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Cosa puoi fare
I muscoli doloranti si verificano dopo un allenamento, ma non devono deragliare il resto della giornata. Se il rotolamento della schiuma e gli antidolorifici da banco non fanno il trucco - o se vuoi qualcosa di un po 'più naturale, potrebbe essere il momento di considerare gli oli essenziali.
Dall'eucalipto alla achillea, ci sono una serie di oli diversi che puoi usare per alleviare rapidamente dolore muscolare, tensione e gonfiore. Alcune di queste opzioni provate e vere possono affrontare tutti e tre i sintomi, mentre altri sono utilizzati per un sollievo più mirato.
Continua a leggere per scoprire cosa dovresti infilare nella borsa da palestra o aggiungere al tuo bagno serale.
Usa questi oli per dolore, tensione e gonfiore
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Ognuno dei seguenti oli si vanta di essere in grado di trattare il dolore, la tensione e il gonfiore - parla di una tripla minaccia! Per un maggiore sollievo, considera di mescolare due o tre di questi oli insieme per creare una miscela personalizzata.
Puoi anche provare diverse combinazioni per vedere quali oli funzionano meglio per te:
- Olio di menta piperita. La menta piperita contiene mentolo, che ha un effetto rinfrescante sui muscoli doloranti e doloranti. Ha anche proprietà analgesiche, antispasmodiche e antinfiammatorie.
- Olio di elicriso. L'elicriso allevia gli spasmi muscolari, l'infiammazione e il dolore.
- Olio di maggiorana. La maggiorana rilassa gli spasmi muscolari e la tensione. È noto per la sua capacità di alleviare il dolore e l'infiammazione.
Usa questi oli per dolore e gonfiore
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Questi oli svolgono un doppio compito alleviando il dolore muscolare e il gonfiore.
Puoi usarli separatamente o combinarli per creare la tua miscela:
- Olio di lavanda. La lavanda è apprezzata per la sua capacità di calmare e rilassarsi. Allevia anche il dolore e l'infiammazione.
- Olio di eucalipto. L'eucalipto ha un effetto rinfrescante sui muscoli e riduce il dolore e l'infiammazione.
- Oli di camomilla romani e tedeschi. Gli oli di camomilla possono aiutare con dolore e infiammazione. Aiutano anche a lenire la tensione muscolare e ridurre gli spasmi.
- Olio di rosmarino Il rosmarino è noto per la sua capacità di alleviare il dolore e l'infiammazione.
- Olio di achillea. Achillea è usato per ridurre il dolore e l'infiammazione.
Usa questi oli per tensione e gonfiore
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Se hai a che fare con un mix di tensione muscolare e gonfiore, questi oli potrebbero essere utili.
Puoi usarli singolarmente o combinarli per creare una miscela rilassante degli oli:
Olio di cipresso. Il cipresso calma e rilassa gli spasmi muscolari e aiuta a lenire l'infiammazione
Olio di sandalo. Il legno di sandalo allevia gli spasmi muscolari, la tensione e l'infiammazione
Se hai a che fare solo con un sintomo
Anche se è bello avere a portata di mano oli super, potrebbe non essere sempre necessario trattare più sintomi. Ecco cosa puoi raccogliere per alleviare un sintomo alla volta - e creare una miscela personalizzata una volta che il tuo armadio è stato rifornito!
Solo per alleviare il dolore
Puoi usare uno o più di questi oli per alleviare il dolore e il disagio:
- Olio di zenzero Lo zenzero ha un effetto riscaldante sui muscoli doloranti, che aiuta ad alleviare il dolore.
- Olio di pepe nero Il pepe nero allevia il dolore riscaldando il tuo corpo.
- Olio di chiodi di garofano. Il chiodo di garofano è spesso usato per trattare il dolore. Ha anche un effetto riscaldante sui muscoli doloranti.
Solo per alleviare la tensione
Prendi in considerazione l'utilizzo di uno di questi oli per lenire gli spasmi muscolari e la tensione:
- Olio di salvia sclarea. La salvia sclarea allevia la tensione muscolare e gli spasmi promuovendo il rilassamento.
- Olio di ginepro Juniper allenta la tensione ed elimina gli spasmi muscolari.
Solo per il sollievo del gonfiore
Prova uno di questi oli se vuoi concentrarti sull'alleviamento di infiammazione, lividi o gonfiore:
- Olio di arnica L'arnica allevia l'infiammazione e il gonfiore mentre lenisce la pelle. È spesso raccomandato per lividi.
- Olio di citronella La citronella lavora rapidamente per ridurre l'infiammazione e il gonfiore.
Come usare i tuoi oli
Gli olii essenziali sono potenti. Se non vengono utilizzati correttamente, possono irritare la pelle e in realtà aumentare il gonfiore. Gli oli essenziali devono essere diluiti con un olio vettore prima dell'applicazione.
Sebbene gli oli vettore assorbano parte della potenza dell'olio essenziale, non interferiscono con le sue proprietà terapeutiche. Riducono semplicemente il rischio di irritazione.
Una regola generale è quella di utilizzare almeno 6 cucchiaini di olio vettore per ogni 15 gocce di olio essenziale. Gli olii di trasporto includono olio di cocco, olio di oliva, olio di argan e altro.
Rotolare prima o dopo un allenamento
Ricordi i lucidalabbra roll-on che hai usato quando eri più giovane? Gli oli essenziali sono spesso confezionati allo stesso modo! Le bottiglie roll-on sono un ottimo modo per trasportare oli diluiti in movimento e consentire un'applicazione senza problemi.
Puoi acquistare bottiglie di sfere a rulli preconfezionate contenenti il tuo olio o una miscela a scelta online o presso il tuo negozio di salute locale. Puoi anche acquistare bottiglie vuote a rulli e riempirle con i tuoi oli diluiti.
Per mescolare il tuo olio:
- Usa una pipetta o un contagocce per aggiungere circa 15 gocce degli oli essenziali scelti.
- Riempi il resto della bottiglia con l'olio vettore scelto.
- Premere con forza la parte superiore della sfera sul flacone.
- Fai rotolare la bottiglia tra le mani per circa 30 secondi per garantire che il corriere e gli oli essenziali si mescolino.
- Applicare come desiderato.
Usalo per un massaggio
Se l'applicazione topica non è sufficiente, prendi in considerazione l'uso dei tuoi oli per fare un auto-massaggio.
Non solo gli oli possono penetrare in profondità sotto la pelle per alleviare il dolore, il gonfiore e la tensione, ma anche il massaggio può aiutare a risolvere i nodi e ad allentare rapidamente la tensione. Assicurati di diluire i tuoi oli essenziali prima dell'applicazione.
Puoi anche prenotare un massaggio aromatico da un terapista certificato.
Aggiungilo a un bagno rilassante
Il bagno con olii essenziali è un modo lussuoso e lussuoso per rilassare e lenire i muscoli rigidi.
Basta aggiungere da 10 a 12 gocce di olio essenziale a un'oncia di un olio vettore. Aggiungilo all'acqua che scorre dal tuo rubinetto e lascia che l'acqua si disperda prima di entrare nella vasca.
Puoi anche aggiungere l'atmosfera accendendo una candela profumata o ascoltando musica rilassante.
Aggiungilo a un impacco freddo o caldo
Gli impacchi sono noti per alleviare dolore, infiammazione e gonfiore. È possibile potenziare questi effetti aggiungendo l'olio essenziale scelto al tessuto.
Per fare un impacco di olio essenziale:
- Riempi il lavandino o una ciotola con acqua. L'acqua fredda è in genere utilizzata per lenire l'infiammazione. L'acqua calda è in genere utilizzata per alleviare il dolore.
- Aggiungi l'olio essenziale diluito all'acqua.
- Immergi il tuo asciugamano fino a quando non è completamente bagnato con la miscela.
- Strizzare delicatamente l'acqua in eccesso e applicare l'asciugamano sulla zona interessata.
- Lascia l'asciugamano acceso per circa 15 minuti.
- Riapplicare secondo necessità durante il giorno.
- Puoi scaldarti nel microonde. Fare attenzione a evitare ustioni.
Possibili effetti collaterali e rischi
Dovresti sempre diluire gli oli essenziali prima dell'uso topico. Ciò può ridurre il rischio di irritazione e altri effetti collaterali.
Dovresti anche fare un patch test cutaneo prima della tua prima applicazione per verificare eventuali reazioni allergiche.
Per fare questo:
- Applicare una piccola quantità di olio essenziale diluito all'interno dell'avambraccio.
- Copri l'area con una benda.
- Attendere 24 ore per vedere se si verificano irritazioni. Se non avverti prurito, gonfiore o altre reazioni negative, dovrebbe essere sicuro applicare altrove.
Altre cose da tenere a mente:
- Non dovresti usare olii essenziali in caso di gravidanza o allattamento. Considera chi altro è con te inalando l'aromaterapia. Considera animali domestici e bambini o coloro che sono malati o che hanno allergie.
- Non dovresti mai ingerire oli essenziali per via orale. Dovrebbero essere usati solo per via topica o inalati attraverso un diffusore.
La linea di fondo
Che tu stia usando oli singoli o una miscela personalizzata, è importante diluire i tuoi oli essenziali prima dell'uso.
Per un'applicazione topica - come con una sfera o come parte di un massaggio - gli olii portanti sono fondamentali.
Il cielo è il limite in termini di come è possibile utilizzare e combinare questi oli incredibili. Puoi iniziare con ciò che abbiamo delineato qui, ma sentiti libero di sperimentare!
Dopo aver appreso come funzionano gli oli, creare una miscela può essere facile come sapere quali vestiti o profumi preferisci in base al tuo umore.
