Panoramica
La maggior parte dei segreti per una buona salute non sono affatto segreti, ma buon senso. Ad esempio, dovresti evitare il contatto con batteri e virus a scuola e al lavoro. Ma tutta una serie di altre soluzioni di benessere può aiutarti a vivere più sano evitando il naso che cola o il mal di gola. Ecco 12 consigli per prevenire raffreddori e influenza.
1. Mangia verdure verdi
Le verdure a foglia verde sono ricche di vitamine che aiutano a mantenere una dieta equilibrata e supportano un sistema immunitario sano. Secondo uno studio sui topi, mangiare verdure crocifere invia un segnale chimico al corpo che aumenta le proteine specifiche della superficie cellulare necessarie per un'efficace funzione del sistema immunitario. In questo studio, topi sani privati di verdure verdi hanno perso dal 70 all'80 percento delle proteine della superficie cellulare.
2. Assumi vitamina D
I rapporti indicano che molti americani non soddisfano i loro fabbisogni giornalieri di vitamina D. Le carenze di vitamina D possono portare a sintomi quali scarsa crescita ossea, problemi cardiovascolari e un sistema immunitario debole.
I risultati di uno studio del 2012 sulla rivista Pediatrics suggeriscono che tutti i bambini dovrebbero essere controllati per livelli adeguati di vitamina D. Ciò è particolarmente importante per coloro che hanno la pelle scura, poiché non ottengono vitamina D altrettanto facilmente dall'esposizione alla luce solare.
Gli alimenti che sono buone fonti di vitamina D includono tuorli d'uovo, funghi, salmone, tonno in scatola e fegato di manzo. Puoi anche acquistare integratori di vitamina D nel tuo negozio di alimentari o farmacia locale. Scegli integratori che contengono D3 (colecalciferolo), poiché è meglio aumentare i livelli ematici di vitamina D.
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3. Continua a muoverti
Rimanere attivi seguendo una normale routine di allenamento - come camminare tre volte alla settimana - fa molto di più che mantenerti in forma e in forma. Secondo uno studio pubblicato sulla rivista Neurologic Clinicians, l'esercizio regolare anche:
- tiene a bada l'infiammazione e le malattie croniche
- riduce lo stress e il rilascio di ormoni legati allo stress
- accelera la circolazione dei globuli bianchi (WBC) che combattono le malattie, aiutando l'organismo a combattere il raffreddore comune
4. Dormi abbastanza
Dormire adeguatamente è estremamente importante se sei stato esposto a un virus, secondo uno studio pubblicato nell'Archivio di medicina interna. I partecipanti adulti sani che hanno dormito almeno otto ore ogni notte per un periodo di due settimane hanno mostrato una maggiore resistenza al virus. Coloro che dormivano sette ore o meno ogni notte avevano circa il tre percento in più di probabilità di sviluppare il virus dopo l'esposizione.
Uno dei motivi potrebbe essere che il corpo rilascia citochine durante lunghi periodi di sonno. Le citochine sono un tipo di proteina. Aiutano il corpo a combattere le infezioni regolando il sistema immunitario.
5. Salta l'alcool
Una nuova ricerca mostra che bere alcolici può danneggiare le cellule dendritiche del corpo, un componente vitale del sistema immunitario. Un aumento del consumo di alcol nel tempo può aumentare l'esposizione di una persona alle infezioni batteriche e virali.
Uno studio sulla rivista Clinical and Vaccine Immunology ha confrontato le cellule dendritiche e le risposte del sistema immunitario nei topi nutriti con alcool con topi che non avevano ricevuto alcool. L'alcool ha soppresso l'immunità nei topi a vari livelli. I medici affermano che lo studio aiuta a spiegare perché i vaccini sono meno efficaci per le persone con dipendenza da alcol.
6. Calmati
Per anni, i medici sospettavano che ci fosse una connessione tra stress mentale cronico e malattie fisiche. Trovare un modo efficace per regolare lo stress personale può fare molto per una migliore salute generale, secondo uno studio del 2012 pubblicato dalla National Academy of Sciences. Prova a praticare yoga o meditazione per alleviare lo stress.
Il cortisolo aiuta il corpo a combattere l'infiammazione e le malattie. Il rilascio costante dell'ormone nelle persone che sono cronicamente stressate riduce la sua efficacia complessiva. Ciò può comportare un aumento dell'infiammazione e della malattia, nonché un sistema immunitario meno efficace.
7. Bevi il tè verde
Per secoli, il tè verde è stato associato a una buona salute. I benefici per la salute del tè verde possono essere dovuti al suo alto livello di antiossidanti, chiamati flavonoidi.
Secondo uno studio pubblicato sul Journal of American College of Nutrition, diverse tazze di birra fresca al giorno possono portare a potenziali benefici per la salute. Questi includono abbassamento della pressione sanguigna e ridotto rischio di malattie cardiovascolari.
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8. Aggiungi colore ai pasti
Hai problemi a ricordare di mangiare frutta e verdura ad ogni pasto? Cucinare con tutti i colori dell'arcobaleno ti aiuterà a ottenere una vasta gamma di vitamine come la vitamina C.
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Sebbene non ci siano prove che la vitamina C possa ridurre la gravità o la durata della malattia, uno studio del 2006 dell'European Journal of Clinical Nutrition mostra che può aiutare il sistema immunitario a scongiurare raffreddori e influenza, specialmente in coloro che sono stressati.
9. Sii sociale
I medici hanno da tempo visto una connessione tra malattia cronica e solitudine, specialmente nelle persone che si stanno riprendendo da un intervento al cuore. Alcune autorità sanitarie considerano persino l'isolamento sociale un fattore di rischio per le malattie croniche.
La ricerca pubblicata dall'American Psychological Association suggerisce che l'isolamento sociale può aumentare lo stress, rallentando la risposta immunitaria del corpo e la capacità di guarire rapidamente. Nello studio, i ratti maschi erano leggermente più sensibili ai danni da isolamento sociale rispetto alle femmine.
10. Prendi un vaccino antinfluenzale
I Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie raccomandano che tutte le persone di età superiore ai sei mesi ricevano un vaccino antinfluenzale annuale. Tuttavia, dovrebbero essere fatte eccezioni per alcune persone, comprese quelle che hanno gravi reazioni allergiche alle uova di gallina. Una grave allergia porta a sintomi come orticaria o anafilassi.
Le persone che hanno avuto gravi reazioni alle vaccinazioni influenzali in passato dovrebbero anche evitare i vaccini annuali. In rari casi, il vaccino può portare allo sviluppo della sindrome di Guillain-Barré.
11. Pratica una buona igiene
Limitare l'esposizione alle malattie evitando i germi è la chiave per rimanere in salute. Ecco alcuni altri modi per praticare una buona igiene:
- Fai la doccia tutti i giorni.
- Lavarsi le mani prima di mangiare o preparare il cibo.
- Lavati le mani prima di inserire le lenti a contatto o di eseguire qualsiasi altra attività che ti metta in contatto con gli occhi o la bocca.
- Lavati le mani per 20 secondi e strofina sotto le unghie.
- Copri la bocca e il naso con un fazzoletto quando tossisci o starnutisci.
- Trasportare un detergente per le mani a base di alcool per l'uso in movimento. Disinfetta le superfici condivise, come tastiere, telefoni, maniglie delle porte e telecomandi.
12. Mantienilo personale
I virus dell'influenza possono generalmente sopravvivere sulle superfici per 24 ore, secondo il Servizio sanitario nazionale. Ciò lascia molto tempo alla diffusione dei germi tra i membri della famiglia. Solo un bambino malato può trasmettere una malattia a un'intera famiglia nella giusta cornice.
Per evitare la condivisione di germi, tieni separati gli oggetti personali. Gli oggetti personali includono:
- spazzolini da denti
- asciugamani
- utensili
- bicchieri
Lavare gli oggetti contaminati, in particolare i giocattoli condivisi, in acqua calda e sapone. In caso di dubbi, optare per tazze, utensili e asciugamani usa e getta.
Porta via
Rimanere in salute è più che semplicemente praticare alcune buone tecniche quando non ti senti bene. Implica attività fisica regolare, cibi sani e idratazione durante il giorno.
Il tuo corpo lavora duramente per mantenerti in movimento e attivo, quindi assicurati di dargli il cibo di cui ha bisogno per rimanere in perfetta forma.
