Perdere grasso da solo può lasciarti con le gambe flaccide, quindi dovrai dedicare un po 'di tempo alla definizione dei muscoli. Pesi e vogatori sono strumenti efficaci per esercizi di rafforzamento delle gambe, ma puoi lavorare sui muscoli delle gambe altrettanto efficacemente senza attrezzature speciali.
Gli affondi sono tra gli allenamenti per le gambe più completi perché tonificano i quadricipiti e i muscoli posteriori della coscia mentre dimagriscono anche le cosce e i glutei interni. Segui questi passaggi per un affondo perfetto:
- In piedi dritto. Metti le mani sui fianchi per un maggiore equilibrio, se necessario.
- Fai avanzare la gamba destra, la gamba sinistra indietro e piega la gamba destra sul ginocchio, creando un angolo di 90 gradi.
- Per prevenire lesioni, assicurarsi che il ginocchio destro non si estenda oltre la caviglia.
- Premi il peso sui talloni.
- Riporta alla posizione iniziale.
- Completa il numero desiderato di ripetizioni (ripetizioni), quindi cambia gamba.
Altri esercizi di rafforzamento a casa includono:
- il polpaccio si alza
- sollevatori per gambe
- squat
3. Ridurre le calorie
L'esercizio fisico è il modo più efficace per tonificare i muscoli delle gambe, ma è anche necessario combattere le cellule adipose dall'interno verso l'esterno.
Ridurre l'apporto calorico è il primo passo da fare perché il tuo corpo utilizzerà naturalmente il grasso in eccesso come prossima fonte di energia. Pensa alle calorie che mangi come budget: cerca di rimanere all'interno o al di sotto del tuo budget quasi tutti i giorni della settimana.
Non esiste una dieta magica per sbarazzarsi del grasso delle gambe, ma guardare ciò che mangi può aiutare.
Prima di apportare cambiamenti dietetici significativi, dovresti parlare con il tuo medico o dietista, specialmente se hai delle condizioni mediche di base.
La trasformazione delle gambe richiede tempo
Molte compagnie dietetiche e magnati dell'esercizio promettono rapide trasformazioni delle gambe con i loro programmi. Come per la perdita di peso, ottenere le gambe desiderate richiede tempo e coerenza. La pazienza fa molto per costruire una base più snella e più forte per il tuo corpo.
