Sforzo Oculare Del Computer: 12 Consigli Per Il Sollievo

2024 Autore: Jesus Peterson | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 11:19

Panoramica

La quantità di tempo che passi a fissare lo schermo di un computer può influire sugli occhi e peggiorare i sintomi di secchezza oculare. Ma gli obblighi di lavoro possono spesso vietarti di limitare il tempo che devi trascorrere davanti a un computer.

Le attività che richiedono un'intensa concentrazione possono provocare affaticamento della vista e secchezza. Secondo gli ospedali e le cliniche dell'Università dell'Iowa, una persona sbatte le palpebre fino al 66 percento meno frequentemente mentre utilizza un computer.

Il battito delle palpebre è importante perché aiuta a diffondere sostanze idratanti come lacrime e muco sugli occhi. Se sbatti le palpebre di meno, le lacrime sugli occhi hanno più tempo per evaporare, con conseguente arrossamento e secchezza degli occhi.

La luminosità del monitor che si riflette sugli occhi può anche contribuire agli occhi asciutti e stanchi. Entro la fine della giornata lavorativa, potresti scoprire che stai socchiudendo gli occhi per vedere cosa potresti vedere in precedenza più facilmente.

I segni che potresti avere la sindrome della visione artificiale, che è anche nota come affaticamento degli occhi digitale, includono:

• vista annebbiata
• occhi asciutti
• affaticamento degli occhi
• mal di testa
• dolore al collo e alle spalle

Ecco 12 passaggi che puoi adottare per ridurre la secchezza e la tensione degli occhi.

1. Regola gli occhiali

Se indossi gli occhiali, parla con il tuo oculista di rivestimenti antiriflesso o lenti speciali. Questi possono aiutare a ridurre al minimo l'abbagliamento sullo schermo del computer e mantenere gli occhi a proprio agio. Inoltre, assicurati di avere gli occhiali da vista corretti. Altrimenti, i tuoi occhi si affaticheranno per vedere lo schermo.

2. Collirio

I colliri possono garantire la lubrificazione degli occhi durante l'utilizzo di un computer. Puoi acquistare lacrime artificiali da banco (OTC) che puoi usare quando i tuoi occhi si sentono asciutti.

Se i colliri OTC e le regolazioni del tuo ambiente non sembrano aiutare, parla con il tuo oculista. Possono raccomandare colliri da prescrizione per l'occhio secco cronico.

3. Regolazioni del monitor del computer

Il corretto posizionamento del monitor sulla scrivania può aiutare a ridurre l'abbagliamento e promuovere un'esperienza più ergonomica e confortevole.

Se possibile, passare a un monitor più grande. Questo di solito renderà le parole e le immagini più facili da vedere. Inoltre, ingrandire il carattere ogni volta che è possibile per facilitare la lettura.

Posiziona il monitor del tuo computer a circa 20-26 pollici di distanza dalla testa. Il monitor dovrebbe essere posizionato ad un'altezza tale che stai guardando al centro dello schermo. Non dovresti curvarti o sederti eccessivamente dritto per vedere bene lo schermo del computer.

Può anche essere utile impostare il monitor appena sotto il livello degli occhi per ridurre la superficie degli occhi che sono esposti all'aria. Questo può aiutare a ridurre l'evaporazione lacrimale che può provocare secchezza degli occhi.

4. Impostazioni del computer

Utilizzare un filtro antiriflesso sul computer per ridurre l'eventuale luce indesiderata che può rendere difficile la visione. Si noti inoltre che gli schermi più piatti tendono ad avere meno riflessi.

Regola la frequenza di aggiornamento del tuo computer tra 70 e 85 Hz. La maggior parte degli schermi dei computer si aggiorna a una frequenza di 60 Hz. Tuttavia, questa velocità può causare uno sfarfallio o un rotolamento dello schermo.

Regola anche la luminosità del monitor del tuo computer. Se un sito Web con uno sfondo bianco è così luminoso da sembrare una fonte di luce, è troppo luminoso. Ma se il monitor appare grigio o opaco, questo è un segno che il tuo monitor dovrebbe essere più luminoso.

5. Illuminazione

Il layout della posizione in cui si utilizza un computer può contribuire a affaticare gli occhi. È meglio se il monitor del tuo computer è lontano dalla finestra (ovvero non davanti a una finestra o dietro una).

Ciò riduce l'abbagliamento da fonti di luce esterne che possono ulteriormente irritare e seccare gli occhi. Se la tua scrivania deve essere appoggiata a una finestra, procurati persiane o tende per ridurre il riverbero.

La commutazione delle luci fluorescenti aeree a favore delle lampade può aiutare a ridurre l'abbagliamento ambientale che può rendere difficile la messa a fuoco degli occhi. Regolare la luce su una potenza inferiore o persino su un filtro più morbido può aiutare a rilassare gli occhi.

Se usi una lampada sulla tua scrivania, assicurati che non sia puntata direttamente sul tuo viso. Invece, la luce dovrebbe essere puntata verso il basso, verso i fogli sulla scrivania.

6. Esercizi per gli occhi

Mentre puoi apportare alcune modifiche alla postazione di lavoro e al monitor del tuo computer, ci sono altre cose che puoi fare per assicurarti di proteggere al meglio gli occhi mentre lavori.

Distogliere lo sguardo dallo schermo del computer almeno ogni 20 minuti per 20 secondi. Concentrarsi su un oggetto che si trova a circa 20 piedi di distanza da te può aiutare a ridurre la tensione e l'affaticamento dei muscoli degli occhi. Questa pratica è nota come regola 20-20-20.

Puoi anche regolare la capacità di messa a fuoco dei tuoi occhi e "rilassare" i tuoi occhi guardando un oggetto lontano per 10-15 secondi. Quindi, guarda un oggetto più vicino a te.

7. Regola la qualità dell'aria

La qualità dell'aria nell'ambiente in cui si utilizza un computer può avere un ruolo in affaticamento degli occhi e secchezza. Utilizzare un umidificatore per aumentare la quantità di umidità nell'aria. Se necessario, allontanarsi da ventole e prese d'aria che soffiano aria verso gli occhi e il viso.

Inoltre, evita di fumare o di essere esposto a fumo passivo che può irritare gli occhi.

8. Supplementi

Alcuni integratori possono aiutare a migliorare i sintomi di secchezza oculare e affaticamento della vista. Ad esempio, gli acidi grassi omega-3 e l'estratto di mirtillo possono aiutare con l'occhio secco, ma la ricerca è limitata.

Parla sempre con il tuo optometrista o oculista prima di assumere qualsiasi integratore.

9. Fai una pausa

Se lavori tutto il giorno al computer, è importante fare pause frequenti.

Queste pause non devono essere per lunghi periodi di tempo. Ogni ora o due, prenditi qualche minuto per alzarti, fare una breve passeggiata e allungare braccia e gambe. Allontanarsi dal computer non solo può ridurre l'affaticamento degli occhi e la secchezza, ma può anche aiutare a ridurre eventuali dolori al collo o alla schiena che si possono verificare sedendosi al computer.

10. Utilizzare un'app

Esistono diverse app che puoi scaricare sul tuo computer che ti ricordano di fare delle pause o di regolare automaticamente le impostazioni dello schermo per proteggere gli occhi.

Un esempio è f.lux, che cambia il colore e la luminosità dello schermo del tuo computer in base all'ora del giorno in modo da non affaticare gli occhi. Un altro esempio è Time Out, in cui è possibile impostare avvisi che ricordano di fare brevi pause.

11. Resta idratato

La disidratazione può peggiorare i sintomi cronici dell'occhio secco. E se stai fissando lo schermo di un computer per un lungo periodo di tempo, non bere abbastanza acqua può far peggiorare gli occhi.

Mantieniti idratato bevendo almeno otto bicchieri d'acqua durante il giorno.

12. Consulta un oculista

Se hai provato tutto quanto sopra e non riesci ancora a ottenere sollievo, potrebbe essere il momento di valutare i tuoi occhi. Prendi un appuntamento con un oculista o optometrista per vedere se hai bisogno di una nuova prescrizione per occhiali o contatti. Il medico può anche raccomandare un OTC o un trattamento di prescrizione, come colliri o unguenti, per alleviare i sintomi.

Porta via

Molti dei passaggi sopra descritti non richiedono un'enorme quantità di tempo o denaro per essere efficaci. Aumentando i tuoi sforzi per proteggere gli occhi, probabilmente avvertirai meno fastidio agli occhi asciutti.