Mangiare quando hai l'influenza
Quando tu o una persona cara avete l'influenza, l'ultima cosa che potreste avere voglia di mangiare è mangiare. Va sicuramente bene mangiare un po 'meno con l'influenza, poiché probabilmente hai un appetito ridotto.
Tuttavia, dovrai recuperare piccole quantità dei cibi giusti per fornirti energia e sostanze nutritive mentre ti riprendi.
Continua a leggere per saperne di più su cosa dovresti mangiare e bere e su cosa è vietato quando hai l'influenza stagionale.
Alimenti da mangiare
Il cibo è ciò che dà al tuo corpo l'energia e i nutrienti di cui ha bisogno per funzionare. Tali effetti sono ugualmente vitali quando si ha l'influenza. Tuttavia, si tratta di mangiare i cibi giusti per la tua condizione.
Considera di mangiare i seguenti alimenti quando hai l'influenza.
1. Brodo
Che tu preferisca pollo, manzo o verdure, il brodo è una delle cose migliori che puoi mangiare quando hai l'influenza. Puoi mangiarlo non appena iniziano i sintomi e fino a quando non ti sarai completamente ripreso.
Il brodo aiuta a prevenire la disidratazione e gli elementi caldi possono aiutare a lenire il mal di gola e alleviare la congestione.
2. Zuppa di pollo
La zuppa di pollo combina i benefici del brodo con ingredienti aggiuntivi. Il pollo tagliato fornisce ferro e proteine al tuo corpo e otterrai anche nutrienti da carote, erbe e sedano.
Puoi mangiare la zuppa di pollo per tutta l'influenza per mantenerti idratato e saziato; assicurati solo di guardare il contenuto di sale.
3. Aglio
Mentre potresti pensare all'aglio come un agente aromatizzante, in realtà è stato usato nella medicina alternativa per una varietà di disturbi per secoli. Uno studio sugli integratori di aglio negli adulti con influenza ha riscontrato una maggiore immunità e una ridotta gravità dei sintomi.
Tuttavia, non è necessario assumere integratori. Mangiare aglio crudo può anche essere utile. A causa degli effetti di miglioramento del sistema immunitario, considera di mangiare aglio ai primi segni dell'influenza.
4. Yogurt
Lo yogurt con culture vive non solo può aiutare a lenire il mal di gola, ma può anche rafforzare il sistema immunitario, secondo uno studio sui topi riportato sulla rivista International Immunopharmacology. Lo yogurt contiene anche proteine.
Puoi mangiare yogurt mentre hai mal di gola, ma assicurati di scegliere yogurt interi senza zuccheri aggiunti.
5. Frutti contenenti vitamina C
La vitamina C è un nutriente importante per aiutare a rafforzare il sistema immunitario, che è particolarmente importante quando si è malati. Mentre gli integratori possono aiutare, il tuo corpo può assorbire i nutrienti come la vitamina C in modo più efficace dagli alimenti che mangi.
Considera di fare uno spuntino con frutta ricca di vitamina C mentre hai l'influenza. Alcuni frutti ricchi di vitamina C includono fragole, pomodori e agrumi.
6. Verdi a foglia
Spinaci, cavoli e altre verdure a foglia verde possono anche aiutare a rafforzare il sistema immunitario quando hai l'influenza. Hanno sia la vitamina C che la vitamina E, un altro nutriente che migliora il sistema immunitario.
Considera di combinare le verdure a foglia con la frutta in un frullato o mangiale crude con un filo di limone e olio d'oliva. È meglio mangiare questi alimenti che potenziano il sistema immunitario per tutta la durata della malattia.
7. Broccoli
I broccoli sono un potente nutriente che può giovare al tuo corpo quando hai l'influenza. Mangiare solo una porzione fornirà le vitamine C ed E, che aumentano il sistema immunitario, insieme a calcio e fibre.
Considera di mangiare broccoli quando il tuo appetito ritorna verso la metà o la fine dell'influenza. Puoi anche mangiare la zuppa di broccoli; ricorda di controllare il contenuto di sodio.
8. Farina d'avena
Quando sei malato, una ciotola calda di farina d'avena può essere una scelta nutriente e nutriente. La farina d'avena, come altri cereali integrali, è anche una fonte naturale di vitamina E. che rinforza il sistema immunitario. Inoltre contiene antiossidanti polifenolici e fibre beta-glucaniche rinforzanti il sistema immunitario.
Scegli avena intera per i maggiori benefici.
9. Spezie
Verso la fine dell'influenza, potresti avere un aumento della congestione del seno e del seno. Alcune spezie, come il pepe e il rafano, possono aiutare a rompere la congestione in modo da poter respirare meglio. Tuttavia, evitare cibi piccanti quando hai mal di gola.
Rimanere idratati
È facile disidratarsi con l'influenza. Non solo mangi e bevi di meno e hai un consumo complessivo ridotto di acqua, ma perdi anche acqua con il sudore quando hai la febbre.
Non solo i fluidi sono importanti per le funzioni del tuo corpo in generale, ma possono anche aiutare a rompere la congestione e prevenire le infezioni.
Quando si tratta di idratare le bevande, l'acqua è ancora al primo posto. Agisce anche come disintossicazione naturale per il tuo corpo. Se non sei un fan dell'acqua o stai cercando qualcosa con più sapore, puoi anche bere:
- brodo
- Tè allo zenzero
- tisana al miele
- tè al miele e limone (mescolare parti uguali con acqua calda)
- Succhi al 100% (cerca prodotti senza zuccheri aggiunti)
Bevande sportive a basso contenuto di zuccheri o altre bevande contenenti elettroliti, come Pedialyte, possono essere utilizzate solo se si è disidratati.
Sebbene non siano tipici dell'influenza stagionale, il vomito e la diarrea sono sintomi che potrebbero giustificare l'uso di elettroliti.
Cosa evitare
Sapere cosa evitare di mangiare con l'influenza è forse importante quanto quello che dovresti mangiare. Quando sei malato di influenza, evita i seguenti elementi:
- Alcol. Questo abbassa il sistema immunitario e provoca disidratazione.
- Bevande contenenti caffeina. Articoli come caffè, tè nero e soda possono renderti più disidratato. Inoltre, molte di queste bevande possono contenere zucchero.
- Alimenti duri o frastagliati. Cracker croccanti, patatine e cibi con trame simili possono aggravare tosse e mal di gola.
- Alimenti trasformati. Che si tratti di un fast food o di una scatola, più un alimento viene trasformato, meno nutrienti otterrai. Con l'influenza, il tuo corpo sta cercando di guarire se stesso, quindi è importante sostenere il processo con cibi integrali e nutrienti.
Aiutare il bambino a rimanere nutrito
Da adulto con influenza, quando non hai appetito o energia, può essere difficile mangiare cibi nutrienti e assicurarti di bere abbastanza liquidi. Questo può essere ancora più difficile per i bambini.
I bambini hanno anche maggiori probabilità di disidratarsi rispetto agli adulti a causa delle loro masse corporee inferiori. Assicurati di offrire spesso liquidi a tuo figlio.
Puoi anche:
- Somministrare un antidolorifico da banco per dolori e febbre, come il paracetamolo (Tylenol) o l'ibuprofene (Advil, Motrin IB). Assicurati di controllare la quantità di dosaggio e scegli una versione per bambino o bambino se appropriata per l'età e il peso del tuo bambino.
- Chiedi a tuo figlio di vestirsi a strati se ha la febbre e brividi.
- Offri i ghiaccioli per aiutare a lenire la gola e alleviare la febbre.
- Incoraggiali a riposare creando un ambiente con una stimolazione minima. Anche se può essere allettante metterli davanti alla televisione, guardare troppa TV può avere un effetto negativo sul sonno.
L'asporto
Mangiare gli alimenti giusti e rimanere idratati sono importanti per aiutarti a superare l'influenza. Mentre il peggior dei sintomi può scomparire dopo cinque giorni, possono essere necessarie da una a due settimane per superare completamente l'influenza.
Il recupero può richiedere ancora più tempo se si sviluppa un'infezione secondaria dall'influenza. Come regola generale, dovresti rimanere idratato e fare del tuo meglio per mangiare cibi a base di influenza fino a quando i sintomi scompaiono e il tuo appetito torna alla normalità.
