Che cos'è uno stomaco nervoso (e ne ho uno)?
Avere uno stomaco nervoso può essere un evento comune in alcune persone. Secondo i medici e la scienza medica, tuttavia, non è una condizione ufficiale o diagnosticabile.
Avere uno stomaco nervoso potrebbe avere a che fare con il tuo stato emotivo o la salute mentale, la salute dell'apparato digerente o dell'intestino o anche una miscela di entrambi. Raramente, potrebbe segnalare qualcosa di più serio in corso.
Lo stomaco nervoso può anche essere il modo in cui il tuo sistema digestivo funziona in modo naturale durante i periodi di stress. Inoltre, potrebbe essere solo un'esperienza isolata.
I sintomi comuni di uno stomaco nervoso possono includere:
- "farfalle nello stomaco
- senso di oppressione, agitazione, crampi, nodi allo stomaco
- sentirsi nervoso o ansioso
- tremori, brividi, contrazioni muscolari
- flatulenza frequente
- mal di stomaco, nausea o nausea
- indigestione o pienezza rapida quando si mangia
- calore, fluttuazioni o sensazione di gonfiore allo stomaco
- aumento della minzione e movimenti intestinali
In rari casi, uno stomaco nervoso può influenzare fortemente l'intestino. Minzione frequente o incontrollata o movimenti intestinali - e talvolta bavaglio o vomito - possono essere il risultato di uno stomaco nervoso estremo, ma non sempre.
Come posso trattare uno stomaco nervoso?
Uno stomaco nervoso può spesso essere trattato con rimedi casalinghi e naturali, nonché con cambiamenti nello stile di vita.
Prova i rimedi a base di erbe
Alcune erbe possono alleviare lo stomaco nervoso in alcune persone mentre sta accadendo. In caso di nausea o nausea, la radice di zenzero può aiutare. Masticare un pezzo di radice, bere tè allo zenzero, mangiare caramelle allo zenzero o sorseggiare un po 'di birra allo zenzero con vero zenzero in esso per il beneficio.
Altre erbe, come menta verde, menta piperita, lavanda o melissa, sono anche noti antispasmodici: possono fermare gli spasmi e il rafforzamento della muscolatura liscia che causano farfalle allo stomaco, flatulenza, crampi e disturbi. Mangia una o due foglie crude da una pianta viva, fai scoppiare una menta che contiene veri ingredienti di menta o goditi queste erbe in un tè.
Evita la caffeina, in particolare il caffè
Il contenuto di caffeina nel caffè può alimentare nervosismo e ansia, peggiorando la situazione. Inoltre, il caffè stimola anche l'intestino, peggiorando i sintomi intestinali.
Aspetta di bere il caffè finché le tue viscere nervose non si calmano. Oppure prova bevande a base di caffeina meno stimolanti come il tè verde o il tè oolong.
Pratica la respirazione profonda, la consapevolezza e la meditazione
Gli esercizi mentali ti aiutano a concentrarti sul respiro e ti riportano al momento presente. Questo può gestire lo stress e l'ansia che causano uno stomaco nervoso. I respiri profondi possono essere particolarmente utili.
Se ti piace la meditazione o hai altri trucchi mentali che ti calmano, provali.
Prova a calmare gli oli o gli incensi del diffusore
Incensi alle erbe, o oli essenziali usati come diffusori aromatici, sono noti per aiutare alcune persone con ansia.
Acquista prodotti con erbe calmanti come camomilla, lavanda, vetiver o rosa. Segui le indicazioni del prodotto. Combina questo con un po 'di tempo rilassante e spazio per te stesso quando hai a che fare con uno stomaco nervoso.
Trova spazio per rilassarti
Alla fine, trova il tempo e lo spazio per te stesso per schiarirti la testa e assumere il controllo del tuo nervosismo, anche se deve essere il tempo totale da solo. Non aver paura di scusarti, anche da un evento importante.
Se parlare con un amico, un familiare o una persona cara aiuta, fallo durante questo periodo. Parlare con qualcuno di cui ti fidi può aiutarti a superare l'ansia.
Perché ho uno stomaco nervoso?
Molto probabilmente, avrai uno stomaco nervoso perché sei semplicemente nervoso. Può succedere a chiunque.
Il cervello e l'intestino sono collegati tramite il nervo vago, uno dei più grandi nervi del corpo. Questo nervo invia segnali dal cervello all'intestino e viceversa, aumentando l'irritabilità digestiva e l'irregolarità quando si verificano stress e ansia.
Se hai sintomi di uno stomaco nervoso su base regolare e soprattutto se i sintomi peggiorano progressivamente, potresti dover prestare maggiore attenzione ai livelli di stress e alla salute dell'apparato digerente.
In rari casi, lo stomaco nervoso può segnalare un problema di salute di base. Se lo stomaco nervoso è un'esperienza comune per te, consulta il medico.
Aiuteranno a escludere altri problemi che potrebbero interessare il tuo stomaco, come:
- sindrome dell'intestino irritabile
- ulcera peptica
- malattia infiammatoria intestinale
- celiachia
- disturbo d'ansia
In casi ancora più rari, lo stomaco nervoso può essere correlato a calcoli biliari o danni al nervo vago.
Altrimenti, lo stomaco nervoso è un evento completamente normale che è facilmente gestibile.
Come posso prevenire uno stomaco nervoso in futuro?
Alcuni trattamenti sono una soluzione rapida per uno stomaco nervoso. Tuttavia, se si tratta di un evento comune e problematico, ecco alcuni approcci di stile di vita più olistici che potrebbero essere utili.
Gestisci lo stress nella tua vita
Uno stomaco nervoso potrebbe significare che sei semplicemente in uno stato nervoso. Stai soffrendo molto stress ultimamente? Hai un grande evento, un colloquio di lavoro o un'esperienza snervante in arrivo? Potresti essere solo nervoso per questo, e passerà.
Se hai a che fare con esperienze stressanti croniche e molti sintomi di stomaco nervoso ogni giorno, d'altra parte, trovare il tempo e i modi per gestire tale stress è essenziale. Il tuo stomaco nervoso potrebbe quindi placarsi.
Migliora la salute dell'intestino
Uno stomaco nervoso potrebbe essere un indicatore che hai una condizione digestiva. Potrebbe anche significare migliorare sia i livelli di stress che la salute dell'apparato digerente. Trattare con molta indigestione, gonfiore e pienezza con lo stomaco nervoso sono segni forti di questo.
Prova semplici cambiamenti nella tua dieta come mangiare più cibi ricchi di fibre e probiotici, oppure prendi integratori di fibre o probiotici. Studi preliminari su topi come questo del 2011 hanno dimostrato che i probiotici possono aiutare ad alleviare l'ansia con i sintomi dell'intestino, attraverso l'azione sul nervo vago.
Parlate con il vostro medico prima di apportare importanti cambiamenti nella dieta e assumere integratori, specialmente se assumete farmaci.
Cambia i pasti
Prova a mangiare pasti più piccoli invece di quelli grandi. La digestione potrebbe essere ostacolata, il che potrebbe causare il tuo stomaco nervoso. Aiuta a mangiare pasti più piccoli e leggeri con cibi facili da digerire quando si ha a che fare con le farfalle dello stomaco. Puoi anche provare a mangiare pasti e spuntini più frequenti all'estremità più leggera, anziché tre pasti pesanti ogni giorno.
Le verdure a foglia verde e amara come cavolo, spinaci e lattuga nelle insalate sono particolarmente raccomandate.
Prova ad allenarti di più
Trovare uno sbocco fisico per lo stress e l'ansia può ridurre il suo impatto negativo sul sistema digestivo. L'esercizio fisico e l'attività fisica, come lo yoga, potrebbero essere utili.
