Panoramica
Le vacanze sono piene di famiglia, amici, ottimo cibo e grandi ricordi. Ma non sono sempre compatibili con uno stile di vita sano. Quando le festività natalizie circolano, è facile perdere un po 'di tempo con un'alimentazione sana e l'esercizio fisico che manteniamo in genere.
Insieme, tutte quelle feste festive e lo stress che le vacanze possono portare, possono significare un successo per il nostro benessere generale da novembre a Capodanno. Ma non deve essere così. Fortunatamente, con alcuni accorgimenti, è possibile mantenere uno stile di vita sano tutto l'anno.
Suggerimenti per mangiare in modo intelligente e rimanere in salute durante le vacanze
Non è un segreto che vivere in vacanza non vada sempre di pari passo con una vita sana. Le ricette indulgenti e decadenti che adornano le tavole del Ringraziamento, Hanukkah e Natale potrebbero non seguire le diete che ci atteniamo al resto dell'anno. Ma con questi 10 consigli, sarai in grado di rimanere mentalmente e fisicamente sano durante le festività natalizie.
Trova alternative salutari ai tuoi piatti preferiti
Mangiare sano non significa che devi rinunciare ai tuoi preferiti per le vacanze - tutto ciò di cui hanno bisogno sono alcune modifiche. Puoi usare meno burro e pancetta nelle casseruole di fagioli verdi, yogurt invece di maionese nelle uova alla diavola e cuocere il tacchino invece di friggerlo in profondità. Con questi semplici trucchi, puoi tenere tutti i tuoi piatti preferiti nel piatto senza tutte le calorie in eccesso.
Si tratta di moderazione
La moderazione sarà la tua grazia salvifica durante le festività natalizie. Non c'è niente di sbagliato nel gustare una cena indulgente e festosa, ma ti consigliamo di assicurarti che i tuoi pasti che lo circondano siano sani e ricchi di nutrienti. Fai un pranzo leggero come un'insalata con condimento all'olio d'oliva e opta per una sana colazione la mattina successiva come avocado su toast integrale. Mangiando sano durante le festività natalizie, puoi permetterti di uscire per alcuni grandi eventi.
Optare per cibi fatti in casa anziché trasformati
Tutto fatto in casa può essere difficile quando hai molto da fare, ma può anche garantire che stai mangiando molto più sano. Gli alimenti in scatola, trasformati e preconfezionati sono pieni di sale e zucchero in eccesso che puoi evitare preparando i piatti da solo. Riduci l'apporto di sodio preparando la tua crema di zuppa di funghi e riduci lo zucchero preparando la salsa di mirtilli da zero. Entrambi impiegano solo pochi istanti per mescolare in una pentola prima di lasciarli sobbollire.
Rendere il cibo da zero ti renderà anche molto più consapevole di ciò che stai mangiando e quando, dandoti più controllo e consapevolezza a lungo termine.
Aggiungi più verdure
È facile andare fuori con le nostre ricette preferite, ma a volte mangiare meglio è semplice come tenere a portata di mano scelte più sane. Aumenta il numero di piatti a base di verdure sul tavolo da pranzo, trovando piccoli colpi di scena per vestirli senza renderli malsani. Gli asparagi arrostiti possono essere belli da soli, e le carote arrostite o le patate dolci sono ricche di gusto e un brillante tocco di colore.
In caso di dubbio, servi prima le verdure - come un'insalata prima di cena o un antipasto a base di verdure all'inizio del pomeriggio. Questo aiuterà tutti a assicurarsi di ottenere le verdure di cui hanno bisogno invece di riempire con purea di patate burrosa.
Rallenta durante i pasti
Mentre il cibo decadente potrebbe renderci desiderosi di mangiare, un suggerimento chiave per mantenerci in salute durante le vacanze è rallentare durante i pasti. Diversi studi hanno dimostrato che mangiare lentamente può dare al nostro stomaco abbastanza tempo per inviare il segnale ormonale al nostro cervello dicendoci che siamo sazi, il che ci impedirà di mangiare troppo. Ciò può aiutarci a mantenere un migliore controllo delle porzioni di conseguenza.
Ricorda il controllo delle porzioni
Parlando di controllo delle porzioni - il controllo delle porzioni sarà il tuo migliore amico durante le festività natalizie. Mangia piccoli spuntini durante il giorno e consuma tre pasti medi anziché tre extra-grandi. Ciò migliorerà la tua digestione e ridurrà la quantità che stai mangiando, sia durante i pasti che nel complesso. Se sei preoccupato per il controllo delle porzioni, puoi usare piatti più piccoli o ridurre il numero di piatti che servi ad ogni pasto.
Fai una passeggiata dopo cena
Camminare dopo un pasto può darti diversi benefici distinti. Innanzitutto, puoi allenarti in un momento in cui altrimenti potresti non esercitarti altrettanto frequentemente. Può anche fornire un po 'di tempo tranquillo da solo per ridurre lo stress e aiutare la digestione tutto in una volta. Tutti questi fattori combinati fanno bene alla salute fisica e mentale e possono contribuire alla perdita di peso. Per massimizzare questi benefici, la ricerca suggerisce che camminare subito dopo un pasto è meglio che aspettare anche un'ora.
Non rinunciare all'esercizio fisico
Ci sono un milione di altre cose da fare e se sei lontano dalla palestra di casa, allenarti può sembrare ancora più difficile. Nonostante ciò, è importante mantenere un regolare esercizio fisico sia per la salute mentale che fisica. L'esercizio fisico fa bene al corpo e può anche alleviare lo stress che è così comune durante le festività natalizie.
Anche se puoi allenarti solo in piccoli lampi durante il giorno, prenditi del tempo per fare qualche salto nel patio o pattinare sul ghiaccio con la tua famiglia. Hai bisogno di più idee? Dai un'occhiata ai nostri allenamenti a casa per le vacanze.
Prova a rispettare il tuo programma di sonno tipico
Questo può essere particolarmente impegnativo con l'aumento delle feste e della famiglia in città. Ma attenersi al programma del sonno migliorerà la qualità del sonno sia ora che dopo le vacanze. Gli studi hanno dimostrato che, a sorpresa, programmi di sonno irregolari possono portare a scarsa qualità del sonno, affaticamento, cattive abitudini alimentari e sonnolenza diurna che può richiedere del tempo per invertire. Evita questo andando a letto e svegliati vicino allo stesso tempo come al solito.
Prenditi del tempo per te stesso
Le vacanze sono piene di familiari e amici e, sebbene possa essere una cosa grandiosa, può anche essere faticosa e stressante. Sia che tu stia con la famiglia durante le vacanze o semplicemente partecipando a un gran numero di eventi, ricordati di prenderti del tempo ogni giorno per te. Fai una passeggiata, medita una volta al giorno o offriti di andare al negozio per qualche minuto di silenzio. Anche gli estroversi hanno bisogno di tempo per ricaricarsi.
Ricette sane
Ci sono molti modi per incorporare una vita sana e un'alimentazione sana durante le vacanze, ma una delle cose migliori che puoi fare è trovare alternative salutari ai tuoi piatti preferiti che siano altrettanto buone. Eccone alcuni da provare:
- salsa di mirtilli fatta in casa
- casseruola di fagioli verdi sani
- spinaci alla crema più leggeri
- tacchino al forno
- mousse al cioccolato con avocado
- rugelach di farro
Per ulteriori idee per ricette, dai un'occhiata ad alcuni dei fantastici contenuti di ricette salutari di Healthline:
- bevande salutari per le vacanze
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Porta via
Mangiare bene e mantenersi in salute può essere difficile durante le festività natalizie, ma ciò non significa che sia impossibile. Mantenendo la tua salute fisica e mentale con alcuni dei semplici consigli di questo articolo, sarai in grado di iniziare il nuovo anno forte.
