del parto, rimanere in forma durante la gravidanza migliorerà la tua resistenza. Sembra più in forma, meglio è.
L'asporto
Se ti piacciono le lezioni di fitness dance programmate o preferisci la flessibilità di seguire un video di allenamento di danza a casa, ricordati di ottenere prima tutto dal tuo medico.
Ascolta il tuo corpo e apporta modifiche alla tua routine di danza mentre procedi. L'obiettivo è sentirsi bene, quindi ricorda che la gravidanza non è il momento di sforzarti troppo. Con coerenza, probabilmente scoprirai che le tue sessioni di ballo sono un ottimo modo per aiutarti ad alleviare la tensione, migliorare il tuo umore e farti sentire forte.
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