Yoga Pone Per I Sintomi Dell'artrosi

2024 Autore: Jesus Peterson | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 11:19

Panoramica

Il tipo più comune di artrite si chiama osteoartrite (OA). L'OA è una malattia articolare in cui la cartilagine sana che ammortizza le ossa delle articolazioni si rompe a causa dell'usura. Questo può portare a:

• rigidezza
• dolore
• rigonfiamento
• una gamma limitata di movimento articolare

Fortunatamente, i cambiamenti nello stile di vita come lo yoga dolce hanno dimostrato di migliorare i sintomi dell'OA. La seguente routine yoga è molto delicata, ma ottieni sempre l'approvazione del tuo medico prima di iniziare qualsiasi nuovo regime di esercizi.

1. Mountain Pose

1. Basta stare in piedi con i lati degli alluci che si toccano (gli alluci dovrebbero essere paralleli e i talloni leggermente divaricati).
2. Sollevare e allargare le dita dei piedi e rimetterli a terra.
3. Per ottenere la posizione giusta, è possibile oscillare avanti e indietro o lateralmente. L'obiettivo è di bilanciare il peso uniformemente su ciascun piede. Stand in alto con una colonna vertebrale neutra. Le tue braccia saranno abbassate ai lati, i palmi rivolti verso l'esterno.
4. Mantieni la posa per 1 minuto, ricordando di inspirare ed espirare profondamente.

2. Warrior II

1. Da una posizione eretta, allontanare i piedi di circa 4 piedi.
2. Solleva le braccia davanti e dietro (non ai lati) fino a quando non sono parallele al pavimento, mantenendo i palmi delle mani verso il basso.
3. Mantieni il piede destro dritto e ruota il piede sinistro di 90 gradi a sinistra, allineando i talloni.
4. Espirare e piegare il ginocchio sinistro sopra la caviglia sinistra. Lo stinco dovrebbe essere perpendicolare al pavimento.
5. Allunga le braccia dritte, mantenendole parallele al pavimento.
6. Gira la testa a sinistra e guarda oltre le dita tese.
7. Mantieni questa posizione per un massimo di 1 minuto, quindi inverti i piedi e ripeti sul lato sinistro.

3. Angolo rilegato

1. Inizia seduto sul pavimento con le gambe dritte davanti a te.
2. Piega le ginocchia e tira i talloni verso il bacino.
3. Lascia cadere le ginocchia ai lati, premendo insieme la parte inferiore dei piedi.
4. Mantenere i bordi esterni dei piedi sul pavimento per mantenere la posizione.

Consiglio dell'esperto: l'obiettivo di questo tratto Iyengar è avvicinare i talloni al bacino senza sforzarti o sentirti a disagio. Mantenere i bordi esterni dei piedi sul pavimento per mantenere la posizione. Non forzare le ginocchia verso il basso, resta rilassato. Puoi mantenere questa posa per un massimo di 5 minuti.

4. Posa del personale

Come Mountain Pose, questa è una posa semplice, ma la tecnica è importante per i migliori risultati.

1. Siediti sul pavimento con le gambe unite e allungale davanti a te (può aiutarti a sederti su una coperta per sollevare il bacino).
2. Verifica di avere un corretto allineamento sedendoti contro un muro. Le scapole dovrebbero toccare il muro, ma la parte bassa della schiena e la parte posteriore della testa non dovrebbero.
3. Rassodare le cosce, premendole verso il basso mentre ruotandole l'una verso l'altra.
4. Fletti le caviglie mentre usi i talloni per premere.
5. Mantieni la posizione per almeno 1 minuto.

Benefici dello yoga per OA

Mentre puoi pensare allo yoga principalmente come un'attività di fitness, gli studi hanno dimostrato la sua efficacia nel ridurre i sintomi dell'OA. Uno studio ha confrontato i pazienti con OA delle mani che hanno provato le tecniche di yoga per sei settimane con i pazienti che non hanno praticato yoga. Il gruppo che ha praticato yoga ha riscontrato un significativo sollievo nella tenerezza articolare, nel dolore durante l'attività e nel raggio di movimento delle dita.

Quando si sceglie la migliore posa yoga per OA, una buona regola empirica è mantenerla delicata. Secondo il Johns Hopkins Arthritis Center, una pratica yoga delicata è importante per le persone con qualsiasi forma di artrite, soprattutto quando si inizia per la prima volta. Se hai l'artrite, dovresti evitare lo yoga faticoso, incluso Ashtanga yoga, Bikram yoga e power yoga (o body pump), che combina lo yoga con altri tipi di esercizio.

Tipi di yoga da provare con OA

La Fondazione per l'artrite raccomanda i seguenti tipi di yoga delicato per i pazienti con artrite:

• Iyengar: usa oggetti di scena e altri supporti per aiutare a fornire modifiche alle pose. Efficace per aiutare con OA delle ginocchia.
• Anusara: si concentra su esercizi basati sull'immagine.
• Kripalu: si concentra maggiormente sulla meditazione e meno sull'allineamento del corpo.
• Viniyoga: coordina respiro e movimento.
• Phoenix che sorge: combina pose fisiche con enfasi terapeutica.

Linea di fondo

Dei circa 50 milioni di americani a cui è stata diagnosticata l'artrite, i Centers for Disease Control and Prevention stimano che 27 milioni abbiano OA. Se tu o qualcuno che ami viene diagnosticato l'OA, lo yoga può aiutare ad alleviare il dolore e la rigidità. Inizia la tua pratica yoga lentamente e mantienila dolce. Assicurati di riscaldarti sempre prima. In caso di dubbi, parla con il tuo medico di quali tipi di yoga potrebbero essere i migliori per la tua particolare condizione e cerca un istruttore esperto nel lavorare con persone che hanno sintomi simili.