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In questi giorni, non è sufficiente rinunciare allo zucchero, alle bevande dell'happy hour e ai tuoi cibi confezionati preferiti in nome della salute. Il sonno pulito è il nuovo cibo pulito, almeno secondo i guru del sonno come Gwyneth Paltrow e Arianna Huffington.
Negli ultimi dieci anni, il modo in cui pensiamo al sonno è completamente cambiato. La mancanza di sonno era una volta un distintivo di onore e produttività. Ma ora, si è trasformato in una dichiarazione socialmente vergognosa che non ti stai prendendo cura di te stesso. Proprio come se ci permettiamo o meno morsi di brownies, come dormiamo è improvvisamente aperto al giudizio e ai consigli indesiderati.
Sappiamo tutti che la mancanza di sonno provoca danni al nostro corpo, alle prestazioni e alla capacità di pensare ed è collegata a malattie croniche come depressione, malattie cardiache e diabete.
Ma anche chiaramente non abbiamo rinunciato al nostro amato tempo Netflix o abbiamo iniziato a sgattaiolare sotto i nostri banchi per un rapido pisolino. Più del 25 percento degli americani non dorme regolarmente, e tre quarti di noi hanno spesso difficoltà ad addormentarsi.
Paltrow, uno dei maggiori sostenitori del cibo pulito, ne discute regolarmente sul sito dell'azienda, Goop. Dice che dormire in modo pulito è ancora più importante del mangiare pulito. Forse per una buona ragione. Dormire a sufficienza è un componente fondamentale della buona salute. Ma è davvero il prossimo grande trend di salute? Ecco la verità
Allora, cos'è esattamente dormire pulito?
Il sonno pulito non ha nulla a che fare con la doccia prima di andare a letto o scivolare in lenzuola appena lavate (e va da sé che il "sonno sporco" non è nemmeno quello che pensi che sia). Invece, riguarda le abitudini e i comportamenti che possono migliorare la qualità del sonno e aiutarti a riposare meglio.
Le idee alla base del sonno pulito non sono certamente nuove. Dormire pulito è in realtà solo un nuovo termine per "igiene del sonno", e segue la maggior parte dei consigli che abbiamo ascoltato più volte e che generalmente continuano a ignorare.
Come dormi pulito?
Proprio come mangiare sano, dormire pulito è aperto all'interpretazione. Paltrow ha il suo regime e i suoi suggerimenti, ma si riduce davvero a semplici abitudini per migliorare il sonno, come stare lontano dagli schermi per un'ora prima di dormire e dormire in una stanza completamente buia. Ecco cos'altro è importante:
Dormi abbastanza: la National Sleep Foundation raccomanda agli adulti di dormire dalle sette alle nove ore a notte, ma Gwynnie sta sparando per 10.
Mangia pulito, dormi pulito: prima di scambiare i tuoi frullati di cavolo per un modo più semplice per la massima bellezza e salute, dovresti sapere che dormire pulito, almeno come lo vede Paltrow, include il cibo pulito come uno dei suoi principi principali. Nel loro nuovo libro, "Goop Clean Beauty", i redattori di Goop raccomandano di eliminare zucchero, alcool, caffeina pomeridiana e serale e spuntini a tarda notte, tutto in nome di un sonno migliore.
Nessun pisolino: suggeriscono anche di svegliarsi e dormire in sincronia con il sole e di fare un pisolino solo se dormi bene. Nessun pisolino consentito se hai spesso problemi ad addormentarti.
Crea i tuoi rituali: Paltrow è grande nei rituali del sonno. Dal fare un bagno al massaggio ai piedi di tre minuti prima di andare a letto, ha programmato l'intera serata. (Perché andare a letto in orario da solo non era già abbastanza difficile, ora puoi aggiungere trattamenti termali alla tua giocoleria notturna di lavare i piatti, mettere i bambini a letto e finalmente aggiornarti sull'e-mail di lavoro.)
Vai offline: Paltrow ti suggerisce di spegnere il Wi-Fi di notte e di mettere il telefono in modalità aereo.
Qual è il vero affare con le federe in rame?
Anche se non è un principio fondamentale del sonno pulito, Paltrow raccomanda federe in rame per ottenere un po 'di sonno di bellezza e prevenire le rughe. Tuttavia, puoi risparmiare $ 60. Non ci sono ancora ricerche conclusive sui benefici di queste federe al di fuori di alcuni studi molto piccoli. Potresti avere più fortuna a dormire sulla schiena e non fare mai più un'espressione facciale.
Linea di fondo
Hai ragione a essere un po 'scettico su un metodo approvato dalla compagnia di qualcuno che vende anche pesi vaginali di uovo di giada. Ma ascolta Paltrow: dormire bene ha dei buoni consigli.
Non è un segreto in questi giorni che una routine notturna può aiutarti a dormire meglio, ma in realtà riservare il tempo e attenersi ad esso è un'altra cosa. Potresti non impostare un timer per il tuo massaggio ai piedi, ma almeno andare a letto e svegliarti alla stessa ora ogni giorno è un buon punto di partenza.
Per quanto tutti odiamo ammetterlo, la nostra tecnologia ha un grande impatto sul nostro sonno. Se andare a tacchino freddo è troppo, riserva la tua forza di volontà per un paio di giorni alla settimana o per le notti prima di una grande presentazione. Dormirai meglio almeno parte della settimana e non ti perderai "The Walking Dead".
Ciò che mangi influisce anche sul modo in cui dormi. Bevande e cibi contenenti caffeina come caffè e alcuni cioccolatini e alcool, possono disturbare il sonno. Una cena più leggera può anche semplificarti il sonno. Ma ciò non significa che devi necessariamente seguire la dieta rigorosa di Paltrow.
Prima di esaurirti e acquistare l'ultimo cuscino in metallo, prova a bere un bicchiere o due di acqua al mattino per reidratare pelle e corpo.
E per i migliori risultati, non dimenticare di dire al mondo che hai dormito.
